Yoga împotriva stresului și anxietății cronice
În calitate de profesor de yoga și terapeut, lucrez aproape în fiecare zi cu oameni care se plâng de stres cronic, anxietate și frici. Din fericire, este mult mai puțin tabu astăzi să vorbim despre asta și astfel să căutăm sprijin în loc să apelăm la sedative precum alcoolul, comprimatele sau mult prea multă ciocolată.
În acest articol și cursul video online asociat „Yoga împotriva stresului cronic, neliniștii și anxietății” aș dori să transmit mai departe experiențele mele și am creat un program de exerciții cu care și voi puteți reveni la bunăstare și seninătate.
Yoga - ieșirea mea de frică
Pot înțelege problema stresului constant și temerile care rezultă, în special, pentru că a trebuit să mă lupt cu el chiar și mulți ani. Am devenit mama a trei copii la o vârstă fragedă, am avut o relație dificilă, am lucrat profesional și cu puțin sprijin din partea familiei mele. Aveam mari așteptări de la mine și am cultivat atitudinea „Nimeni nu-mi poate vedea slăbiciunile”. Toate acestea m-au condus curând într-un ciclu de suprasolicitare, frică de a nu putea „face” și rușine. Cu înțelepciunea yoga pe care prima mea profesoară Selvarayan Yesudian o trezise în mine, mi-am găsit încet din nou centrul interior și darul bunăstării.
Pe atunci nu existau studiouri de yoga online precum YogaMeHome și tocmai practicam hatha yoga din când în când pe o pătură în sufrageria mea. În această fază dificilă a vieții mele am recunoscut efectele subtile ale yoga și practica mea personală foarte personală de acasă a devenit linia mea de salvare. La vremea respectivă, habar nu aveam ce făceam exact și cum funcționa, dar a funcționat!
Astăzi, mulți ani mai târziu, au apărut pentru mine cinci instrumente minunate cu ajutorul cărora pot contracara stresul și anxietatea cronică. Aș dori să vă transmit aceste cinci instrumente în acest program video de pe YogaMeHome, pentru ca și voi să vă găsiți în curând drumul înapoi la centrul dvs.
Yoga pentru stres și anxietate - Cinci instrumente practice
Instrumentul 1: Observarea respirației
Am început să-mi urmăresc respirația în fiecare dimineață. Fereastra mică de timp cu mine și respirația mea erau balsamice pentru pulsul meu crescut permanent și senzația de neliniște în groapa stomacului meu.
Indiferent dacă am dormit bine, rău sau deloc (din păcate asta s-a întâmplat din nou și din nou), m-am așezat lângă fereastra deschisă dimineața devreme și m-am predat în mod deliberat respirației mele. M-am bucurat de prospețimea fiecărei inhalări și de calmul care se răspândea cald în stomac cu fiecare expirație. Pranayama obișnuită a devenit rapid trusa mea de prim ajutor de zi cu zi.
Ani mai târziu, când eram la pneumolog pentru bronșită, el a descoperit folosind un spirometru că plămânii mei aveau capacitatea vitală a unui sportiv competitiv și mi-a cerut să-mi dezvăluie secretul. Deci, este un efect secundar frumos că respirația conștientă are un efect nu numai asupra psihologiei, ci și asupra vitalității fizice.
Instrumentul 2: Mantra So Hum
M-am îndrăgostit de mantra So Hum. Deci Hum înseamnă ceva de genul „Eu sunt cine sunt”. Am început să-l încorporez în practica mea de dimineață. Această mantră simplă m-a ajutat să mă accept pe mine și pe realitatea fiecărui moment așa cum mi s-a părut. Am încetat să îmi doresc în permanență să mă aflu într-o situație diferită. În schimb, am stabilit o ancoră de securitate și stabilitate în subconștientul meu cu mantra So Hum. Mintea mea ar putea face ceea ce tânjea: în cele din urmă să se calmeze și să-și găsească drumul înapoi către o concentrare sănătoasă. Lucrul frumos la lucrul cu o mantră simplă precum So Hum este că poate fi combinată minunat cu observarea respirației. Cu fiecare inhalare, lăsați silaba „Deci” să sune tăcut în interior și cu fiecare expirați silaba „Hum”. Acest al doilea instrument de la yoga devine un prieten care te însoțește la ieșirea din stresul cronic și frica.
Instrumentul 3: Atenția momentului
Oricare ar fi cauza tulburărilor personale și a fricii, frica și tensiunea se simt întotdeauna apropiate. (spre deosebire de sentimentele pozitive care se simt întotdeauna largi) Aruncați o privire mai atentă acum, veți observa această strângere?
Prin urmare, ar trebui să includeți întotdeauna mult timp pentru relaxare în practica asana. A te relaxa înseamnă a te extinde din nou.
Instrumente 4 și 5: relaxare și o practică asana calmă
Cât de des am putut, mai ales când am avut „luxul” liniștii și liniștilor deoarece copiii se culcau cu prietenii sau cu bunica, am amenajat un loc în dormitor pentru a practica asane și mai ales pentru a mă relaxa conștient. M-am întins pe pături și perne ... tot ce am avut pentru a-mi susține încet și confortabil corpul suprasolicitat și m-am dedicat în mod conștient relaxării.
Astăzi acest tip de practică yoga se numește Yoga restaurativă. Era intuiția mea atunci. Stăteam acolo respirând, lăsându-mă să mă scufund în pământ și pe mine însumi cu expirația mea.
Au fost orele în care am simțit cu adevărat contact cu mine. Pentru vulnerabilitatea mea, dar și pentru puterea mea. Această putere s-a simțit strălucitoare, largă și vie și cu cât i-am acordat mai mult timp și spațiu acestei puteri, cu atât mai mult a dispărut din viața mea. Așa m-a vindecat yoga.
Ceea ce putem simți cu toții foarte repede prin practica yoga a fost, de asemenea, cercetat științific foarte bine și poate vă va ajuta să cunoașteți câteva medii de ce și cum funcționează yoga.