Yoga acasă, c; este posibil da și iată cum

A face yoga acasă la început pare mai ușor, nu este nevoie să luați transportul și nici să vă adaptați la mediul supraaglomerat de studio de yoga la orele de vârf.

Ești acasă, cald, gata să-ți faci asanele (posturi de yoga în sanscrită). Cu toate acestea, această simplitate aparentă are condițiile sale preliminare care vă vor permite să vă configurați rutina săptămânală sau chiar zilnic pentru cei mai motivați.

Cele 6 premise esențiale:

Eliberați o oră din zi, când nu veți fi deranjați
Deconectați-vă dispozitivele electronice (smartphone, iPad.) Sau puneți-vă în modul „avion”
Puneți covorașul de yoga, pătura, cărămida și cureaua (sau banda elastică) pe podea
Puneți o muzică plăcută dacă vă poate ajuta să vă relaxați, altfel preferați tăcerea
Așezați un pahar de apă sau ceai în apropiere, acest lucru vă va împiedica să întrerupeți practica pentru a merge și a-l lua în bucătărie
Porniți un cronometru cu un ton de apel (stil Gong) care vă va alerta cu 5 minute înainte de sfârșitul antrenamentului

Bunătatea ca punct de plecare

Practica acasă, dacă economisește timp, are și virtuțile sale:

Vă exercitați autonomia. Deoarece nimeni altcineva nu poate fi în corpul tău pentru tine, cel mai probabil vei avea grijă de prima ta casă - corpul tău.
Ești singur într-un mediu familiar, ești centrat pe tine
Dezvolți un dialog interior, ești atât profesor, cât și elev

În cele din urmă nu vi se pare atât de ușor și s-ar putea să vă întrebați cum să începeți.

Fie că sunteți obișnuit la studiourile de yoga sau un începător, punctul de plecare este motivația iubitoare pentru dvs.

Practica yoga a început deja.

Yoga este o metodă care își propune să te unească în diferitele tale aspecte: psihic, spiritual, fizic. Dacă exercițiile corporale vizează o dispoziție corporală, calitățile atenției, intenției și motivației binevoitoare vă vor face să înflorească lotusul.

Cum să începeți și să vă încheiați practica? Cele 5 minute care fac diferența

Indiferent de secvența aleasă, luați 5 minute la începutul și la sfârșitul practicii în poza cadavrului, în termen sanscrit: Shavasana.

Culcați-vă pe covor și eliberați-vă greutatea pe podea, rămâneți fără să faceți nimic, dar nu adormiți, ascultați-vă respirația.

Cum să alegeți și să vă construiți secvența ?

Alegerea posturilor se face în funcție de nivelul dvs.

Pentru începătorii care nu au fost niciodată într-un studio sau au luat o lecție:

Este important să vă documentați înainte sau să luați o lecție de testare în cel mai apropiat studio.

Pentru a începe, identificați 3 posturi simple pe care vă simțiți suficient de bine pentru a dori să continuați. Apoi alegeți alte 3 ipostaze mai complicate și exersați-le repetând fără a vă răni. Alternează posturile în funcție de dificultatea lor și ia pauze, întorcându-te la Shavasana după cum este necesar.

Pe măsură ce sesiunile progresează și pe măsură ce progresați, veți adăuga posturi noi. Nu uitați să vizitați un curs din când în când pentru a vă evalua și asigura mai bine practica și a viziona videoclipuri pentru a cunoaște secvențele deja existente.

Iată câteva posturi pe care le puteți face în pace, este mai bine să începeți cu posturi pe podea și să vă deplasați treptat într-o poziție verticală.

Oferim ca exemplu două serii, fiecare compusă din 6 posturi și o Shavasana la începutul și sfârșitul seriei. Pentru mai multe detalii despre posturi, informați-vă în mod regulat în timp ce practicați.

Pozițiile din seria nr. 1:

Poza cadavrului: Shavasana

Faceți-vă timp pentru a vă scăpa de greutate pe pământ, acest exercițiu încă nu este atât de ușor pe cât pare! El îți va cere toată atenția și o respirație calmă și profundă a burții. Respirați numai prin nas, umflând stomacul pe inhalare și golindu-l pe expirație. Fii serios, dar nu prea mult, este mai presus de toate un exercițiu de relaxare și prezență profundă.

Poziția copilului: Balasana

Postură excelentă pentru relaxarea spatelui și a bazinului, este un foarte bun reorientare fizică și mentală, se mai numește și postura fetală. Puteți așeza brațele pe podea de-a lungul picioarelor în spate sau capul în față. Respirați calm în timp ce vă relaxați gâtul, fruntea de podea.

Poza pisicii: Marjarasana

Această postură de flexibilitate vă trezește coloana vertebrală. Căutați moliciunea mișcării și conexiunea cap-coadă, nu forțați dacă aveți o rigiditate mică, practica regulată le va atenua. Dacă aveți o pisică acasă, urmăriți-o !