Yoga - Cum vă ajută yoga să slăbiți

Pentru succesul pierderii în greutate, depinde în primul rând de ce tip de yoga se practică și de cât de intens este antrenamentul. Exercițiul fizic în legătură cu o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați este cheia pentru a obține o cifră dorită și mai multă bunăstare - pierderea în greutate cu yoga, așa funcționează.

Cuprins

Ce este yoga?
Ce faci în yoga?
De ce te ajută yoga să slăbești?
Mai multe beneficii din exercițiile de yoga
Nu toate yoga sunt la fel
Ajută la formarea yoga
Ce îmbrăcăminte este recomandată?
Ar trebui să iau un curs de yoga?
Cum arată o clasă clasică de yoga?
Când ar trebui să fac cel mai bine exercițiile de yoga?
Ce pot mânca înainte și după yoga?
Cât de des ar trebui să practic yoga?
Yoga pentru sănătate holistică - concluzia noastră

Ce este yoga?

Este o învățătură filosofică indiană, a cărei origine se întoarce cu mii de ani în urmă. În yoga, mintea și sufletul ar trebui să fie unite cu corpul. Termenul „yoga” înseamnă „jug” sau „ham” și poate fi înțeles ca „devenind unul cu conștiință”.

Ce faci în yoga?

Diverse exerciții mentale și fizice sunt efectuate în yoga. Unele forme de yoga se concentrează pe concentrarea mentală, în timp ce altele se concentrează pe efectuarea practicilor fizice și a respirației. În ciuda diferitelor tipuri și stiluri de yoga, toate au același scop: să unească corpul, mintea și spiritul. Respirația joacă întotdeauna un rol crucial.

De ce te ajută yoga să slăbești?

Corpul nostru consumă energie prin mișcare. Acesta este exact factorul decisiv pentru pierderea în greutate pe termen lung. Pentru a slăbi în mod sănătos, este important să faci suficientă activitate fizică și să faci sport. Respectarea specificațiilor rețetei dietei cu conținut scăzut de carbohidrați nu este, prin urmare, de obicei suficientă pentru a pierde în greutate. Deci, dacă doriți să slăbiți cu yoga, nu numai că pierdeți în greutate, dar contribuiți și la o stare mai bună holistică.

Cantitatea de calorii consumate variază în funcție de exercițiile de yoga. Potrivit experților în yoga, majoritatea caloriilor sunt consumate în Bikram yoga, cunoscut și sub numele de yoga fierbinte. Aici camera este încălzită la 40 ° C. Acest stil poate arde până la 650 de calorii pe oră de exercițiu.

La urma urmei, o lecție de Vinyasa Yoga consumă aproximativ 450 de calorii. În stilurile Ashtanga Yoga și Hatha Yoga, corpul consumă între 200 și 300 de calorii pe oră de exercițiu.

Valorile trebuie considerate doar ca linii directoare, deoarece consumul de calorii depinde de diverși factori. Cu toate acestea, vă puteți aminti că cu cât există mai multă putere într-o clasă de yoga, cu atât mai multe calorii pot fi consumate. În schimb, acest lucru înseamnă că lecțiile de exerciții, care sunt mai calme și spirituale, ajută mai puțin la pierderea în greutate decât lecțiile în care participanții la curs trebuie să ia măsuri reale.

Există, de asemenea, exerciții speciale de yoga care antrenează anumite regiuni ale corpului într-o manieră foarte direcționată și, de exemplu, ajută la scăderea mai rapidă a zonelor cu probleme, în special în zona abdominală.

Mai multe beneficii din exercițiile de yoga

Îmbunătățiți stabilitatea
Întărirea mușchilor
Îmbunătățiți mobilitatea
Eliberarea blocajelor
Construirea forței mentale
Întinderea corpului
Îmbunătățiți concentrarea
Promovează-ți propria creativitate
Învățarea diferitelor tehnici de respirație
Relaxare
Sănătate mintală
Îmbunătățirea abordării stresului
Promovarea sănătății

Nu toate yoga sunt la fel

Diferite stiluri de yoga au evoluat de-a lungul timpului. De la lecții de yoga puternice și dinamice, sesiuni în camere încălzite, cum ar fi yoga fierbinte, covorașe pline în studiouri de fitness sau exerciții de respirație și meditație liniștite în grupuri mici, există ceva pentru fiecare gust.

Unele stiluri de yoga se îmbină, de asemenea, cu alte sporturi, cum ar fi acro yoga, unde yoga este combinată cu acrobații sau yogilați, un amestec de yoga și pilates, unde trebuie să se construiască rezistența, mușchii și forța.

Fatburn yoga este un stil în care poți pierde în greutate deosebit de bine cu yoga. Exercițiile de yoga din Fatburn Yoga nu se desfășoară una după alta, ci se scurg treptat una în cealaltă. Se folosesc mușchii din întregul corp și, mai presus de toate, rezistența este antrenată mai intens.

Însoțirea muzicii devine tot mai populară în yoga. Există diverse oferte de la sunete calme și naturale la muzică modernă, cum ar fi stilul yoga Jivamukti Yoga din New York, în care exercițiile sunt executate dinamic în ordine fixă până la melodiile actuale.

Ajută la formarea yoga

mat

Se recomandă utilizarea unui covor adecvat pentru efectuarea exercițiilor de yoga. Există covoare de yoga speciale în diferite grosimi, culori și modele pentru a se potrivi propriului gust. Mai presus de toate, este important ca rogojina să nu alunece în timpul exercițiilor și să ofere o prindere sigură, astfel încât să nu cădeați în timpul ipostazelor solicitante ale yoga și, de asemenea, în timpul mișcărilor constante, de exemplu în yoga cu arsuri grase. În multe studiouri puteți împrumuta covorașe, așa că nimic nu stă în calea antrenamentului și rezoluția de a „pierde în greutate cu yoga” înainte sau după muncă.

tavan

În timpul exercițiilor de meditație și respirație, poate fi mai confortabil să te acoperi cu o pătură de yoga pentru a nu te răcori și a te relaxa mai bine. De asemenea, o pătură pliată îți poate ridica scaunul pentru posturi mai sedentare. În plus, o pătură pliată poate fi folosită și ca pernă pentru a proteja articulațiile din unele articole, de exemplu atunci când genunchiul apasă pe podea.

bloc

Un așa-numit bloc de yoga este folosit pentru a vă ridica scaunul în scaunul de croitor sau călcâi. Blocul este, de asemenea, utilizat pentru a activa anumite grupuri musculare, de exemplu prin ciupirea lor între coapse.

Cureaua de yoga servește ca o extensie a brațelor și picioarelor. Este adesea folosit pentru exerciții de întindere în timp ce stai așa, pentru a nu stresa prea mult zona umerilor. Centura este, de asemenea, utilizată pentru a activa anumite grupe musculare.

Ce îmbrăcăminte este recomandată?

Pentru exercițiile de yoga ar trebui să alegeți îmbrăcăminte confortabilă și confortabilă. În funcție de propriile preferințe, puteți purta pantaloni de yoga puțin mai largi sau care se potrivesc bine. Cu toate acestea, buzunarele, cataramele centurii sau nasturii mari nu ar trebui să fie pe pantaloni, deoarece ar putea fi o pacoste.

Îmbrăcămintea potrivită pentru yoga este respirabilă și aerisită. Cu cămașa de yoga, totuși, trebuie să vă amintiți că ar trebui să alegeți una pentru exercițiile care nu alunecă în jos, astfel încât să nu stați pe jumătate goi în timpul unor exerciții de yoga care sunt efectuate cu susul în jos.

Exercițiile de yoga se efectuează fără pantofi, de obicei desculți sau alternativ pe șosete de yoga. Șosetele calde și un pulover confortabil pot fi plăcute în timpul exercițiilor de relaxare.

Ar trebui să iau un curs de yoga?

Participarea la un curs introductiv este recomandată pentru începători. Acolo veți cunoaște mai întâi procesul și ipostazele și puteți pune întrebări. Profesorul de yoga poate aduce îmbunătățiri pozelor și poate oferi sfaturi utile. Deoarece o postură greșită poate duce la dureri incomode atunci când practici yoga.

De asemenea, ca începător, nu ar trebui să vă exagerați și să doriți să țineți pasul cu yoghinii mai experimentați. Cursurile speciale de yoga precum Fatburn Yoga, Hot Yoga și alte stiluri sunt mai ușor de învățat în cadrul cursului.

Un alt avantaj al participării la un curs este că întâlnești oameni cu aceeași idee. Acesta este un real ajutor de îmbogățire și motivație, mai ales la început.

Cum arată o clasă clasică de yoga?

Relaxare inițială și meditație
Exerciții de respirație - Pranayama
Exerciții de încălzire și pregătire
Posturi - Asanas
Relaxare profundă - Savasana

Fiecare profesor proiectează de obicei structura exactă și secvența unei clase de yoga individual. Lecția depinde de tipul de yoga care se practică, de personalitatea profesorului de yoga, de cunoștințele și nivelul practicianului.

Cu numeroasele stiluri de yoga diferite, conținutul sesiunii de exerciții diferă, de asemenea, semnificativ unul de celălalt. Fiecare lecție de yoga are un accent special și nu trebuie să fie la fel ca lecțiile anterioare. Mai ales cursurile în care ar trebui să slăbești cu yoga au procese diferite și, de obicei, un ritm în creștere.

În pregătirea pentru prima oră de yoga, este de asemenea recomandabil să vă familiarizați cu numele posturilor. Multe exerciții pot fi deja privite în cărțile de yoga.

Când ar trebui să fac cel mai bine exercițiile de yoga?

Nu există un moment specific al zilei în care să practici yoga. Fiecare trebuie să afle singuri la ce oră se potrivește cel mai bine. Practicarea yoga nu ar trebui niciodată privită ca o constrângere. Prin urmare, ar trebui să alegeți un moment care să faciliteze practicarea yoga. Cu toate acestea, este important să fiți deranjați în timpul exercițiilor pentru a putea slăbi cu yoga și pentru a vă îmbunătăți starea de bine.

Mulți yoghini preferă dimineața devreme, deoarece acesta este momentul în care majoritatea restului pot fi încă găsite. Dar pauza de masă poate fi folosită și pentru exerciții. Alții consideră că yoga seara este un mod foarte plăcut de a încheia ziua.

Ce pot mânca înainte și după yoga?

Cu yoga aducem corpul, mintea și sufletul în armonie. Conform principiului holistic al yoga, o dietă sănătoasă este o cerință de bază pentru a te simți bine. Alegeți-vă favoritele dintre numeroasele noastre rețete cu conținut scăzut de carbohidrați și susțineți-vă corpul cu mese sănătoase și yoga pentru a slăbi.

Dimineața

Nu ar trebui să mergi la cursul de yoga de dimineață flămând. Cu siguranță ar trebui să mănânci un castron cu fructe și iaurt, un smoothie sau un bar înainte de antrenament. Puteți găsi idei delicioase pentru micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați în cartea noastră de bucate Mic dejun LOW CARB. Multe rețete sunt grozave ca o masă înainte de antrenamentul de slăbire yoga. De asemenea, este important să beți suficient înainte de antrenament. Ar trebui să existe o pauză de cel puțin 60 de minute între micul dejun și ora de yoga, astfel încât să nu vă simțiți rău în timp ce faceți exercițiile.

După cursul de yoga dimineața, puteți lua micul dejun ca de obicei cu mâncărurile dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați. Ar trebui să fie selectate mesele care să ofere organismului suficiente nutrienți, vitamine și minerale după exerciții.

Amiază

Este indicat să nu mâncați nimic înainte de ora de yoga la prânz, ci doar să beți suficientă apă pentru ca organismul să nu se deshidrateze în timpul exercițiilor. Oricine mănâncă mult înainte de sesiunea de yoga devine rapid lent. De asemenea, efectuarea unor exerciții vă poate ameți.

După antrenament la prânz, cel mai bine este să luați o masă mică, dar nu să vă umpleți. Rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați cu salată sunt atunci bune. În plus, ar trebui să fie planificat suficient timp după antrenamentul de slăbire yoga, astfel încât să nu trebuiască să înghiți alimentele rapid. Cel mai bine este să aveți preparatul deja pregătit în buzunar. Puteți găsi multe idei de rețete în cartea de bucate Low Carb To Go.

Seara

Înainte de antrenament seara, ar trebui să mănânci maximum o gustare și să bei suficient, astfel încât corpul să poată efectua și să nu fie prea ocupat cu digestia în timpul exercițiilor de yoga.

După un antrenament de succes, poate avea loc o cină normală cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar nu ar trebui să te lovești cu stomacul prea plin, altfel nu vei dormi bine. Puteți găsi sugestii de rețete ideale în cartea noastră de bucate cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cât de des ar trebui să practic yoga?

Nu vă puteți „supradoza” cu exerciții de yoga. Cel mai clar efect de antrenament este obținut prin exersarea mișcărilor și posturilor în fiecare zi.

Yoga pentru sănătate holistică - concluzia noastră

Yoga înseamnă o îmbunătățire a modului de viață pentru toți cei care îl practică. Nu contează dacă faci antrenamentul pentru a putea slăbi cu ajutorul yoga, dacă vrei doar să te relaxezi, să devii mai flexibil sau să vrei să te apropii de ființa ta interioară. Prin antrenament pacient și sistematic, fiecare își atinge scopul. Cu siguranță merită să încercați singur yoga.