Yoga - Surya namaskar - Salutarea Soarelui - Relaxare ușoară

Autor postat:EasyRelaxation
Postare publicată: 12 mai 2020

Surya namaskar sau Salutul Soarelui este un salut în care ne plecăm în fața soarelui. Acestea sunt o serie de poziții sau mișcări dinamice practicate în Hatha Yoga pentru a trezi corpul. Este o tradiție străveche și populară, originară din India, care își propune să arate respect sau apreciere față de soare ca sursă de viață.

Salutul Soarelui este un set de 12 poziții efectuate în timpul răsăritului. Aceste ipostaze acționează ca o legătură între încălziri și asanas și pot fi făcute pe stomacul gol. Dimineața este cel mai potrivit moment pentru a practica salutarea la soare, deoarece revitalizează corpul și reîmprospătează mintea, ceea ce ne permite să continuăm cu sarcinile zilei. Salutul Soarelui poate fi efectuat de mai multe ori pe zi. De exemplu, după-amiaza, energizează corpul instantaneu și, dacă se face la amurg, ajută la relaxare și relaxare. La originea Yoga, a fost prescris să efectueze o salutare la soare în fiecare dimineață și, dacă este posibil, în fiecare seară, de preferință cu fața spre soare.

Această postură este combinată cu un ritm respirator precis și concentrarea practicianului.

Include alte posturi precum postura de munte, postura Gripper sau postura Cobra.

Salutul Soarelui constă într-adevăr din 12 posturi, dar este necesar să memorezi doar 6 pentru a efectua și apoi să repeti în direcția opusă.

Este adesea inclus în orice sesiune de yoga, deoarece este cu adevărat un exercițiu complet preluat de cel mai mare număr de profesori și practicanți de yoga. Unii o vor plasa la începutul sesiunii ca o încălzire, alții vor prefera să încheie sesiunea cu Salutul Soarelui.

Elementul major care caracterizează Salutul Soarelui este coordonarea respirației și mișcării. Fiecare mișcare este legată de respirație: mișcările ascendente sau îndoirile din spate se fac pe inspirație în timp ce îndoirile înainte sau mișcările descendente sunt expirate. Fiecare inspirație este ca o mare expansiune în care cineva se deschide către lume, fiecare expirație ca o revenire la centrul și adâncurile sale.
Este important să descompuneți în mod corespunzător învățarea Salutării Soarelui pentru a vă repara cel mai bine respirația și pentru a fi la fel de fluid în mișcare ca și în respirație. Dacă vă simțiți lipsa de aer în timpul antrenamentului, probabil că mergeți prea repede. Ia-ți timp și vei vedea că secvența și respirația ta se vor opri pe măsură ce mergi.

În mod tradițional, se practică de mai multe ori la rând. Dacă aveți puțin timp sau dacă abia începeți, faceți-o de 3 ori la rând. Faceți timp să vă relaxați timp de 5 minute Savasana după ce a înlănțuit mai multe Salutări Soarelui.

Namaste sau Namaskar (Bună) și Hasta uttanasana (Mâinile ridicate)

Exercițiu

Pe covorul de yoga, începeți să stați în Namaste sau Namaskar: picioarele împreună, spatele drept și mâinile în rugăciune la nivelul plexului solar. Expirare.
Treceți la Hasta uttanasana (în versiunea sa a Muntelui în extensie): extindeți brațele, lăsând mâinile împreună și treceți-le peste cap ușor înapoi, astfel încât corpul să pară arcuit înapoi. Inspirație.