Vreau să slăbesc și să construiesc mușchi - cum o fac
Nu există o formulă magică pentru a pierde în greutate și pentru a câștiga mușchi, cu excepția cazului în care vă numiți Gandalf sau Dumbledore, care, din câte știm, nu erau culturisti. Cele două lucruri se contrazic de fapt, pentru că atunci când construiți mușchi, aveți tendința de a vă îngreuna. Da! Nici o șansă, mușchii sunt mai grei decât grăsimea! Cu toate acestea, este posibil să obțineți o cifră mai drăguță dacă luați în considerare câteva lucruri.
CELE TREI OFERTE DE SPORT
O DIETĂ SĂNĂTOASĂ
Dacă doresc să slăbească și să construiască mușchi în același timp, Dieta joacă un rol foarte important. De fapt, se estimează că trei sferturi din rezultatele fizice se datorează hranei! Prin urmare, este important să mâncați ceea ce trebuie la momentul potrivit.
Pentru a pierde în greutate (deși se știe că nu este atât de ușor), nu există cincizeci de soluții: consumați mai puțin decât are nevoie corpul pentru a funcționa. Și pentru aceasta sunt recomandate alimentele cu un grad ridicat de sațietate (= care te umple rapid) și care au un conținut caloric redus: pește, cartofi, carne albă, leguminoase, lactate slabe. Lista este lungă, astfel încât să puteți adăuga varietate la mesele dvs.
Cu toate acestea, atunci când vine vorba de construirea mușchilor, aceste afirmații ar trebui să fie nuanțate. Când slăbești, pierzi mușchi în același timp! În afară de exercițiile fizice adecvate (vezi mai jos), ar trebui să mâncați alimente care ajută la menținerea, dacă nu chiar a construirii, a mușchilor. Și de aceea proteinele sunt esențiale: ouă, pește (din nou), carne, linte, brânză albă.
Un sfat de la prieteni: la fel ca ciuma, evitați toate dietele hiperproteice care sunt garantate că vor pierde cinci kilograme pe săptămână. Efectul Yo-yo garantat!
ANTRENAMENT CARDIO
În afară de o dietă adecvată, este necesar un exercițiu minim pentru a accelera pierderea în greutate. Dacă nu un maxim pentru cei mai motivați dintre voi!
Pentru a arde rapid calorii, cea mai bună soluție rămâne în continuare exercițiul cardio. Ești răsfățat de alegere: alergare, ciclism, antrenor transversal, sărituri de coardă, canotaj, mers pe jos.
De exemplu, alergarea arde în medie 500 - 750 de calorii pe oră. Dacă te antrenezi de două până la trei ori pe săptămână, vei observa rapid rezultatele!
MERGEȚI LA STUDIUL SPORTIV
Pierderea în greutate este un lucru, construirea mușchilor este un alt lucru. Se poate spune chiar că aceste două eforturi sunt diametral opuse unul altuia. Cu toate acestea, este posibil să combinați ambele obiective: luați ceva timp pentru cardio și ceva timp pentru construirea mușchilor.
În acest din urmă caz, nu există nicio modalitate de a vă întări mușchii în jurul sălii: veți găsi aici toate echipamentele de care aveți nevoie. Vorbește cu un antrenor astfel încât să poată crea un program de instruire care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.
De asemenea, vă puteți folosi acasă folosind Greutatea corporală și unele accesorii A face muschi. Și aici ar trebui să lăsați mai întâi profesioniștii să vă ajute, astfel încât să puteți efectua corect mișcările și să puneți împreună un program coerent.
Având în vedere aceste trei etape, ar trebui să pierdeți în greutate și să construiți mușchi. Aveți răbdare și antrenați-vă în mod regulat, atunci rezultatele nu vor întârzia să apară. Un ultim sfat: oglinda dvs. sau emoțiile dvs. ar trebui să servească drept referință pentru a determina schimbarea fizică și nu scale.