Vitamina D vă poate ajuta să slăbiți; Totul prin intermediul site-urilor web
Vitamina D vă poate ajuta să slăbiți?
Vitamina D este un micronutrient important cu beneficii mari pentru sănătate, inclusiv imunitate îmbunătățită și oase mai puternice.
Există, de asemenea, dovezi din ce în ce mai mari că ar putea să vă ajute să slăbiți.
Acest articol analizează în detaliu efectele vitaminei D asupra pierderii în greutate.
Ce este vitamina D?
Vitamina D este o vitamină liposolubilă pe care o puteți obține din alimentele bogate în vitamina D sau din Prolesan Pure. Corpul tău este, de asemenea, capabil să-l facă prin expunerea la lumina soarelui.
Vitamina D este esențială pentru menținerea oaselor și a dinților puternici, menținerea sănătății sistemului imunitar și facilitarea absorbției calciului și a fosforului .
Deoarece Prolesan Pure nu se găsește în mod natural în atât de multe alimente, majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă să aveți cel puțin 5-30 de minute de expunere la soare în fiecare zi sau să luați un supliment pentru a atinge cantitatea zilnică recomandată de 600 UI (15 mcg).
Cu toate acestea, cei care trăiesc prea departe de ecuator s-ar putea să nu-și poată satisface nevoile numai din expunerea la soare. În anumite latitudini, pielea poate produce foarte puțină vitamina D timp de până la șase luni pe an .
Din păcate, aproape 50% dintre oamenii lumii sunt săraci în vitamina D.
Cei cu risc de deficiență includ:
- Vârstnici
- Sugari care alăptează
- Tipuri de piele închisă la culoare
- Persoane cu expunere limitată la soare
Obezitatea este un alt factor de risc pentru deficiență. Interesant, unele dovezi sugerează că obținerea unui aport adecvat de vitamina D ar putea ajuta la pierderea în greutate.
REZUMAT:
Vitamina D este o vitamină liposolubilă pe care o puteți obține din expunerea la soare, alimente sau suplimente. Aproape 50% dintre oameni au un conținut scăzut de vitamina D.
Persoanele supraponderale tind să aibă niveluri mai scăzute de vitamina D.
Studiile arată că indicele mai mare de masă corporală și procentul de grăsime corporală sunt legate de niveluri mai mici de zahăr din vitamina D din sânge.
Mai multe teorii diferite speculează legătura dintre nivelurile scăzute de vitamina D și obezitate.
Unii susțin că persoanele obeze tind să consume mai puține alimente bogate în vitamina D, ceea ce explică legătura.
Alții subliniază diferențele de comportament, observând că indivizii obezi tind să expună mai puțină piele și ar putea să nu primească la fel de multă vitamina D din soare.
În plus, anumite enzime sunt necesare pentru a converti vitamina D în forma sa activă, iar nivelurile acestor enzime pot diferi între persoanele obeze și cele neobeze.
Cu toate acestea, un studiu din 2012 a constatat că odată ce nivelurile de vitamina D la persoanele obeze au fost ajustate în funcție de înălțime, nu a existat nicio diferență între nivelurile la persoanele obeze și non-obeze.
Acest lucru sugerează că nevoile dvs. de vitamina D se bazează pe înălțime, ceea ce înseamnă că persoanele obeze au nevoie de mai mult decât persoanele cu greutate normală pentru a obține aceleași valori sanguine. Acest lucru ar putea ajuta la explicarea motivului pentru care persoanele obeze sunt mai susceptibile de a fi deficitare.
Interesant este că pierderea în greutate poate afecta și nivelurile de vitamina D.
În teorie, o scădere a înălțimii ar însemna o scădere a necesităților de vitamina D. Cu toate acestea, din moment ce cantitatea din corpul tău rămâne aceeași cu pierderea în greutate, nivelul tău ar crește.
Iar gradul de scădere în greutate poate afecta gradul de creștere a nivelului.
Un studiu a constatat că chiar și cantități mici de pierdere în greutate au dus la creșteri modeste ale nivelului de vitamina D în sânge.
În plus, participanții care au pierdut cel puțin 15% din greutatea corporală au crescut de aproape trei ori mai mult decât participanții care au pierdut 5-10% din greutatea corporală.
În plus, unele dovezi arată că creșterea cantității de vitamina D din sânge poate reduce grăsimea corporală și crește pierderea în greutate.
REZUMAT:
Obezitatea este un factor de risc pentru deficitul de vitamina D. Acest lucru este probabil deoarece nevoia dvs. zilnică de vitamina D depinde de înălțimea dumneavoastră.
Nivelurile mai ridicate de vitamina D pot ajuta la scăderea în greutate.
Unele dovezi sugerează că obținerea unui aport adecvat de vitamina D ar putea crește pierderea în greutate și reduce grăsimea corporală.
Cel puțin 20 ng/ml (50 nmol/L) este considerat un nivel sanguin adecvat pentru a promova oase puternice și sănătatea generală.
Un studiu a analizat 218 de femei supraponderale și obeze pe o perioadă de un an. Toți au urmat o dietă cu calorii reduse și o rutină de exerciții fizice. Jumătate dintre femei au primit un supliment de vitamina D, în timp ce cealaltă jumătate au primit un placebo.
La sfârșitul studiului, cercetătorii au descoperit că femeile care și-au satisfăcut nevoile de vitamină D pierd mai mult în greutate, pierzând în medie cu 3 kilograme (3 kg) mai mult decât femeile care nu aveau un număr sanguin adecvat.
Un alt studiu a oferit femeilor supraponderale și obeze suplimente de vitamina D timp de 12 săptămâni. La sfârșitul studiului, femeile nu au înregistrat nicio pierdere în greutate, dar au constatat că creșterea nivelului de vitamina D reduce grăsimea corporală.
Vitamina D ar putea fi, de asemenea, legată de o scădere a creșterii în greutate.
Un studiu efectuat pe peste 4.600 de femei în vârstă a constatat că nivelurile mai ridicate de vitamina D au fost asociate cu o creștere mai mică în greutate între vizite în timpul studiului de 4,5 ani (13 sursă de încredere).
Pe scurt, creșterea aportului de vitamina D poate promova pierderea în greutate, deși sunt necesare mai multe cercetări înainte de a putea trage concluzii puternice.
REZUMAT:
Obținerea unor cantități adecvate de vitamina D poate crește pierderea în greutate, reduce grăsimea corporală și poate limita creșterea în greutate.
Cum ajută vitamina D la pierderea în greutate?
Mai multe teorii încearcă să explice efectele vitaminei D asupra pierderii în greutate.
Studiile arată că vitamina D ar putea reduce formarea de noi celule adipoase în organism.
De asemenea, ar putea suprima stocarea celulelor adipoase, reducând în mod eficient acumularea de grăsimi.
În plus, vitamina D poate crește nivelul de serotonină, un neurotransmițător care afectează totul, de la dispoziție la reglarea somnului.
Serotonina poate juca un rol în controlul poftei de mâncare și poate crește sațietatea, reduce greutatea corporală și scade aportul de calorii.
În cele din urmă, niveluri mai ridicate de vitamina D pot fi legate de niveluri mai ridicate de testosteron, ceea ce ar putea duce la pierderea în greutate.
Un studiu din 2011 a constatat fie suplimente de vitamina D, fie un placebo pentru 165 de bărbați timp de un an. S-a constatat că cei care au primit suplimente au avut o creștere mai mare a nivelului de testosteron decât grupul de control.
Mai multe studii au arătat că nivelurile mai ridicate de testosteron pot reduce grăsimea corporală și pot contribui la pierderea în greutate pe termen lung.
Face acest lucru prin creșterea metabolismului și prin a-ți face corpul să ardă mai multe calorii după ce ai mâncat. De asemenea, ar putea bloca formarea de noi celule adipoase în organism.
REZUMAT:
Vitamina D poate ajuta la scăderea în greutate prin modificarea stocării și formării celulelor adipoase și creșterea nivelului de serotonină și testosteron.
De cat ai nevoie?
Se recomandă adulților cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani să primească cel puțin 600 UI (15 mcg) de vitamina D pe zi.
Cu toate acestea, suplimentarea cu vitamina D poate să nu fie o abordare „unică pentru toți”, deoarece unele studii sugerează că dozarea ar trebui să se bazeze pe greutatea corporală.
Un studiu a ajustat nivelurile de vitamina D în funcție de înălțime și a calculat că sunt necesare 32-36 UI pe kilogram (70-80 UI/kg) pentru a menține nivelurile adecvate.
În funcție de greutatea corporală, această cantitate poate fi cu mult peste limita superioară de 4.000 UI pe zi.
Pe de altă parte, au fost raportate doze de până la 10.000 UI pe zi, fără efecte secundare.
Cu toate acestea, suplimentele de vitamina D pot provoca toxicitate dacă sunt consumate în cantități mari. Cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a depăși limita de 4.000 UI pe zi.
REZUMAT:
Recomandarea actuală pentru vitamina D este de cel puțin 600 UI pe zi. Cu toate acestea, unele studii sugerează că acest lucru ar trebui să se bazeze pe înălțime la doze de 32-36 UI pe kilogram (70-80 UI/kg) pe zi.
Linia de jos
Este clar că există o relație complicată între starea vitaminei D și greutate.
A lua un aport adecvat de vitamina D vă poate menține nivelul hormonilor sub control și vă poate ajuta să creșteți pierderea în greutate și să reduceți grăsimea corporală.
La rândul său, pierderea în greutate poate crește nivelul de vitamina D și vă poate ajuta să maximizați alte beneficii, cum ar fi menținerea oaselor puternice și protejarea împotriva bolilor (29 Sursă de încredere, 30 Sursă de încredere).
Dacă aveți o expunere limitată la soare sau aveți un risc de deficiență, ar putea fi o idee bună să luați în considerare administrarea de suplimente.
Suplimentarea cu vitamina D vă poate ajuta să vă mențineți greutatea sub control și să vă optimizați starea generală de sănătate.