Yoga și pierderea în greutate Cele mai bune ipostaze pentru a pierde în greutate - Business Insider
Te ajută yoga să slăbești? Acestea sunt cele mai bune tipuri și ipostaze de yoga pentru a vă ajuta să slăbiți
Anumite tipuri de yoga, cum ar fi vinyasa și bikram, sunt mai active - cu ele arzi mai multe calorii.
Alte tipuri, cum ar fi yoga nidra, vă pot ajuta indirect să pierdeți în greutate. Ele vă ajută să vă curățați mintea - și să luați decizii mai inteligente.
Iată cum să practici yoga dacă scopul tău este să slăbești.
Yoga este un sport care poate ajuta la construirea unor conexiuni mai puternice între minte și corp. În timp ce există multe tipuri de yoga, unele se concentrează mai mult pe meditație și atenție, în timp ce altele se concentrează pe forță și rezistență. Ca parte a unui regim de exerciții fizice obișnuite, yoga vă poate ajuta să pierdeți în greutate arzând calorii. Dar poate că beneficiul mai mare al yoga este potențialul său de a crește atenția. Acest lucru poate ameliora stresul și vă poate ajuta să trăiți mai sănătos în general.
Ce este yoga?
Yoga - acestea sunt exerciții fizice, mentale și spirituale care îi ajută pe practicieni să se concentreze asupra respirației și să se simtă conectați la corpul lor.
„Yoga pune un accent puternic pe conștientizarea interioară”, explică David Chesworth. Este antrenor personal și director de fitness al stațiunii de slăbit și wellness Hilton Head Health din Carolina de Sud, SUA. „Respirația este întotdeauna o parte a fitnessului, dar în yoga chiar subliniați un anumit tip de respirație. Acestea sunt asociate cu anumite poziții și posturi ale corpului. "
Există multe tipuri diferite de yoga. În toate, respirația trebuie combinată cu mișcarea. Dar toate tipurile sunt potrivite pentru propriile lor obiective speciale. Am enumerat pentru dvs. ce yoga este cel mai potrivit în ce scop.
Yoga Nidra
În această practică de yoga, te concentrezi pe relaxare. Folosiți recuzită precum perne sau pături pentru a spori confortul și a aprofunda relaxarea. Yoga Nidra se concentrează în principal pe meditație, sa demonstrat că reduce simptomele de stres și anxietate și îmbunătățește somnul. În timp ce acest tip de yoga nu arde multe calorii, poate crește conștiința de sine și atenția, ceea ce poate fi benefic pentru sănătatea ta și te poate ajuta să slăbești, spune Chesworth.
Vinyasa sau Power Yoga
În acest tip de yoga, „curgeți” de la postură la postură și combinați mișcarea corpului cu respirația, explică Tom Johnson, profesor de yoga certificat din Connecticut, SUA. „Vinyasa poate fi de interes pentru cei cărora le place practica mai rapidă și mai multă varietate în posturi”, spune Johnson. Acest tip de yoga este mai mult un antrenament aerob decât nidra. Este posibil să ardeți mai multe calorii și să pierdeți în greutate.
Bikram sau yoga fierbinte
Acest stil se caracterizează prin faptul că aceleași 26 de posturi și exerciții de respirație asociate sunt efectuate exact în aceeași ordine în fiecare clasă. Camerele în care se practică Bikram sunt setate la 40 de grade Celsius și 40 la sută umiditate. „Acest stil poate fi interesant pentru cei cărora le place să transpire și doresc mai multă predictibilitate în practică, astfel încât să poată perfecționa interpretarea posturilor”, explică Tom Johnson. Cursurile durează 90 de minute - și puteți arde 300 până la 500 de calorii în acest proces. Așadar, Bikram este o alegere excelentă pentru cei care doresc să utilizeze yoga pentru pierderea în greutate.
Ajută yoga cu pierderea în greutate?
Ca parte a unei rutine regulate de exerciții, yoga vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar nu este neapărat cea mai bună practică pentru toată lumea. „Da, arzi calorii în yoga, deci ajută la pierderea în greutate”, spune David Chesworth. "Dar nu aș spune neapărat că yoga este cea mai bună opțiune dacă încercați să slăbiți."
Pe lângă beneficiile pe care le are yoga pentru sănătatea mintală, acesta poate crește flexibilitatea, întări și tonifica mușchii și îmbunătăți mobilitatea.
Dacă sunteți deja activ din punct de vedere fizic, două sau trei ședințe de yoga pe săptămână vă pot ajuta cu obiectivele de slăbire, spune Chesworth. Și dacă abia începeți, puteți planifica să faceți o sesiune pe săptămână și să vă îmbunătățiți de acolo.
Tipul de yoga joacă, de asemenea, un rol în pierderea în greutate, spune Tom Johnson. Unele dintre stilurile de yoga mai solicitante fizic, cum ar fi Vinyasa sau Bikram, implică posturi care sunt mai aerobe și funcționează cu mai multe greutăți. Asta înseamnă: arde mai multe calorii și cresc mai mult mușchi decât alte tipuri de yoga și, prin urmare, pot duce la pierderea în greutate mai repede.
Doar câteva săptămâni de yoga obișnuită vă pot îmbunătăți sănătatea și vă pot pierde în greutate. Într-un studiu publicat în 2013 în Journal of Alternative and Complementary Medicine, s-a constatat că, de exemplu, un program de yoga de zece zile a dus la scăderea în greutate și la un risc redus de boli de inimă la bărbații supraponderali. Bărbații din studiu au avut un indice de masă corporală (IMC) de 26 sau mai mare - și au pierdut în medie 1,9 kg de greutate prin program.
Un alt studiu din 2013 a examinat efectele așa-numitei yoga restaurative - o practică de yoga axată pe relaxare - asupra femeilor supraponderale. Cercetătorii au descoperit că subiecții care au participat la un program de yoga de 48 de săptămâni au pierdut mai mult în greutate într-o perioadă de șase luni decât cei care au făcut un program de mobilitate fără yoga în același timp. Grupul de yoga a pierdut 34 de centimetri pătrați de grăsime chiar sub piele - comparativ cu șase centimetri pătrați pentru grupul care a participat la un program de agilitate.
Yoga nu arde la fel de multe calorii ca alte sporturi aerobice, cum ar fi jogging-ul sau mersul pe jos; dar poate crește rezistența și rezistența, ambele ajutând la pierderea în greutate, spune Tom Johnson.
Yoga regulată poate crește, de asemenea, atenția și reduce stresul. Acest lucru, la rândul său, poate contribui la alegeri dietetice mai bune și, în general, la stiluri de viață mai sănătoase. Yoga, de exemplu, vă poate permite să vă simțiți mai în armonie cu corpul - și să reflectați în mod conștient asupra obiceiurilor alimentare și apoi să le schimbați.
Cea mai bună poziție de yoga pentru pierderea în greutate
Dacă sunteți nou în yoga, rugați-vă la un studio local sau la un profesor de yoga.
„Cu câteva lecții de la un profesor privat, puteți învăța să efectuați exerciții și posturi comune de respirație și să învățați puțin mai mult despre istoria și filosofia yoga”, explică Tom Johnson. „Un instructor cu experiență vă poate arăta cum să vă aliniați corpul în fiecare postură pe baza abilităților și experiențelor unice ale individului.”
Sunteți deja activ, dar doriți să încorporați yoga câteva zile pe săptămână ca supliment la alte unități de formare? Dacă nu sunteți suficient de încrezători sau dacă nu există un studio disponibil pe site, puteți arunca o privire și la cursurile online. Multe dintre ele sunt gratuite și oferă yoga în toate variațiile și nivelurile de dificultate.
Unele ipostaze pentru a începe acasă sunt acestea.
Războinicul 2
Încalcă-ți picioarele. Îndreptați piciorul drept 90 de grade spre dreapta și piciorul stâng cu zece până la 15 grade spre dreapta. Priviți peste degetul mijlociu drept, astfel încât piciorul drept să fie îndreptat spre dreapta și ochii să privească și spre dreapta. Extindeți-vă privirea prin brațe și îndoiți genunchiul din față, astfel încât să fie direct deasupra călcâiului din față. Această poziție poate întări și construi rezistența la nivelul picioarelor și șoldurilor exterioare.
Barca
Stai pe covor și întinde-ți picioarele în fața ta. Îndoiți genunchii și ridicați picioarele de pe podea, astfel încât tibiile să fie paralele cu podeaua. Extindeți brațele astfel încât să fie și ele paralele cu podeaua și țineți poza timp de 30 de secunde. Această poziție vă va întări flexorii șoldului și abdomenul.
Poziția consiliului
Începeți pe toate patru, apoi faceți un pas înapoi până la capătul saltelei cu tocurile ridicate. Păstrați-vă brațele stabile, similar cu o împingere în sus. Încordează-ți stomacul și ține poza timp de 30 de secunde. Această poziție ajută la întărirea nucleului corpului și la arderea grăsimii din burtă.
Acest articol a fost tradus din engleză de Dilara Acik. Puteți găsi originalul aici.