Vreau să fiu în cele din urmă subțire - Partea 1 - Determinați starea actuală - dirosporturi
„Pentru majoritatea oamenilor, a fi subțire este o muncă grea”
Aici aș dori să vă ofer câteva sfaturi despre cum ar putea fi mai ușor. Sau cel puțin mai structurat!
Partea 1 - Inventar
La început există sarcina de a face bilanț. Pentru a afla care sunt cauzele obezității mele. Acestea pot fi variate și poate că nu este o greșeală să implici un medic de încredere. În cele din urmă, aspectele de sănătate pot duce, de asemenea, la obezitate, iar medicul dumneavoastră vă poate oferi, spre deosebire de „sfaturile și recomandările standard Google, o declarație personalizată despre proiectul dvs. Cel mai bine este să vă coordonați pierderea în greutate planificată cu el. Chiar mai bine, el vă va însoți și vă va sfătui în perioada de slăbire.
Dar puteți începe să faceți un bilanț al dietei. Asta înseamnă că ar trebui să începi doar să notezi ceea ce faci toată ziua.
Cum te miști toată ziua sau nu?
Ce mănânci în timpul zilei?
Când mănânci și cât?
Ce bei ziua?
Cât dormi?
Cât de des practici sport?
Etc ....
Poate că faceți inventarul timp de două săptămâni pentru a vedea cum este cu adevărat „dieta și exercițiile fizice”. De cele mai multe ori ai senzații destul de diferite față de ceea ce a prezentat de fapt.
Pentru a înregistra datele, vă recomand să utilizați pur și simplu o aplicație pe telefonul dvs. mobil, vă pot recomanda versiunea gratuită MyFitnesspal aici sau pur și simplu o notați folosind metoda bine-cunoscută. Singurul lucru important este că nu trișezi. Aceasta este singura modalitate de a afla ce calorii consumați de fapt în decursul unei zile.
Marele avantaj al MyFitnesspal este abilitatea de a scana alimente pe baza codului de bare. Chiar nu devine mai ușor decât atât. Iar selecția de alimente din baza de date este foarte mare.
Fac un pariu că vei fi surprins de rezultatul final. Sentimentul personal cu privire la alimentația sa zilnică se abate de obicei destul de puțin de la cifra de afaceri reală. Am experiențele mele acolo.
Partea 2 - determinați rata metabolică bazală:
Determinarea ratei metabolice bazale, adică necesarul zilnic de combustibil, nu este atât de ușoară.
Și aici există diverse computere online, dar acestea pot furniza doar valori standardizate, chiar dacă totuși puteți folosi atât de multe șuruburi de reglare. Fiecare dintre noi este pur și simplu atât de diferit încât aceste calculatoare nu pot oferi o indicație exactă. Ele pot servi doar ca un ghid dur.
Îmi voi lua persoana ca exemplu.
Înainte de a-mi schimba dieta, aveam 96 de kilograme și înălțimea de 178 cm. Aici am enumerat trei rezultate dintr-un calculator online ca exemplu.
După cum puteți vedea, există o răspândire relativ largă. Mai ales dacă „cifra de afaceri de performanță”, aceasta înseamnă consumul adăugat la cifra de afaceri bazată pe stilul de viață personal. Desigur, este de înțeles că un loc de muncă pe șantier are o producție mult mai mare decât un armăsar de birouri ca mine.
Personal, am ales FACTURAREA MEA PERSONALĂ DE BAZĂ, după mulți ani de experiență și înregistrare, cu o valoare de 1.800 kcal ca bază. Acest lucru s-ar putea să nu sune prea mult pentru mulți, dar experiența a arătat că această valoare se potrivește destul de bine. Și aici vă recomand să vă consultați medicul.
Lăsăm deoparte activitățile sportive pentru moment. La urma urmei, mai întâi vrem să aflăm cum arată în viața de zi cu zi fără sport.
3. Comparație
Pe baza punctelor unu și două, este acum necesar să se determine dacă există o discrepanță între rata metabolică bazală și aportul de calorii. Practic este foarte simplu. Dacă intrarea este mai mare decât consumul, în mod inevitabil te îngrași. Indiferent ce și cum îl luați.
Aceasta este apoi baza pentru al doilea pas. Decizia ce trebuie făcută acum pentru a corecta un posibil dezechilibru între intrare și consum.
Există multe abordări aici, pe care le-am încercat numeroase, dar mai ales fără succes în cursul vieții mele.
În curând va apărea o postare separată pe blog!
Puteți înregistra atât de mult ... 😉