Vitamina de frumusețe biotină are grijă de piele și păr MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Biotina este importantă pentru piele și unghii. Cu o dietă echilibrată, asigură și părul sănătos.
Vitamina frumuseții: biotina are grijă de piele și păr
Biotina este o substanță solubilă în apă, numită și vitamina B7 sau vitamina H. Organismul uman are nevoie de el, pe de o parte, pentru pielea, părul și unghiile sănătoase. Prin urmare, este supranumită „vitamina frumuseții”. Cu toate acestea, este implicat și în metabolismul grăsimilor și proteinelor din organism și ajută la implementarea corectă a informațiilor conținute în genom.
Plămânii și creierul stochează vitamina B7
Prin urmare, biotina este o enzimă vitală pentru un număr mare de procese. Este prezent în aproape toate țesuturile. Cele mai bune magazine de biotină sunt plămânii, creierul, ficatul și rinichii.
Trebuie să fie atât de multă biotină
Societatea germană de nutriție recomandă un consum zilnic de 30 până la 60 micrograme de vitamină B7 pentru adulți. Această valoare se aplică și tinerilor cu vârsta de 15 ani și peste. Câtă biotină are nevoie corpul exact este individuală. De regulă, oamenii sănătoși îl acoperă cu o dietă echilibrată.
De bere de ficat, ouă și drojdie
Biotina se găsește în principal în ficat, rinichi, gălbenușuri și drojdie. Vitamina se găsește și în unele alimente vegetale - acestea includ fulgi de ovăz, spanac și orez. Diferite nuci pot satisface, de asemenea, nevoia. 150 de grame de arahide, de exemplu, oferă suficientă biotină pentru o zi întreagă.
Dureri musculare și depresie
Dacă o persoană nu consumă suficientă biotină, va dura mult timp pentru a observa. Deficitul se manifestă prin căderea părului, durerea mușchilor și scăderea apetitului. Depresia se poate dezvolta și în cazul în care organismul nu conține suficientă biotină. Principalul risc al unei deficiențe îl reprezintă persoanele care urmează permanent o dietă specială care se caracterizează prin consumul de ouă crude. Acestea împiedică absorbția vitaminei. Dacă apar simptomele de deficiență menționate, cei afectați trebuie să consulte un medic.
Prea multă biotină nu este o opțiune
Până în prezent, cercetările nu au reușit să identifice consecințele negative ale unui supradozaj de biotină. Chiar și cu un aport de 200 de ori mai mare decât doza zilnică recomandată, nu au apărut efecte secundare la subiecții testați. Cu toate acestea, pentru a fi în siguranță, experții recomandă să nu depășească o doză zilnică de peste 180 micrograme.