Zece greșeli nutriționale care vă slăbesc sistemul imunitar
Cei care postesc în prezent pot primi sfaturi nutriționale de la medicii din stânga și din dreapta, dar cei care nu ar trebui să fie atenți la obiceiurile lor alimentare. Iată 10 greșeli pe care le-ai putea face fără să știi, care ar putea afecta imunitatea ta generală.
Țările din întreaga lume pot impune din ce în ce mai multe măsuri colective pentru a-și proteja populațiile împotriva noului coronavirus, dar este important și ceea ce facem individual, mai ales atunci când vine vorba de întărirea apărării propriului corp. Între timp, consumul unei diete sănătoase și echilibrate și obținerea unei nutriții adecvate de la toate grupurile de alimente joacă, de asemenea, un rol cheie într-un sistem imunitar puternic.
Potrivit lui Ayșe Sena Binöz, specialist în nutriție și alimentație Ayșe Sena Binöz de la spitalul Acıbadem Kozyatağı, consumul doar altor tipuri de alimente și urmarea unei diete lipsite de culoare poate fi cel mai rău lucru pe care îl puteți face în acest moment.
„O dietă echilibrată bogată în vitamine și minerale este de o mare importanță pentru un sistem imunitar puternic. În plus, este esențial să aveți alimente gătite acasă, să alegeți fructe și legume în sezon și să gătiți mese acasă pentru a asigura igiena alimentelor ", spune ea, subliniind că acestea sunt punctele. Că oamenii nu plătesc suficient atenție la consumul de alimente, care ar putea fi diferența cu care organismul nostru are nevoie pentru a combate COVID-19.
Binöz spune că există o serie de obiceiuri alimentare care părăsesc sistemul nostru imunitar și, prin urmare, noi, vulnerabili la coronavirus. Iată primele 10 de evitat:
Greșeala nr. 1: sărind peste micul dejun
Pentru a vă satisface nevoile zilnice de energie și proteine, nu trebuie să săriți peste mesele principale, în timp ce felurile de mâncare sau gustările intermediare ar trebui să fie, de asemenea, esențiale pentru dieta noastră, explică Binöz. Omiterea micului dejun - „cea mai importantă masă a zilei” - poate crește cantitatea pe care o consumați în alte mese, ducând la dezechilibre ale zahărului din sânge.
„Rezistența corpului tău scade și atunci când ți-e foame”, a spus ea, sugerând adăugarea oului ca sursă de proteină de calitate la micul dejun în fiecare zi. „Conținutul său ridicat de fier și vitamina A vă va ajuta să vă susțineți sistemul imunitar. "
Oua trebuie asociată cu surse bogate de vitamina C, cum ar fi legume verzi, ardei și portocale, pentru a ajuta la absorbția fierului, a adăugat ea.
Greșeala # 2: neglijarea gustărilor
Asigurați-vă că aveți mese și gustări mai ușoare între mesele principale pentru a menține controlul glicemiei, a controla apetitul și pentru a satisface nevoile nutriționale zilnice. Gustări precum fructe și iaurt/lapte/kefir sau fructe și nuci precum migdale, nuci sau alune sau pâine și brânză cu mai multe cereale pot contribui la creșterea rezistenței corpului oferind un echilibru proteic, vitaminic/mineral și fibros.
Greșeala # 3: mâncând aceleași lucruri
Spuneți nu dietei monotone. Mâncând cantitățile potrivite și combinând diferite tipuri de alimente, sporim disponibilitatea acestora în corpul nostru. Observând că conținutul de proteine, vitamine și minerale al fiecărui aliment este diferit, Binöz a spus: „Trebuie să ne asigurăm că mesele noastre conțin proteine de înaltă calitate, fier și zinc din surse precum carne, pui, pește și ouă; produse din cereale și leguminoase bogate în fibre și vitamina B; fructe și legume bogate în antioxidanți; și semințe uleioase, cum ar fi nucile, alunele, migdalele, care sunt surse excelente de omega-3 și omega-6. "