Vreau să slăbesc de la 63 kg la 55 kg! (Greutate)

Buna:) am 14 ani, cantaresc 63kg si am 1,64m inaltime. Îmi doresc foarte mult să ajung la 55 kg! Pot să o fac cu 3 mese pe zi (mic dejun, prânz, cină)? Dimineața, fructe cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, ouă prăjite sau ceva relativ sănătos. Un prânz normal la prânz și o salată cu dressing seara și 15/30 min sărituri pe coardă? sau pot sări peste sport? o pot face așa? Mulțumiri:)

greutate

5 răspunsuri

Aș reduce cât mai mult posibil produsele de origine animală și aș mânca multe fructe și legume în loc de ciocolată, de exemplu fructe uscate. Și aș face sport. Eu însumi am 14 ani și 1,65 înălțime și cântăresc 46 kg, așa că m-a ajutat să sper și eu: D

De acum 6 săptămâni fac o acțiune nu atât de dulce. Și funcționează minunat! Am slăbit deja 30 de kilograme și nu fac deloc exerciții! Și mănâncă normal. OK, trebuie doar să schimbi mâncarea, nimic altceva! Doar nu mai sunt dulciuri și nici pâine prăjită. Dar pâine cu spelta. Puteți obține acest lucru în brutăria Kochs Backstube, de exemplu! Sau doar pâine normală. acest lucru este mai bun pentru digestia ta și pentru corpul tău. Ar trebui să luați mai degrabă laptele cu 1,5% grăsime sau chiar lapte de spelt, care este disponibil de la Aldi și REWE! Apoi aș mânca terci de dimineață unde adăugați fructe și lapte. Asta saturează veeeehrrr repede. La prânz, nu aș lăsa complet carnea. Dar doar de două ori pe săptămână! Apoi preferați peștele și legumele. Ar trebui să mănânci majoritatea cartofilor. Seara puteți mânca 2 felii de pâine cu ceva pe ea. Ei bine, sper să te pot ajuta. Salutări EileenMaus:)

Mișcarea ajută . pur și simplu nu o puteți face cu mai puțină mâncare

Este în regulă . ar trebui să abee trd. Faceți sport;)

Am 12 ani și cântăresc 56 kg. deci, dacă doriți să ajungeți la 55 kg, aș spune că o numiți subponderală.

întrebări similare

Hei:) Doar slăbesc și am vrut să vă întreb dacă știți poate rețete sănătoase, dar nu atât de elaborate? Vreau doar să iau 3 mese mari care să mă umple și ele. Din moment ce mai merg la școală, trebuie să iau mereu ceva cu mine, altfel nu aveam decât un rulou cu mine, dar acum vreau prânzul adevărat la școală. Așadar, este posibil să știți rețete pe care le puteți prepara seara și care, de asemenea, vor avea un gust bun a doua zi. ȘI SATIFICE! Poate că știți și rețete simple care pot fi făcute rapid dimineața.:)

Nu sunt atât de creativ și nici nu sunt la curent cu gătitul, așa că sper ajutorul tău!

Înlocuiesc 3 mese cu Almased de 3 zile. Desigur, nu mănânc nimic cu el, dar mi se pare dezgustător. În principal fac lapte și am slăbit deja. Cu toate acestea, după această fază, aș dori să mănânc din nou mese normale, care, desigur, sunt doar sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii și fac mai mult exercițiu, ca să spunem așa, să trec la o dietă diferită. Ar fi posibil acest lucru sau ați deranja apoi întregul concept? Dacă nu, voi continua, desigur, ca de obicei. În ultima vreme tocmai am chef să iau un mic dejun sănătos, doar o pâine crocantă cu salată de banane sau fructe, apoi un prânz cu conținut scăzut de calorii și, eventual, o mică, a treia masă în după-amiaza târziu: p

Am 18 ani, 65 de kilograme, 1,76 înălțime, KFA la aproximativ 25%
Mănânc cu adevărat sănătos și mănânc foarte intens de luni de zile de 3 săptămâni, deci fără alcool, fără înșelăciune:
Dimineața, fulgi de ovăz cu iaurt de soia și un măr,
gustări mici între mese (de exemplu, nuci sau proteine, deci într-adevăr numai sănătoase! fără baton de ciocolată etc!)
Pranz: dovleac de la cuptor (foarte putin ulei), somon/friptura, fasole (proaspata)
Apoi un shake de proteine ​​cu aproximativ 30-40 de grame de zmeură congelată și lapte de soia și apă
Seara, apoi bogat în proteine, de exemplu, o salată de ton cu ou, dressing, de asemenea, doar oțet și ulei, nu prea mult ulei!

Mănânc 5 mese la intervale de 2-3 ore (din cele 3 săptămâni, am avut senzația că 3 mese au fost inutile). Aproximativ 3 litri de apă pe zi.

De 3 săptămâni: fac sport în mod regulat, de aproximativ 4-5 ori pe săptămână, în centrul de fitness. Banda de alergare de 10 min de fiecare dată, apoi antrenamente de 50-60 min/antrenament de forță, adică variație între intervalul de repetare ridicat și scăzut.
La început fac întotdeauna exerciții de bază.
Înainte de cele 3 săptămâni întotdeauna de 2-4 ori pe săptămână pentru sport, același program ca mai sus.

Valorile mele de-a lungul zilei:
KH: 110g
Proteine: 130g
Grăsime: 34g
Kcal: 1.400-1.500

Deci acum: ce fac greșit? Nimic nu se intampla! Este într-adevăr frustrant. Mai ales că am încercat să-mi scad KFA de aproape 2 ani. De aproximativ 1 an știu că alimentația curată este cea mai bună. Și am mâncat așa, dar nu atât de disciplinat, de aproximativ 2-3 ori pe săptămână, o masă ieftină. Și din cele 3 săptămâni acum doar 1 a înșelat (18 ani).
Este pentru că sunt prea nerăbdător? Nu e suficient cardio? Glanda tiroidă poate fi subactivă (suspiciune: în 4 săptămâni, așadar, să fac o probă de sânge)
Ajuta-ma!:(

După cum puteți vedea deja din întrebările anterioare, aș dori să slăbesc. Deoarece sunt student, iau deja micul dejun la 6.10 și prânzul la 14.30. Dacă încorporez doar 3 mese pe zi, atunci ar exista o pauză de 8 ore între micul dejun și prânz. Cu toate acestea, cu greu cred că pot continua fără o gustare, indiferent dacă iau micul dejun până când sunt plin (și respir repede urât dacă nu mănânc nimic mult timp 😨) Deci, ce aș putea lua cu mine ca gustare ideală sau cum pot gestiona pauza (ar fi deloc sănătos?)?

Halloooo,
Mănânc destul de sănătos. Consumați la micul dejun lapte cu miere de nuci din fulgi de ovăz
500 g de quark cu conținut scăzut de grăsime în fiecare după-amiază
Și salată în fiecare seară, care variază întotdeauna. Nu folosiți nici măcar dressingul cu salata.
Prânz mereu ceea ce există, dar niciodată ceva extrem de nesănătos. Singurul lucru de care nu pot lipsi sunt chifle cu unt și șuncă.

Pot face fără tot, dar nu. Cât de rău este dacă mănânc 2 dintre ele în fiecare zi? Nu din cauza caloriilor, ci a amidonului din grâu și a glutenului.

Bună ziua tuturor, vreau doar să slăbesc și am nevoie doar de un stimulator de motivație! Pentru că am slăbit cu succes 10 kg printr-o dietă sănătoasă și mi-am făcut exerciții de 5 ori pe săptămână, dar din cauza bolilor nu am putut menține greutatea și motivația mea a dispărut. Acum mă gândesc să comand setul de pierdere în greutate de la Protein World Slender Bender, un shake care poate fi folosit pentru a înlocui 1-2 mese și o masă sănătoasă seara. Ar fi potrivit pentru mine dacă amestec shake-ul cu fructe dimineața și pentru prânz, unde oricum sunt la serviciu sau la universitate și nu mă satur să mănânc și mai degrab să pun ceva în mine. Seara aș avea o masă sănătoasă și bogată în nutrienți. Aș vrea să-i dau o șansă, dar prețul este relativ ridicat. Ce vrei să spui cu toții? Ați avut vreodată experiență cu asta? P.S: Pentru toți nutriționiștii hobby, știu că nu poți pierde în greutate permanent cu așa ceva, dar am nevoie de ceva la care să mă pot lipi, o lovitură de motivație. Am auzit o mulțime de lucruri bune despre asta și mă întreb de ce nu? Așadar, vă rog să răspundeți la întrebarea mea, vă mulțumesc! Mulțumesc anticipat

E prea subțire? Mulți dintre prietenii mei mă critică pentru că sunt prea slabă și pentru alte persoane. Dar cred că o astfel de greutate și o astfel de figură sunt de fapt frumoase. Sau nu? Pentru că vreau să arăt ca idolii Kpop. Precum. Rose, Lisa (Blackpink) etc. Am cântărit 53 kg acum 3 luni, dar nu credeam că sunt drăguță și mi-am schimbat întreaga dietă și am început să fac sport.

Bună ziua, am 13, 1,64 înălțime și aș dori să slăbesc, aș dori să știu cât de mult ar trebui să cântăriți în mod normal cu dimensiunea: D mulțumesc anticipat

Am mâncat 700Kcal în fiecare zi timp de 1 lună acum, ceea ce mi-a făcut viața mult mai grea, nu mai puteam râde, mereu cu o dispoziție proastă, ÎNTOTDEAUNA înfometată chiar dacă deja mâncasem. Ei bine, am făcut-o pentru că mi-era teamă că, dacă mănânc mai mult, mă voi îngrasa din nou. Acum m-am hotărât să-mi amestec caloriile în fiecare zi și să mănânc puțin mai mult. Pe atunci, o zi era așa pentru mine: Mic dejun: pâine crocantă cu ou, morcov, jumătate de piper, măr Prânz: pește și 200g broccoli ACELA A FOST pentru ziua mea. Astăzi este prima zi în care mănânc mai mult, vă voi plăti pentru ceea ce am/voi mânca: Mic dejun: pâine crocantă cu ou și fructe și legume, prânz: chili con carne (va urma imaginea), cină: 250g quark cu căpșuni . Mănâncă prea mult acum? Acum mă îngraș din nou în toate locurile? Am 16 ani, cântăresc 63 kg și am 1,64 m înălțime și fac puțin sport în fiecare zi. Care este cel mai bun mod de a-mi crește caloriile? Ce se întâmplă dacă mă îngraș din nou? Sunt atât de îngrijorat de asta.

Bună ziua tuturor, ieri am început să mănânc 500g de quark pe tot parcursul zilei, o fac așa dimineața, pun niște quark într-un castron mic, biciuiesc quarkul cu o singură lovitură mai puțin cremoasă și tăi un măr în el, de exemplu, o lingură de miere și aproximativ 2-3 linguri de fulgi de harpă. La prânz am pus din nou un quark într-un castron, am tăiat ceapă și arpagic; Roșiile, morcovii, castraveții etc. și, desigur, gustă totul cu diferite grade. Seara, restul de quark se pregătește în același mod ca la prânz, doar că îndepărtăm din el niște quark din el și îl amestec cu o linguriță de gem, astfel încât să am ceva dulce. Toate mesele, cu excepția dimineții, desigur, cu o mulțime de legume și dacă mi-e foame între mese, morcovi sau altceva de mâncat.

Aș vrea să știu cât de mult aș putea pierde în greutate în 3-4 săptămâni?, desigur, ar dori să adăugați și o felie de pește sau file de piept de pui la prânz după aproximativ 1-2 săptămâni. Voi mânca bine după săptămâni și când am reușit să slăbesc, păstrează-mi greutatea schimbându-mi dieta. Știu că unii vor scrie aici că este posibil să nu fie atât de sănătos, dar cu o schimbare a dietei de la început pur și simplu nu o pot face, am încercat-o de o sută de ori, așa că vă rog să dați un răspuns la întrebarea mea sau poate că cineva a făcut-o ați mai făcut așa ceva și îmi puteți scrie rapoarte de experiență. ar fi foarte fericit:)

Am 1,70m înălțime și cântăresc între 72-73 de kilograme

Sunt mega frustrat. Pierd în greutate de un an (31 kg au scăzut deja). Ieri am vrut să fac jogging, dar după doar câțiva pași mi-am simțit crampele stomacului, așa că m-am oprit. Acasă am avut diaree severă de 3 ori la rând. Încă am făcut exerciții musculare abdominale și ale brațelor pentru a compensa jogging-ul. Diareea nu a mai revenit, dar de ieri stomacul meu are o petrecere fără mine. Mă doare, bubuit și bule - sunt total bolnav. Ca să înrăutățim lucrurile, am câștigat 1,5 kilograme de ieri, dar ieri am mâncat doar niște biscuiți și stoc de legume! De asemenea, am o mulțime de planuri pentru weekend și mă tem că planurile mele vor cădea acum în apă. Întrebarea mea: de unde vine creșterea în greutate, cum scap de ea și ce pot face pentru a mă îmbunătăți în seara asta?