Vitamina D3 - Soare pentru corp; Farmacia Zaversky
Mulți dintre noi suntem familiarizați cu vitamina D. În special în lunile de iarnă, mass-media se concentrează din ce în ce mai mult asupra ei. Dar care este adevărata afacere cu vitamina care este cunoscută popular ca „vitamina soarelui”?
Practic, corpul nostru este capabil să sintetizeze vitamina D în sine. Colecalciferolul, cunoscut sub numele de vitamina D3, se formează din colesterolul din piele atunci când este expus la lumina soarelui. Cu toate acestea, în latitudinile noastre din noiembrie până în aprilie, intensitatea solară este prea mică, iar durata radiației solare este prea scurtă pentru acest proces. Acest lucru poate duce la un deficit de vitamina D. Verificarea numărului de sânge la medic vă poate spune dacă aveți un deficit de vitamina D.
În plus, o deficiență a vitaminei D nu poate rezulta doar din expunerea insuficientă la soare. Protecțiile solare cu un factor de protecție solară mai mare de 8 previn, de asemenea, complet sinteza vitaminei D în piele.
Nevoia zilnică de vitamina D.
S-a găsit o deficiență când ți-ai verificat starea de vitamina D? Apoi, există o formulă simplă pentru a calcula necesarul zilnic personal de vitamina D:
Recomandarea pentru această persoană este aportul de 10.000 I.U. zilnic timp de 39 de zile. Dacă depozitele golite sunt umplute pentru moment, o doză de întreținere de 40-60 I.U. pe kilogram de greutate corporală.
Acesta este modul în care vă umpleți magazinele de vitamina D.
Vitamina D este una dintre așa-numitele vitamine liposolubile. Prin urmare, este mai bine absorbit de organism dacă îl luați în același timp cu o masă, cum ar fi un sandviș. Deși este popular să luați vitamina doar o dată pe săptămână, se recomandă aportul zilnic, mai ales dacă există un deficit dovedit. Drept urmare, vitamina nu este doar mai bine tolerată de organism, ci o poate absorbi și utiliza mai bine.
Cel mai adesea, vitamina D este utilizată sub formă de picături, care sunt în mare parte de origine animală. Există, de asemenea, capsule pentru vegetarieni și vegani. Vitamina D pe care o conține este obținută din licheni.
Apropo, există și alimente care pot susține organismul cu vitamina D. În primul rând este uleiul de ficat de cod. Dar heringul de pește, anghila și somonul conțin, de asemenea, cantități semnificative de vitamina D.
(Surse: Nutrient Academy Salzburg, Burgerstein's Handbook Nutrients ediția a 10-a 2002)
P.S. Care este părerea ta despre vitamina D3?
Scrie-ne doar în comentarii.