Yoga pentru sportivi Adăugarea ideală la orice antrenament
Yoga este suplimentul ideal pentru planul tău de antrenament. Indiferent dacă mergeți la kickbox, jucați fotbal sau ridicați greutățile - pozițiile potrivite vă fac mai flexibil, mai echilibrat și mai puternic.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
A spune că ești prea rigid pentru a practica yoga este ca și cum ai spune că ești prea murdar pentru a te scălda.
De exemplu, te duci și la tenis sau la dans pentru a învăța sau a te perfecționa - și nu pentru că o poți face perfect, nu?
Deci: Când mușchii, tendoanele și ligamentele sunt la fel de energizate ca și nervii, apoi puneți racheta deoparte, respirați adânc și întoarceți-vă, întindeți-vă și întindeți-vă.
Lucrul grozav: yoga nu este numai bună pentru bunăstarea ta, ci te face și mai bun în sportul tău real - peste tot.
„Yoga este un supliment de antrenament sensibil și eficient pentru sportivi”, spune expertul în yoga Kerstin Linnarzt, care lucrează și cu sportivi profesioniști de câțiva ani și își împărtășește cunoștințele ca autor, de exemplu „My Yoga Essentials”.
Linnarzt compară yoga cu o carcasă care conține instrumentul potrivit pentru toată lumea: „Cu practica obișnuită, poți folosi asanele (pozi) în mod special pentru a întinde corpul acolo unde se ciupe sau pentru a întări locul unde este stresat . Puteți folosi anumite secvențe pentru a vă relaxa sau pentru a obține o lovitură de energie. "
Efecte pozitive ale yoga
Cu profesioniștii din golf, de exemplu, este foarte interesant să vedem ce mai multă flexibilitate a trunchiului și a flexorilor șoldului poate aduce sportului lor, spune Linnarzt. „Și artiștii marțiali pot face echilibrul mai ușor cu ajutorul yoga și își pot extinde gama de lovituri.”
Chiar și echipa națională de fotbal germană ar trebui să jure pe yoga ca un contrabalans al unităților epuizante.
Compensați dezechilibrele, reduceți la minimum riscul de rănire
Mai ales în sporturile care se caracterizează prin modele de mișcare unilaterale, poate ajuta la compensarea dezechilibrelor și, astfel, la minimizarea riscului de accidentare.
"În yoga, toată lumea poate alege elementele care sunt benefice sportului lor. Există multe exerciții diferite pentru fiecare articulație individuală din corp", spune Linnartz. Numărul de instrumente, adică asanele și variantele cunoscute, este foarte mare.
Bun pentru sistemul cardiovascular și mobilitate
Cu așa-numitele exerciții de respirație „Pranayama”, volumul pulmonar poate fi, de asemenea, mai mult decât dublat. Ca parte a unui studiu realizat de Universitatea din Greifswald, în care subiecții de testare au finalizat un curs de yoga de zece săptămâni, toți participanții au avut valori cardiovasculare semnificativ mai bune la final.
„Dar, în ciuda tuturor efectelor pozitive, din păcate, mulți oameni încă mai cred că yoga este doar ceva pentru oamenii mototoliți cu mănunchiuri de tămâie”, regretă Linnartz.
Acrobații de pe Instagram care își înnodează corpul moale și untos în ipostaze imposibile nu contribuie exact la faptul că cei care au o viață scurtă au o imagine diferită despre yoga.
„Mai ales cu oamenii care fac mult sport, este important să lăsați ideea de competiție în afara”, subliniază expertul. "Nu este vorba despre cine ajunge mai întâi la cap sau cine își poate arunca piciorul peste umăr."
Este vorba de a face ceva bun pentru tine și de a nu face ceva.
Cum să găsiți stilul de yoga potrivit
O clasă clasică de yoga constă în asane, respirație și meditație. Termenul sanscrit "yoga" înseamnă "a lega împreună", adică a uni mintea și corpul într-o unitate. Fiecare dintre nenumăratele tipuri de yoga oferă propria cale de a ajunge acolo.
Unii se bazează pe menținerea îndelungată și respirația intensivă (de exemplu, Yin Yoga, Iyengar Yoga), alții pe procese dinamice care provoacă mușchii (de exemplu, Power Yoga, Vinyasa Yoga).
Dar cum găsești direcția potrivită pentru tine? Cu timpul și mai presus de toate: bucuria degustării. „Îmi recomand întotdeauna elevilor mei să încerce profesori și cursuri diferite”.
Pentru că de îndată ce ai descoperit yoga potrivită pentru tine, covorașul poate deveni propriul tău tărâm, unde te târâi adânc înăuntru, poți cunoaște tendoanele și mușchii, dar mai presus de toate slăbiciunile și propria ta reticență.
Promitem: Cu timpul vei deveni mai flexibil, vârful degetelor și de la picioare se va apropia și va deveni prieten. Și la fel ca o minge de tenis care intră în plasă, este bine să râzi în timp ce faci yoga când ceva nu funcționează.
3 exerciții de yoga pentru între
Dacă doriți să începeți imediat și să încercați primele asanas ca supliment de antrenament, veți găsi mai jos trei exerciții eficiente care vă vor face mai puternici și mai flexibili imediat.
1. Războinicul II
"Războinicul II întărește picioarele și umerii și întinde inghinele."
- Faceți o lovitură profundă: întoarceți piciorul din spate cu aproximativ 90 de grade și puneți-l complet jos.
- Extindeți brațele înainte și înapoi și ridicați palmele pentru a corecta poziția umărului.
- Uită-te drept înainte peste brațul din față.
- Țineți câteva respirații, apoi schimbați încet părțile.
2. Câine privind în sus
„Această asana yoga întărește extensorul spatelui, lărgește pieptul și întinde flexorul șoldului.”
Iată cum se efectuează corect câinele care caută în sus:
Culcați-vă pe burtă, apăsați ferm mâinile și toate degetele în saltea din dreapta și din stânga pieptului.
Important: Pentru a proteja coloana lombară, încordați ferm miezul și fesele.
3. Poziția lotusului
"Aceasta pozitie amelioreaza durerile din fese si spate cauzate de sezut."
Astfel funcționează poziția lotusului:
- Stai să stai: încrucișează-ți picioarele și adu-le cât mai aproape de corpul tău.
- Împingeți genunchii spre podea.
- Trageți umerii înapoi, aduceți pieptul înainte și trageți buric.