Zahăr Așa reduceți consumul de îndulcitor - fără să vă dați seama
Zaharul este unul dintre cei mai mari ingrasatori. Tentații dulci și, de asemenea, capcane pândesc peste tot în viața de zi cu zi, ceea ce este altceva decât benefic pentru figură. Cum eludezi acest lucru fără să-l observi, hai să-ți spunem acum ...
Mai ales atunci când vrei să slăbești, zahărul este unul dintre no-gos-urile absolute, deoarece cristalele albe nu numai că au o mulțime de calorii goale care oferă doar un scurt moment de energie, ci și inhibă metabolismul, care este alfa și omega pe drumul către figura de vis. În plus, îndulcitorul procesat industrial aduce mult mai multe efecte secundare negative, cum ar fi dezvoltarea cariilor dentare sau boli grave, cum ar fi diabetul sau problemele cardiace. Deci nu este doar în ceea ce privește cifra, ci și în ceea ce privește sănătatea, dacă este una consum redus în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, băuturile și mesele care sunt rafinate cu acest dulceață au un gust mult prea bun, ceea ce face ca lipsa de el să fie cu atât mai dificilă. Sau poate că e ușor până la urmă? Noi avem a identificat câteva trucuri cu care poți reduce consumul zilnic de zahăr la un nivel sănătos fără să-ți dai seama. Deci nimic nu stă în calea sănătății și a figurii visate ...
1. Rafinați cafeaua și ceaiul cu îndulcitori naturali
Dimineața o lingură de zahăr în ceașca de cafea și seara și ceaiul este îndulcit cu el. Cât de des ajungi să adaugi puțină dulceață băuturilor tale? Ar fi foarte ușor dacă v-ați bucura de băuturile calde complet fără dulceață, dar dacă nu vă puteți descurca, puteți alege și alternative mai sănătoase, cum ar fi mierea sau stevia. Deși acestea conțin și zahăr, dulceața naturală este semnificativ mai sănătoasă decât versiunea procesată industrial, mai ales că mierea are în special un efect pozitiv asupra figurii, deoarece poate chiar preveni pofta de mâncare. Deci, puteți începe ziua relaxat cu o ceașcă de cafea sau ceai sau lăsați-l să se termine - fără a observa că economisiți o porție de zahăr.
2. Nuci în loc de ciocolată
Seara, bucata obligatorie de ciocolată sau o mână de gumă de vin în timp ce urmăriți serialele preferate de pe Netflix sau Amazon Prime fac de fapt parte dintr-un sfârșit de zi reușit. Cu toate acestea, aceste dulciuri sunt pline de zahăr și mai ales dacă doriți să reduceți consumul de cristale albe, acesta este cel mai bun loc de început, deoarece aceste păcate dulci absorb cele mai mari cantități din acest nutrient. Cu toate acestea, din moment ce cineva este obișnuit să aibă ceva de ronțăit seara, este aproape imposibil să faci fără el fără să-l observi. Cu toate acestea, dacă cumpărați un amestec sănătos de nuci pe care îl puteți mânca în loc de ciocolată, gume de vin și altele asemenea, veți primi în continuare „costurile de ciugulire” și, în același timp, veți economisi zahăr.
Desigur, este la fel cu gustările mici din viața de zi cu zi. Ori de câte ori simți nevoia să muști într-un baton de ciocolată dulce, trebuie doar să intri într-o pungă plină cu nuci.
3. Gatiti proaspat
Desigur, după o zi lungă de muncă, este tentant să bagi o pizza la cuptor sau să încălzești o masă gata preparată la cuptorul cu microunde, dar aceste feluri de mâncare conțin și o cantitate deloc de neglijat de zahăr pe lângă sare, potențatori de aromă și alți aditivi. Cu toate acestea, puteți evita cu ușurință această capcană de zahăr gătind proaspăt sau pregătindu-vă mesele în weekend. Gătiți doar dublul cantității, înghețați porții individuale și astfel aveți întotdeauna un mâncăr delicios și fără zahăr în mânecă, dacă sunteți prea leneși pentru a lucra în bucătărie.
4. Trucul cu vanilie
Poftele alimentare sunt un obstacol imens dacă doriți să limitați consumul de zahăr. Când apare dorința unei ciocolată dulci, nu este atât de ușor să o sfidați. Cu toate acestea, cu ajutorul unui truc foarte simplu, puteți rezista senzației bruște de foame pentru alimentele cu zahăr și tot ce ar trebui să aveți la îndemână este o aromă de vanilie. Parfumul influențează sistemul nervos vegetativ atât de puternic încât creierului i se spune că unul este plin. Oamenii de știință de la Spitalul St. George din Londra au confirmat chiar acest lucru. Observațiile lor au arătat că cei 200 de subiecți care au pus un tencuială parfumată la vanilie pe partea din spate au avut un apetit semnificativ mai mic pentru păcatele dulci.
5. Făină de ovăz în loc de granola
Mai ales când lucrurile trebuie să meargă repede dimineața înainte de serviciu, o porție de muesli este ideală pentru un început delicios de zi. Cu toate acestea, prin acest fel de mâncare - mai ales dacă vine de pe rafturile supermarketului - consumați o cantitate mare de zahăr procesat industrial. Dacă, pe de altă parte, treceți la fulgi de ovăz, de care vă puteți bucura sub forma unui terci cald și cremos, rafinat cu scorțișoară și fructe dulci, începeți dimineața cel puțin la fel de delicioasă și totul fără zahăr.
S-ar putea să vă intereseze și aceste articole: