Vibrația antrenează faptele din spatele medicamentului hype Transparent

Pur și simplu „îndepărtați-vă” de mânerele dragostei și construiți mușchii într-un antrenament de 10 minute - asta promite antrenamentul cu vibrații. Cât de credibil este asta?

Întrebare:	Antrenamentul pe platformele de vibrații are ca rezultat o creștere vizibilă a forței musculare?
Răspuns:		eventual da
Explicaţie:	Antrenamentul prin vibrații poate fi util în construirea forței musculare a picioarelor, dar nu este mai bun decât antrenamentul regulat. Nu s-a cercetat în mod adecvat dacă metoda este potrivită și pentru scăderea în greutate.

Platformele de vibrații, ca dispozitive de antrenament, sunt pe piață de ceva timp, dar clienții învață puțin despre eficacitatea lor, în afară de mesajele publicitare de la producător. Potrivit revistei „Woman”, utilizarea unei astfel de platforme este o opțiune de antrenament aparent necomplicată și care consumă puțin timp. Deja unitățile de 10-20 minute de două ori pe săptămână ar trebui să prezinte un efect de antrenament vizibil, potrivit revistei pentru femei.

Comună diferitelor dispozitive este o placă de podea vibrantă pe care puteți efectua diverse exerciții în timp ce stați în picioare sau ghemuite. Există platforme care vibrează orizontal, vertical sau în ambele direcții la viteze diferite. Aceste vibrații sunt transmise corpului prin picioare și sunt destinate activării mușchilor. Cum exact aceste vibrații ar putea provoca activarea musculară nu a fost clarificat; există doar teorii despre modul posibil de acțiune.

Posibil câștig de forță la picioare

Un articol de revizuire sistematică publicat în 2012 a rezumat rezultatele unui total de 16 studii [1]. Conform acestui fapt, antrenamentul pe platforme de vibrații ar putea întări de fapt forța musculară a mușchilor picioarelor. Cu toate acestea, cercetătorii au analizat doar studii la vârstnici - participanții aveau în medie 68 de ani. În plus, studiile analizate au avut o calitate generală slabă și, prin urmare, rezultatele au fost de încredere doar într-o măsură limitată. Studiile au fost, de asemenea, efectuate foarte diferit, iar rezultatele au fost doar parțial comparabile.

Comparativ cu antrenamentul de întărire convențional, rezultatele nu indică însă nicio superioritate a platformelor de vibrații. Antrenamentul cu vibrații poate fi o alternativă pentru persoanele care nu doresc sau nu se pot mișca bine. Rezultatele combinate sugerează, de asemenea, că antrenamentul prin vibrații ar putea îmbunătăți simțul echilibrului la persoanele în vârstă.

Rămâne neclar dacă tipul de platformă de vibrații examinat face diferența. Cu toate acestea, pentru concluziile lor, autorii revizuirii sistematice au folosit studii pe dispozitive de vibrație foarte diferite. Frecvența vibrațiilor, durata și frecvența antrenamentului și tipul de vibrație (vibrații orizontale sau verticale) au variat foarte mult în cadrul studiilor.

Efectele secundare neplăcute ale joggingului nu sunt grave, dar cu siguranță pot apărea. Unii participanți la studiu s-au plâns de roșeață a pielii, retenție de apă, dureri de cap, dureri de genunchi, precum și mâncărime și dureri la nivelul picioarelor în timpul primelor unități de antrenament [1].

Efect neclar asupra pierderii în greutate

Chiar dacă „Femeia” promite că excesul de kilograme poate fi pur și simplu „scuturat”, cu greu există dovezi științifice pentru această afirmație. Un singur studiu controlat randomizat, destul de slab realizat [2], a examinat efectul de susținere al antrenamentului cu vibrații în combinație cu dieta. Autorii acestei lucrări științifice nu și-au putut fundamenta în mod fiabil afirmația că antrenamentul cu vibrații în combinație cu o dietă de 600 kcal/zi duce la o reducere mai mare a grăsimii corporale în decurs de 6 luni decât, de exemplu, antrenamentul de fitness normal.

Conform rezultatelor acestui studiu, cel mult s-ar putea concluziona că antrenamentul pe o platformă de vibrații în combinație cu dieta poate duce la pierderea în greutate, care, totuși, ar putea fi realizată și printr-un program convențional de fitness sau dietă fără un program de exerciții fizice. Datorită numărului mic de participanți, nu se poate determina dacă există o diferență vizibilă între cele trei metode.

Aceste rezultate și comparații trebuie, de asemenea, vizualizate cu prudență. Cât de des a avut loc antrenamentul cu vibrații pe săptămână în timpul studiului de 6 luni, nu este precizat. În plus, programul de fitness a inclus parțial unități de antrenament voluntar, conform căruia se pare că nu a fost verificată.

[Actualizat, publicat inițial la 10/12/2011. Un nou articol de revizuire sistematică [1] conduce la o degradare a încrederii în efectul de creștere a forței musculare a antrenamentului cu vibrații. Pasajele modificate sunt în cursiv.]

Informații privind studiile științifice

[1] Sitjà-Rabert și colab. (2012)
Tipul de studiu: revizuire sistematică și meta-analiză
Studiile au inclus: 16 studii randomizate controlate
Total participanți: 957 persoane în vârstă (vârsta medie 68 de ani)
Întrebare: Cât de eficient este antrenamentul prin vibrații pentru construirea forței musculare la persoanele în vârstă?
Conflictele de interese: niciunul nu este potrivit autorilor

Sitjà-Rabert M, Rigau D, Fort Vanmeerghaeghe A, Romero-Rodríguez D, Bonastre Subirana M, Bonfill X. Eficacitatea exercițiului de vibrație a întregului corp la persoanele în vârstă: o revizuire sistematică. Dezactivați Rehabil. 2012; 34 (11): 883-93. (Rezumatul articolului de recenzie)

[2] Vissers și colab. A. (2010)
Tipul de studiu: Studiu clinic controlat randomizat
Participanți: 79
Durata: 6 luni
Comparație: scăderea în greutate doar cu dieta sau în combinație cu antrenamentul de fitness sau antrenamentul cu vibrații

Titlu: „Efectul antrenamentului pe termen lung al vibrațiilor corpului întreg asupra țesutului adipos visceral: un raport preliminar.” Obes Facts 3 (2): 93-100. (Studiu în text integral)

---