Victoria asupra lui Gluscht - ora de consultație a doctorului Stutz

Aeschbacher Diet, Lecția 186. Într-o lume saturată de alimente seducătoare, glush-ul este un obstacol etern pentru persoanele care doresc să slăbească. Așa înveți să-l depășești.

De unde vine sentimentul copleșitor de a fi brusc extrem de flămând, chiar dacă nu vrei să mănânci de fapt nimic? Și ce se află în spatele plăcerii, acestei dorințe aproape indomitabile de a gusta ceva? În orice caz, nefericita experiență de a eșua din nou roade încrederea în sine și motivația.

În primul rând de vină este plimbarea cu roller-coaster a zahărului din sânge, o continuă urcare și coborâre care apar inevitabil atunci când mâncați o dietă dezechilibrată sau unilaterală. Fluctuațiile puternice și frecvente ale nivelului zahărului din sânge sunt otrăvuri pentru pierderea în greutate, deoarece în mod eronat semnalează în mod constant foamea corpului. În plus, aceste fluctuații au un impact enorm asupra bunăstării, concentrării și performanței.

Dieta prea bogată în carbohidrați

Principala greșeală care provoacă pofta este o dietă prea bogată în carbohidrați. În special, carbohidrații simpli, adică orice tip de zahăr, în special cei din alimentele procesate, determină pancreasul să secrete cantități mari de insulină. Acest lucru înseamnă inevitabil că zahărul din sânge este transportat în celule foarte repede. Nivelul glicemiei scade acum prea scăzut, astfel încât hipoglicemia apare într-un timp scurt. Tipice pentru această hipoglicemie sunt poftele, atacurile de foame, nervozitatea, tulburările de concentrare, iritabilitatea și schimbările de dispoziție. Dacă cedezi plăcerii într-o astfel de situație, adică dacă mănânci ceva dulce, jocul începe din nou.

Responsabili de sentimentul că trebuie să mănânce ceva cu orice ocazie sunt adesea restricțiile mult prea riguroase pe care și le impun cei care doresc să slăbească. Interziceri, reglementări, planuri rigide de masă, numărarea caloriilor, cântărirea meselor, consumul de bușteni, filozofii nutriționale unilaterale, idei absurde despre alimente care pot duce chiar la amăgirea dietei, toate au efectul opus a ceea ce se dorește. Îți fixezi gândurile cu privire la subiectul mâncării. De îndată ce totul se învârte în jurul nutriției de dimineața până seara, se instalează inevitabil retragerea - similară cu cea a unui dependent de droguri sau a alcoolicului - dacă nu există posibilitatea de a mânca la fiecare jumătate de oră.

Porție dublă de legume, salată și fructe

Ce se poate face cu privire la strălucire? Cea mai bună prevenire este să mănânci mult. Și mănâncă mult. Pentru a face acest lucru, restructurați-vă mesele. Până în prezent, legumele, salatele și fructele erau doar o garnitură alături de cartofi, paste, orez și carne, dar de acum înainte poți lua dublul porțiilor și, în schimb, poți economisi mâncărurile bogate în carbohidrați. Consumați una sau două porții de legume și salată și o porție suplimentară de fructe la fiecare masă principală. Începeți cu micul dejun. Astfel puteți face cu ușurință până la zece porții până seara. Punctele plus sunt clare: masiv mai puține calorii, dar mai multă apă, fibre dietetice, un aport ridicat de minerale, oligoelemente și vitamine, precum și substanțe vegetale secundare, un nivel constant de zahăr din sânge, sațietate de lungă durată, mai puțină sau mai puține alimente, o dispoziție mai echilibrată și o sănătate fizică și mentală mai bună Eficienţă.

Așa se face:

Dacă vrei să previi pofta, trebuie să mănânci mult și să fii sătul.
Acest lucru se face cel mai bine cu alimente voluminoase, bogate în apă și bogate în fibre.
În primul rând, acestea sunt tot felul de fructe, legume, salate, cereale integrale și leguminoase.
Sursele cu conținut scăzut de grăsimi de proteine, cum ar fi carnea slabă, păsările de curte, peștele, ouăle și produsele lactate sunt, de asemenea, un bun satiator.
Baza pentru un nivel echilibrat de zahăr din sânge în timpul zilei și o sațietate de lungă durată este pusă cu un adevărat mic dejun.
Chiar înseamnă departe de cafea, cornuri, unt și gem.
În schimb, începeți dimineața cu carbohidrați digerabili lent, o mulțime de proteine, o mulțime de fructe sau fructe de pădure și, ideal, cu legume colorate.
O rețetă foarte proastă pentru gust sunt mesele mici constante. Acest obicei prost face exact opusul.
Cuvântul magic este nutriția completă bazată pe alimente naturale fără prelucrare industrială.
Glucidele din alimentele naturale sunt eliberate treptat în sânge doar din cauza proporției ridicate de fibre și nu duc la fluctuații extreme ale zahărului din sânge, spre deosebire de toate tipurile de zahăr adăugate ulterior.
Acest lucru permite zahărului din sânge să se regleze perfect, astfel încât să vă simțiți echilibrat, plin și productiv, chiar dacă vă lipsește o masă.
Învață să supraviețuiești scurte momente de dorință.
Este foarte util pentru asta Regula de două minute. Dacă simți nevoia să mănânci, așteaptă două minute și vezi ce se întâmplă în timpul respectiv.
De regulă, poftele sau poftele dispar foarte repede dacă cineva nu cedează la ele imediat. Nu ești un sentiment etern.
Prin urmare, este o strategie foarte bună să aștepți și să te concentrezi pe altceva.
O scurtă plimbare, câteva exerciții cu frânghia de salt sau pe mini-trambulină, călcat, răspuns la e-mailuri, un telefon frumos etc.
Dacă pofta ta fuge, fugi de ea. Dar la propriu!
Recompensați-vă atunci când ați realizat acest lucru, de exemplu, mâncând conștient o bucată de ciocolată încet și cu plăcere în anumite ocazii.
În acest fel, veți percepe treptat din nou sățietatea și plăcerea și veți învăța să acordați atenție și să vă înțelegeți semnalele corpului.
Nu deschideți un pistol mare pentru al scoate. Nu face schimbări radicale, folosește trucuri bune care ți se potrivesc.
Evitați alimentele nesănătoase și tentante din jur. Cel mai bine este să nu le cumpărați în primul rând.
Nu lăsa să apară plictiseala pe care trebuie să o umpli cu mâncare.
Dacă doriți să vă distrageți atenția, beți băuturi calde precum ceai sau bouillon. Limitează foamea chiar mai bine decât apa.

Concluzie:

Dacă sunteți permanent în căutarea, faceți ceva greșit. Cele mai frecvente greșeli sunt fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge, reglementări stricte, restricționarea prea mare a consumului de alimente și fixarea în a mânca și a pierde în greutate.

Sfatul nostru:

Cel mai bine vândut „Dieta Aeschbacher” Acum puteți cumpăra volumul 1 și volumul 2 din magazinul nostru. Adică 400 de pagini despre scăderea în greutate, cu 100 de lecții și 10 povești de succes.