Yacon, konjac, gymnéma, nopal al inhibitorilor naturali ai apetitului - plante și sănătate

Doriți să vă puteți regla pofta de a slăbi, să găsiți obiceiuri alimentare mai sănătoase pentru a promova o sănătate mai bună? Poate că anumite alimente sau suplimente alimentare numite „supresoare ale apetitului” v-ar putea ajuta.

În primul rând, să înțelegem corect: punând toate speranțele în suprimantele poftei de mâncare și continuând să mâncăm oricum, ar fi inutil. Pe de altă parte, inhibitorii apetitului pot da un adevărat impuls atunci când vine vorba de reluarea obiceiurilor alimentare bune, pierde în greutate sau limitează impactul bolilor metabolice, cum ar fi diabetul. Deci, să începem cu un mic memento al unor baze simple care vor acționa deja ca un inhibitor al apetitului în sine.

Mănâncă 3 mese pe zi, cu un interval de cel puțin 5 ore între fiecare. Toți aceștia sunt de aceeași importanță, tocmai pentru a evita poftele între ei și pentru a recurge la gustări.

Începeți întotdeauna un aport alimentar cu proteine: un piure de migdale la micul dejun, o mușcătură de carne, pește sau brânză la prânz și seara sau, în lipsa acestuia, o mână mică de nuci.

Mănâncă mai mult (mult mai mult!) Legume pentru prânz și cină și fructe pentru micul dejun. Legumele au un conținut scăzut de calorii, bogat în fibre și mulți alți nutrienți și vă antrenează metabolismul pentru a gestiona mai bine insulina.

Nu beți în timp ce mâncați, dar în afara meselor. Consumul în timp ce mănânci diluează sucurile digestive și poate perturba digestia și recuperarea alimentelor prin metabolismul tău.

Bea un pahar mare (33 până la 50 cl) de apă fierbinte cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă.

Mesteca ! Este primul pas în procesul digestiv. Dacă este neglijent, restul se îngreunează !

Care ar trebui să fie calitățile unui bun supresor al poftei de mâncare ?

În ciuda aplicării acestor reguli, aveți în continuare probleme cu controlul poftei de mâncare sau aveți pofte între mese că ai vrea să frânezi. Aici intervin inhibitorii apetitului. Dar, apropo, care ar trebui să fie calitățile unui bun supresor al poftei de mâncare ?

Induceți rapid un simțindu-se plin durabil.
?Ia o impact minim asupra zahărului din sânge, prin urmare, aduceți minimul de zahăr.
? Promovați tranzit intestinal.
Participa la dezvoltarea unui microbiota sanatoasa.

Citind aceste 4 criterii, veți bănui cu siguranță că exclud de la bun început toate gustările din secțiunile de biscuiți sau micul dejun din supermarketul dvs., indiferent dacă sunt biscuiți dietetici, bare de cereale și așa mai departe. și de multe ori grăsime - aporturi.

Zaharul este inamicul! Mult mai mult decât grăsimea, dar cu atât mai puternic cu cât este asociat cu ea, zahărul este responsabil în primul rând de tulburările apetitului. Iar cererea organismului de zahăr, o adevărată dependență, reprezintă cea mai mare dificultate atunci când vrei să-ți schimbi obiceiurile alimentare. Acesta este motivul pentru care este esențial ca orice inhibitor al apetitului să conțină puțin sau deloc zahăr.

Planta ayurvedică care limitează pofta de zahăr

Dependenții de zahăr știu că este aproape imposibil să reziste unui dinte dulce. Acesta este motivul pentru care bazarea pe voință este adesea foarte insuficientă. Este mai interesant săajuta metabolismul și creierul să se amăgească oarecum.

Iată ce face gymnema (Gymnema sylvestris): această plantă din tradiția ayurvedică reduce semnificativ atracția către gusturile dulci, prin ademenirea receptorilor săi pe limbă, ceea ce induce desensibilizarea progresivă. Idealul este să mestecați o mână mică de frunze de gimnemă de una până la trei ori pe zi sau ori de câte ori aveți chef să vă îndulciți. Problemă: unde să o găsesc ?

Este mai ușor să obțineți capsule de gimnemă sub formă de pulbere. Proprietățile sale hipoglicemiante și hipocolesterolemiante sunt o realitate. Gymnema stimulează, de asemenea, producția de insulină, încetinește absorbția zahărului în intestine și restrânge senzația de dulceață în gură timp de câteva ore, rezultând o interesantă putere anti-poftă.

Precauție: în caz de diabet declarat, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o cură de gimnemă. Pe de altă parte, persoanele care doresc să se elibereze de gustări, precum și cele cu pre-diabet (diabetul poate dura mai mult de zece ani pentru a se instala) își vor găsi contul fără restricții, mai ales cu o corectare a obiceiurilor lor alimentare și cu puțin exercițiu. Scopul unui aport zilnic de 700 până la 1200 mg, repartizat pe cele 3 mese.