VIDEO cum să evitați creșterea în greutate

Luni până vineri la 8:17 a.m.

creșterea

- Faceți cumpărăturile după ce mâncați, veți fi mult mai puțin tentați. Pregătiți-vă lista în avans cu exact ceea ce aveți nevoie pentru pregătirea meselor principale, evitați rafturile cu bomboane și specialitățile pachetelor de fursecuri cu 2 sau 3. Cu cât mai puține tentații aveți în dulapuri, cu atât veți răspunde mai puțin. apel de zahăr sau grăsime-zahăr sau grăsime-sărată. Dacă aveți copii, cumpărați suma potrivită pentru ei. Fără rab pentru tine !

- Nu săriți proteinele în timpul prânzului: o porție bună de carne sau pește sau 2 ouă: proteinele sunt mai sățioase decât alte alimente, acest lucru evită să cadă din nou pe pâine și brânză și, mai presus de toate, veți avea mai puține pofte în jurul orei 17H.

- De ce ? Din proteine, corpul nostru produce serotonină la sfârșitul zilei. Serotonina este neuro-mediatorul stării de spirit, al seninătății.

- Dacă aceste proteine ​​nu sunt prezente, vom avea un semnal care ne va împinge spre zahăr care are efect serotoninergic, adică „antidepresiv”. Și serotonina este utilizată pentru a produce hormonul somnului: melatonina