Vreau să slăbesc 8 pași cheie pentru o slăbire reușită!
Antrenor special pentru slăbire pentru femei
S-a decis: ați decis să slăbiți! Oricare ar fi motivele tale, te vei trezi în fața unei provocări importante. Într-adevăr, atunci când căutați să slăbiți, este obișnuit să vă simțiți copleșiți de multe îndoieli și întrebări. Cum să vă atingeți obiectivele? Ce tip de dietă ar trebui să mâncăm? Ar trebui să urmăm o dietă și dacă da, care? Ce alimente mai pot mânca, ce alte alimente ar trebui să mănânc? Ar trebui să fac sport și dacă da, cât de des? Etc, etc. !
Toate aceste întrebări sunt legitime, dar pun o presiune nebună pe umerii tăi. Luați un moment pentru a citi acest articol și pentru a descoperi cele 8 reguli ușoare de urmat pentru a pierde în greutate, fără să vă sacrificați sau să simțiți că mâncați doar salată. Da, a pierde în greutate nu trebuie să însemne suferință! Este foarte posibil să slăbești cu succes fără să te sacrifici pe tine și viața ta socială, sau să suferi mai mult decât rațiunea. Iată 8 pași de urmat.
Nu sunt la dietă !
Acest prim pas poate părea contraintuitiv și, totuși, poate fi cel mai important! Într-adevăr, s-a dovedit prin numeroase studii științifice (și pur și simplu prin experiența a milioane de oameni) că dietele nu funcționează. Dacă pot funcționa pe termen foarte scurt, în săptămânile sau lunile următoare, va fi un dezastru: aveți toate șansele să recâștigați kilogramele pierdute.
Principiul unei diete pare logic, totuși: prin schimbarea dietei sau reducerea porțiilor, pierzi în greutate. Și totuși ... nu este atât de simplu !
Dietele sunt o problemă reală, deoarece sunt asociate cu restricția alimentară, privarea. Cu toate acestea, creierul uman nu poate suporta sentimentul de lipsire. Începând o dietă privată, crești șansele de crăpare, aruncându-te pe mâncare după ore sau zile de lipsă și ratându-ți obiectivul.
În plus, planurile sunt temporare. În general, ne îngrășăm, deoarece ne-am dobândit zilnic obiceiuri alimentare proaste: zahăr la micul dejun, gustări, alimente industriale ...
Dacă urmezi o dietă și reușești să slăbești kilograme, există șanse mari să recâștigi toate kilogramele pierdute odată ce îți vei relua obiceiurile alimentare proaste. Mai rău: veți lua și mai mult, deoarece metabolismul dvs. se va adapta la restricția regulată a alimentelor, stocând tot ceea ce mâncați în consecință. Deci, de îndată ce vei mânca puțin mai mult sau îți vei relua obiceiurile, te vei îngrășa mai mult. Aceasta se numește efectul yo-yo.
După părerea ta, ești în sfârșit gata să slăbești? ?
Am pregătit pentru dvs. un CHESTIONAR unic, capabil să vă determine șansele de a pierde în greutate și să descopere ce strategie trebuie să puneți în aplicare astăzi pentru a pierde în greutate mâine.
În cele din urmă, dietele și alte diete sunt interesate doar de aspectul pur dietetic al creșterii în greutate. Cu toate acestea, supraponderalitatea este adesea o problemă care are legătură cu emoțiile și ar trebui tratată ca orice altă problemă psihologică.
Așa că dietele nu funcționează și chiar mai rău - sunt rele pentru dvs. și pentru creșterea în greutate. Mai bine să înveți să mănânci bine, să-ți asculți corpul, să adopți obiceiuri alimentare mai bune, fără a impune reguli stricte sau lipsuri dăunătoare.
Vreau să slăbesc ... Mă bazez pe nutriție !
Un pas crucial este învățarea (sau preluarea) elementelor de bază ale nutriției. Într-adevăr, cum poți spera să slăbești în mod durabil dacă mănânci prost, la întâmplare sau fără să te gândești la ce ai pus pe farfurie ?
Înțelegerea elementelor de bază ale nutriției nu înseamnă că trebuie să știi totul în profunzime (nu ești dietetician!), Ci pur și simplu să știi ce sunt proteinele, grăsimile sau carbohidrații, să știi să descifrezi etichetele nutriționale și să știi cum să compui mâncăruri gourmet și echilibrate.
Prin urmare, este necesar să știți cum să citiți (și să înțelegeți) etichetele produselor pe care le cumpărați, să știți de ce cumpărați acest produs sau altul și să puteți apela la o dietă sănătoasă, crudă și compusă din cele mai natural posibil. Trebuie să alegeți să includeți produse de calitate în dieta dvs., care vă vor hrăni sănătos în timp ce vă pregătiți în cel mai bun mod de a vă pierde kilogramele în plus.
Dacă nu se depune acest efort, riscăm să mâncăm la întâmplare, urmând concepții greșite, diete dăunătoare, programe scumpe pe care le-am văzut la televizor, recomandări oficiale care uneori sunt false deoarece sunt influențate de lobby-uri. Industria alimentară și nu reușesc niciodată să pierdem kilogramele tale ... dar dimpotrivă, să le rezolvi și mai mult în timp. Prin urmare, veți rămâne dependent de enorma afacere care domnește în jurul dietei și nutriției, fără să știți ce faceți cu adevărat și ce oferiți corpului vostru.
Înțelegerea nutriției înseamnă stăpânirea sănătății și a corpului tău. Nu este nimic mai bun decât acest lucru pentru a vă asigura că aveți un corp pe care îl iubiți și vă simțiți bine, de-a lungul vieții, în timp ce sunteți hrăniți într-un mod sănătos și gustos. Așadar, nu ezitați să citiți cărți, articole serioase sau să ascultați podcast-uri: nu lipsesc resursele pentru cei care doresc să se educe despre alimente.
Nu uit plăcerea !
Pierderea în greutate nu trebuie să însemne sacrificarea !
Este foarte posibil (și chiar de dorit) să slăbești 6 kilograme menținând în același timp plăcerea. Nu este nevoie să vă puneți dulapurile de ciocolată și pachetele de prăjituri în dulap: cheia, ca în toate, este moderarea. Nu este nevoie să vă privați sau să credeți că va trebui să suportați săptămâni sau săptămâni de suferință consumând broccoli în apă. Privările nu numai că nu funcționează, dar veți avea un moment foarte rău ... și nu asta este ideea! Scopul este, în schimb, să reintroducă plăcerea și ușurința în dieta ta.