Vitamina D cum se evită deficiențele în timpul detenției Femeia actuală MAG

În închidere deplină, obiceiurile noastre sunt supărate. În absența soarelui care să permită pielii să-l producă, trebuie să mâncăm pește, ouă sau ficat, care sunt cele mai bune surse. Sau, în caz contrar, pariați pe anumite uleiuri și produse lactate care sunt îmbogățite cu ele.

evită

Vitamina D contribuie în special la sănătatea oaselor, esențială pentru creșterea copiilor și adolescenților și pentru prevenirea osteoporozei de la vârsta de 50 de ani. Aportul nostru este de doar 2,9 μg (micrograme) zilnic în loc de 15 μg recomandat. Expunere la soare timp de 10-15 min. cel puțin de 3 ori pe săptămână, dintre mâini, antebrațe și față, este suficient pentru ca pielea să le producă. Dar bine de știut oricum: prea multă poluare îi dăunează sintezei. În caz de lipsă, oasele slăbesc și, odată cu înaintarea în vârstă, riscul de fractură crește. Mușchii se topesc și puteți cădea mai ușor. Studiile arată, de asemenea, o legătură între deficitul său și o incidență mai mare a bolilor cardiovasculare și a anumitor tipuri de cancer.