Vitamina B3 - Monstru Fitness - Pierdere în greutate aventură
Vitamina B3 poate fi produsă chiar de corpul nostru dacă există suficient acid folic (vitamina B9), vitaminele B2 și B6.
Amintiți-vă: Când vine vorba de energie, nimic nu funcționează fără niacină. Este implicat în activitatea metabolică a inimii, mușchilor, ficatului, rinichilor, pielii, tractului digestiv, celulelor imune și măduvei spinării.
„Ce anume scot din distracție? Să presupunem cazul teoretic că aș aproviziona optim vitamina, ce atunci? "
Te face să dormi mai bine
Vitamina B3 ajută la producerea de serotonină (calm interior) și melatonină (importantă pentru un somn bun). Prea puțină vitamină B3 poate duce la insomnie, neliniște și dureri de cap.
Ajută la scăderea zahărului din sânge
Niacina este implicată în reglarea zahărului din sânge prin formarea factorului de toleranță la glucoză (GTF). În lucrul în echipă cu cromul, ajută la formarea GTF care, împreună cu insulina, reglează nivelul zahărului din sânge.
Întărește sistemul imunitar
Vitamina B3 folosește un mecanism complicat pentru a produce fagocite bune, numite și neutrofile, care mănâncă bacteriile.
Are efect detoxifiant
Niacina susține procesele de detoxifiere din ficat și ne „curăță” corpul de alcool, pesticide și poluanți organici. Pentru ca aceste procese de detoxifiere să aibă loc, se consumă vitamine, care trebuie construite dintr-o substanță numită triptofan. Rezultatul: Triptofanul nu mai este disponibil pentru producția de serotonină și melatonină.
"Dacă îmi acoper necesarul de vitamina B3, ce previn?"
Digestiv-
interferență
și greață
Fumătorii și alcoolicii suferă de o producție slabă de serotonină (hormonul fericirii)
S-ar putea ca fumătorii, dependenții de droguri și alcoolicii să fie mai nervoși, mai agresivi și într-o stare de spirit mediocre în comparație cu alte „grupuri de oameni”. Serotonina dvs. poate fi produsă mult mai rău, deoarece vitamina B3 și alte vitamine trebuie utilizate în schimb pentru procesele de detoxifiere.
Poate scădea lipidele din sânge
Potrivit unor studii, vitamina B3 scade mai bine lipidele din sânge decât medicamentele (de exemplu, statine) și are aproape niciun efect secundar negativ în comparație cu astfel de medicamente. Vitamina B3 reduce grăsimile de transport, colesterolul rău LDL și mărește colesterolul „bun” HDL (HDL sunt, ca să spunem așa, aparatele de curățat pentru vasele noastre de sânge).
"Și care sunt nevoile zilnice recomandate de organizațiile de sănătate?!"
Pentru bărbați
Pentru femei (femeile însărcinate și care alăptează 16 mg)
Pentru bărbați
Pentru femei (gravide 1,4 mg)
"Interesant. Și cum pot acoperi această nevoie? "