Yoga și pierderea în greutate - Răspunsuri aici
Yoga este cunoscută pentru a îmbunătăți flexibilitatea corpului uman și, de asemenea, îmbunătățește tonusul muscular. Dar ajută de fapt la pierderea în greutate?
Răspunsuri
Singurul lucru care va face pe cineva să piardă în greutate este un deficit caloric. Simplu ca buna ziua. Atâta timp cât ești în deficit, poți chiar să faci mișcare și să slăbești. Aceasta înseamnă să mâncați sub TDEE, să măsurați TOTUL pe care îl mâncați în grame și uncii (nu căni și lingurițe); totul trebuie cântărit pe o cântare. Aceasta include condimente, ulei de măsline, fructe, legume. Tot ce se întâmplă în gura ta. Atâta timp cât mănânci cu deficit, vei pierde în greutate indiferent de exercițiile fizice sau chiar dacă faci exerciții fizice.
Atâta timp cât mănânci mai mult decât caloriile de întreținere, nu contează ce antrenament faci; tot nu vei slăbi.
Dovezile sunt echivoce. Nu ar părea o potrivire bună pentru arderea caloriilor. O oră de yoga arde aproximativ 150 de calorii într-o oră, mai puțin de jumătate din cele 300 de calorii care ar fi arse într-o plimbare echivalentă de 3 mph în aceeași oră. Cu toate acestea, un studiu din 2005 a arătat o corelație între yoga și pierderea în greutate. Studiul a constat în sondaje, pe care le consider întotdeauna puțin suspecte, deoarece oamenii tind să fie notorii de rău în a ține pasul unul cu celălalt și susțin că au exclus factori confuzi, dar articolul pe care l-am legat nu a specificat ce au făcut pentru ao face.
Mecanismul prin care acest lucru ar putea ajuta pe cineva să piardă în greutate variază de la răspunsuri atrăgătoare, cum ar fi yoga „supraalimentarea” corpului cu ki, la răspunsuri mai practice, cum ar fi practicarea yoga, în special în locuri pline de ki. poate motiva pe unii să continue sau să renunțe dacă nu sunt genul care, în general, slăbește ușor. Undeva la mijloc, yoga, atunci când este practicat corect, implică o mulțime de conștientizare a corpului, ceea ce poate determina oamenii să fie mai conștienți de obiceiurile proaste, cum ar fi supraalimentarea sau a sta prea mult timp.
O altă posibilitate este legătura pe care exercițiul o are cu dieta. S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate reduc unele dintre efectele negative ale unei diete slabe, chiar dacă nu arzi atâtea calorii pe cât consumi. Din acest punct de vedere, în timp ce yoga nu necesită arderea multor calorii, te face să te antrenezi puțin, ceea ce semnalează corpului să fie mai eficient. Dar asta ar implica și faptul că orice exercițiu consecvent ar face același lucru. Cu toate acestea, dacă yoga este ceva cu care te poți lipi, îl face superior antrenamentului mai intensiv, care oferă beneficii de fitness mai bune, dar nu este ceva cu care te poți lipi.