Vitamine Care sunt nevoile noastre și unde să le găsim Teoria fitnessului
Toamna și începutul iernii, mai mult decât în orice perioadă a anului, vedem o mulțime de oferte pentru suplimentele de vitamine. Dar ce sunt vitaminele? Care e ideea ? de ce revine în continuare la farmacii când începe să arate urât? Facem bilanț acum.
(Nu știu dacă ați observat, dar încerc să ofer mai mult conținut bazat doar pe calorii: nutriția este un subiect mult mai mare decât „pierderea în greutate” și așa mai departe.Înțelegerea modului în care funcționează corpul său este cel mai bun mod de a-i oferi tot ce are nevoie. „Dacă există și alte subiecte pe care ați dori să le acoper, vă rugăm să nu ezitați să mi le trimiteți prin e-mail sau într-un comentariu)
Deja, vitamine, ce sunt?
spunem adesea „asta îți dă energie!” FALS. energia este furnizată de caloriile pe care le ingerăm. Vitaminele sunt substanțe nutritive esențiale care ajută corpul să elibereze și să utilizeze această energie și să protejeze facultățile vitale. Corpul nu le produce, așa că trebuie să le găsești în ceea ce ingeri, în fiecare zi. (deoarece corpul nu se depozitează).
Au 13 ani - și fiecare este necesar într-o cantitate diferită. Adăugăm minerale (calciu, fier, potasiu ...) dar voi face un articol special mineral ceva mai târziu 🙂
De ce vitamine am nevoie? În ce cantitate? a face ceea ce ?
Deci, acesta este un punct puțin dificil. Nevoile de vitamine ale tuturor depind de o serie întreagă de factori: vârstă, sex, activitate fizică, starea de sănătate, sarcină ... Cu toate acestea, există standarde „generale” pentru adulții sănătoși. Fiecare dintre valorile de mai jos corespunde diurnei zilnice recomandate de Uniunea Europeană (avem standarde ușor diferite în mod specific în Franța)
(Dacă nu sunteți interesat, vă invit să-l urmăriți pe tipul tăiat în loc un pepene verde.)
Iată lista diferitelor vitamine, doza zilnică minimă recomandată, efectul lor asupra organismului și care alimente conțin cel mai mult 😀
(ai văzut, am făcut asta cu dragoste.)
Vitamina A
Avem nevoie de el 800 μg/zi
Este obișnuit: sistemul imunitar, fertilitatea, tot ce ține de ochi
Se găsește în: ficat de vita, spanac, peste, lapte, oua, morcovi, salata verde, cartofi dulci, boia.
Vitamina B1
Avem nevoie de el 1,1 mg/zi
Este obișnuit: asimilarea glucidelor, digestia, buna funcționare a sistemului nervos
Se găsește în: carne de porc și carne de pasăre, mazăre, soia, linte și alte leguminoase, orez
Vitamina B2
Avem nevoie de el 1,4 mg/zi
Este obișnuit: producerea de energie, hormoni și celule roșii din sânge
Se găsește în: produse din cereale integrale, ouă, lapte, pește gras și drojdie de bere
Vitamina B3
Avem nevoie de el 16 mg/zi
Este obișnuit: producerea de energie și protecția antioxidanților (care reduc deteriorarea țesuturilor)
Se găsește în: ton, pasăre, miel, sardine, arahide.