YI POATE O Foaie de parcurs către o bunăstare durabilă - Afaceri - 2020
Merkel și Macron vor să se consulte cu Putin cu privire la implementarea rezoluției Siriei (noiembrie 2020).
Programe
Utilizați acest șablon de program pentru a face membrii entuziasmați de exerciții fizice și de a mânca sănătos, chiar dacă au eșuat de mai multe ori în trecut.
La Universitatea Y din Seattle, am găsit o modalitate de a servi mai bine clienții noștri supraponderali și cu impact redus. Programul îl numim YI CAN și se adresează membrilor care
- Simțindu-mă intimidat de cursurile de fitness de grup,
- lipsa de încredere în sala de greutate și
- încercat și eșuat la slăbire.
Formăm grupuri de aproximativ o jumătate de duzină de membri care lucrează împreună timp de trei luni pentru a-și îmbunătăți puterea fizică, capacitatea cardiovasculară și obiceiurile alimentare. Le oferim noi obiective de forță, cardio și nutriție în fiecare lună, astfel încât să poată încerca nouă comportamente sănătoase diferite.
Rezultatul este un program economic, semi-privat, care durează suficient pentru a permite oamenilor să își schimbe comportamentul: nu necesită mai mult de un angajament săptămânal de 3 sau 4 ore și oferă 13 ore de antrenament personal. Programul funcționează foarte bine pentru noi și sunt sigur că poate fi un avantaj pentru facilitățile de fitness și antrenorii personali care oferă pregătire pentru grupuri mici. Acest articol oferă un șablon de bază pe care alți manageri de fitness ar putea dori să îl folosească.
Când vă contactați baza de membru, rețineți următoarele:
marketing. Faceți clar în prospectele și anunțurile dvs. la cine doriți să ajungeți. Așa ne-am formulat anunțul:
Căutăm membri care au o greutate de cel puțin 30 de kilograme și care sunt disperați să se expună la o varietate de instrumente pentru a-și îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, puterea musculară, obiceiurile alimentare și schimbarea comportamentului existent.
stare de sănătate. Membrii ar trebui să aibă autorizație medicală pentru a face mișcare și să poată merge permanent și să stea și să stea pe podea timp de cel puțin 20 de minute. Participanții ar trebui să fie încântați să lucreze la bunăstarea lor personală până la 4 ore pe săptămână.
În primul rând, invitați părțile interesate să se orienteze și să completeze dorința de a schimba formularul (pe baza modelului transteoretic de schimbare de comportament sau TTM). În această primă întâlnire, descriem nouă obiective comportamentale și explicăm de ce sunt importante. Rugăm participanții să dedice aproximativ 4 ore pe săptămână: 1 oră la clasa de forță săptămânală și restul de 3 ore pentru a atinge obiectivele cardiovasculare și dietetice. Membrii care sunt de acord să facă voluntariat semnează numele unui antrenor personal care îi va îndruma în următoarele 12 săptămâni. Fiecare grup are cinci sau șase membri - suficient de mari pentru a construi relații, dar suficient de mici pentru a vă bucura de un pic de intimitate.
În prima săptămână a programului, membrii se întâlnesc cu antrenorii lor. Deoarece toți participanții au aceleași nouă obiective, acesta este cel mai bun moment pentru formatori pentru a evalua nevoile membrilor. Fiecare antrenor alocat contactează săptămânal. Înregistrările periodice sunt esențiale, deoarece participanții lucrează independent la obiectivele lor lunare de alimentație și cardio.
Un antrenor organizează săptămânal o oră de grup de fitness săptămânal, care se concentrează pe obiectivul lunar de forță. Grupul se încălzește pe biciclete staționare într-un cerc - un moment minunat pentru a socializa și a împărtăși idei și frustrări. Antrenorul petrece apoi 20 de minute făcând exercițiul lunar de bază de forță, de ex. B. Ridicarea unei pungă grea de alimente de pe podea (ascensor mort). Membrii lucrează la variații ale aceluiași exercițiu pentru toate cele patru clase de grup pe parcursul lunii și se așteaptă să o facă singuri de două ori pe săptămână, folosind un document scris. Repetarea nu numai că asigură că toți participanții câștigă forță, ci că vor putea, de asemenea, să-și amintească și să demonstreze acest exercițiu în viitor. Ultima jumătate a lecției de o oră constă într-o clasă de forță/cardio în sala de greutăți.
Schimbăm orele săptămânale ale lecțiilor marți între orele 6.30 și vineri între orele 17.30 Unii membri gemu că se trezesc în zori, dar întâlnirile dimineața devreme implică cel mai puțin conflict de timp. Trei antrenori predau cursurile săptămânale de forță. Este entuziasmată de rotație și permite programarea flexibilă. Membrii beneficiază de abordarea diferitelor stiluri de predare.
Participanții au, de asemenea, flexibilitate. Încearcă să mănânce și să facă cardio lunar timp de 7 zile consecutive, alegând perioada de 7 zile potrivită pentru ei. Vă recomandăm să vă începeți obiectivele la începutul lunii, astfel încât să puteți reporni în caz de evenimente neașteptate. Dacă trebuie să efectuați o sarcină timp de 7 zile la rând, aveți garanția că o veți face în cel puțin una dintre acele zile. Acesta este unul dintre cele mai importante aspecte ale programului, deoarece oferă membrilor posibilitatea de a depăși un obstacol. Rezultatul este împuternicit, deoarece permite participanților să facă din comportament o prioritate mai degrabă decât să facă ceva care este adecvat numai atunci când este adecvat.
După cele trei luni, participanții evaluează programul și fac sugestii de îmbunătățire. 6 luni mai târziu, le vom trimite, de asemenea, un chestionar prin care ne întrebăm dacă au adoptat vreunul dintre cele nouă comportamente de exercițiu sau de alimentație, dacă se simt mai încrezători în participarea la cursuri de exerciții fizice și dacă sunt mai confortabili în sala de greutate (vezi bara laterală „Citate din programul participant” pentru unele răspunsuri ale participanților).
Un exemplu de componente lunare ale programului
Construiți obiectivele programului dvs. așa cum v-ați aștepta ca participanții să se dedice programului. În mod ideal, doriți un angajament potrivit atât pentru părinții care lucrează, cât și pentru pensionari. Iată câteva exemple de obiective ale programului:
Putereexercițiu. Trage înapoi (asistat).
Goluri trimise. Țineți bărbia peste bară timp de 5 secunde, apoi luați 5 secunde pentru a vă îndepărta. Folosiți un scaun pentru sprijin.
metodă. Membrii petrec 20 de minute împreună în cursurile săptămânale de grup. De asemenea, te antrenezi independent de două ori pe săptămână.
Timp săptămânal estimat. 1 oră, fără transport, dar sperăm că participanții ajung deja la instalație.
CardioDestinații trimise. Luați cu dvs. un membru al familiei, un vecin sau un telefon mobil pentru o plimbare de 20 de minute după cină timp de 7 zile consecutive.
metodă. Membrii fac acest lucru independent - cu excepția cursului de 30 de minute care face parte din clasa săptămânală. Formatorii verifică progresul participanților.
Timp săptămânal estimat. 1,5 ore, dar asta va varia. Din motive de eficiență, stabiliți obiective pe care le puteți atinge aproape de casă.
Obiceiurile alimentareGoluri trimise. Serviți cu 10% mai puțin decât credeți timp de 7 zile, dar adăugați cu 20% mai multe porții de legume decât credeați.
metodă. Membrii fac acest lucru independent unul de celălalt. Formatorii își verifică progresul. Participanții au reușit atunci când au implicat întreaga familie.
Timp săptămânal estimat. 1,5 ore, dar asta va varia. Unii membri trebuie să planifice mai mult, să gătească mai mult sau să gătească diferit.
Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt măsurabile și promovați comportamente pe care participanții le pot adopta pentru restul vieții. Când un obiectiv implică un prieten sau un membru al familiei, Bravo! Beneficiați de efectul multiplicator. Fii realist și ia în considerare vârstele și abilitățile participanților tăi. Rămâneți întotdeauna în zona de practică.
Iată câteva exemple de ținte nepotrivite:
mânca. Nu stabiliți obiective specifice, cum ar fi: B. „Evitați brânza timp de 7 zile”. Furnizarea de recomandări nutriționale specifice este sarcina unui nutriționist înregistrat și nu a unui antrenor. Unele femei din grupul dvs. ar putea avea nevoie de mai mult calciu în dieta lor.
Cardio. Ține cont de realitățile vieții oamenilor. O destinație precum „Mergeți la o excursie de două ore pe munte de două ori pe lună” poate fi nerealistă atunci când oamenii trebuie să conducă câteva ore pentru a ajunge la traseu.
Putere. În funcție de vârstă, participanții pot avea probleme semnificative de șold și genunchi. Înainte de a atribui obiective precum „faceți 10 salturi în groapă dintr-un ascensor de 12 inci”, gândiți-vă la asta.
Formatorii noștri emană satisfacția personală care rezultă din impactul uriaș asupra vieții membrilor. De asemenea, veți practica exerciții de jonglerie și veți învăța multe de la alți instructori, deoarece toți postăm note săptămânale online și urmărim progresul membrilor prin partajarea documentelor.
Sperăm că ceea ce am descris aici v-a inspirat să vă creați propriul program. Începătorii și persoanele obeze ar putea avea nevoie doar de un sprijin suplimentar pentru a-și atinge obiectivele și pentru a deveni membri fericiți și activi ai facilității dvs.
Citate de la participanții la program
Participanții au împărtășit aceste comentarii la 9 luni după încheierea programului lor:
„Programul m-a făcut dependent de exerciții fizice regulate. Este minunat și se întâmplă. Prețul intrării merită absolut. Acum îmi place să iau cursuri de Y. - Lynn
„După sfârșitul programului, am urcat în mod regulat scările din cartier și am organizat o sesiune de bootcamp la Y vara.” -Romany
„Am găsit că cea mai utilă parte a programului a fost obiectivul săptămânal. Înainte de program, eram mai degrabă o abordare cu totul sau nimic: renunțați la zahăr pentru totdeauna, faceți un exercițiu special pentru totdeauna. Rezultatul net: descurajare și apoi eșec. Obiectivele săptămânale au fost mult mai viabile și au dus la mai mult succes, ceea ce a dus la mai multă încredere și mai multă disponibilitate de a mă împinge puțin mai departe. „- Elizabeth