Vreau să fiu uscat ca un cârnat! Forum culturism

Mesaj de LafayZilla »24 Iul 2015, 09:14

uscat

imi pare rau pentru titlul "touting" dar incerc sa slabesc putin grasime si nu reusesc.

Am 41 de ani, toți dinții, dar mai puțini păr decât aveam 20 de ani, măsoară 1m80 și cântăresc 95kg, scopul meu fiind de 89kg.

Joc tenis câteva ore pe săptămână, puțin badminton, am practicat metoda timp de 1 an înainte de a renunța din cauza rutinei care s-a instalat, în prezent practic freeletice care mi se potrivește mai bine.

acum câteva luni m-am interesat de nutriție datorită tuturor, mulțumim apropo

Așa că am început calculând MB-ul meu care ar trebui să fie în jur de 2000kcal și nevoia mea care variază de la 2600 la 3400kcal în funcție de intensitatea activității, apoi am descoperit „myfitnesspal” care îmi spune că pentru a pierde 500g pe săptămână am nevoie de 1770kcal/zi în ciuda tot ce îl folosesc pentru distribuția nutrienților, respect 1gr de lipide/kg, 2gr de proteine ​​/ kg și restul în carbohidrați.