Zahăr Câte dulciuri pot ronțăi copiii?

Cu distracție pentru succesul învățării

Copiilor le plac dulciurile. Cu toate acestea, consumul excesiv este nesănătos. Prin urmare, părinții și copiii ar trebui să facă aranjamente în jurul gustării.

Prea multe dulciuri sunt nesănătoase și dăunătoare pentru dinți. Cu toate acestea, părinții nu trebuie să le interzică complet copiilor lor gustarea. Pentru că copiii trebuie să învețe cum să se ocupe de zahăr și dulciuri. Părinții ar trebui să le transmită copiilor că pot mânca, dar că este ceva special.

Dulciurile ca ceva special

Copiii ar trebui să vadă dulciurile ca pe un stimulent și nu ca pe un lucru pe care îl poți mânca singur. Aceasta poate transmite o sumă fixă la un moment fix. Un mic ceva dulce o dată pe zi, de ex. B. după prânz ca desert, este optim. Aici copiii sunt fericiți când z. B. să poți alege o bomboană dintr-o tablă colorată. Cu toate acestea, experții în nutriție sfătuiesc să nu folosiți bomboane ca agent calmant, recompensator sau reconfortant. Acest lucru poate deveni rapid un obicei greu de rupt chiar și la vârsta adultă.

Zahăr în afara bomboanelor

Acea ciocolată, urși gumați, înghețată etc. Ä. Conținând mult zahăr este bine cunoscut. Dar copiii ar trebui să consume băuturi dulci doar cu măsură. Deoarece limonada, sucurile de fructe și, de asemenea, smoothie-urile gata preparate au un conținut ridicat de zahăr. La fel se întâmplă și cu alimentele care la prima vedere par inofensive: iaurtul de fructe, fulgii de porumb, ketchup-ul și barele de muesli sunt de obicei îndulcite excesiv. Care îndulcitor se folosește în alimente - chiar și miere sau sirop - este irelevant. Zaharul ramane zahar. Citiți mai multe despre acest lucru în cele 8 mituri despre zahăr.

Câte dulciuri pot mânca copiii pe zi?

Ministerul Federal al Alimentației și Agriculturii recomandă ca dulciurile să nu reprezinte mai mult de 10% din aportul zilnic de energie al copiilor cu o dietă echilibrată. Pentru copii cu vârsta cuprinsă între patru și 12 ani, aceasta este de 140 până la 220 kcal.

Câte calorii face ce?

1 lingură de înghețată are aproximativ 100 kcal.
10 urși gumosi au aproximativ 40 kcal.
1 porție de chipsuri (25 de grame) are aproximativ 134 kcal.
20 de grame de ciocolată au în jur de 100 kcal.
1 pahar de limonadă (0,2 litri) are aproximativ 83 kcal.
Un sărut cu ciocolată are aproximativ 98 kcal.
2 mini săruturi de ciocolată au aproximativ 70 kcal.

Oferiți alternative

Dacă copiii și-au consumat deja rația zilnică de dulciuri, dar au totuși poftă de mâncare pentru ceva dulce, părinții ar trebui să le ofere alternative, de ex. B. bucăți de măr tocate, struguri sau o pâine integrală cu gem. Mai ales atunci când copiii stau în fața televizorului seara, ar trebui evitate gustările și ciugulirile. Un platou mixt de fructe vă poate ajuta aici.

Concluzie: Copiii ar trebui să consume dulciuri cu atenție și cu moderare. Cel mai bine este ca părinții să cadă de acord asupra timpilor și sumelor fixe cu copiii lor. În același timp, dulciurile nu trebuie înmânate ca recompensă, consolare sau calm.