Zece strategii de slăbit confirmate de știință

Toată lumea știe că pentru a slăbi trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Dar, desigur, nu este atât de simplu: combinația mediului actual în care trăim și a biologiei umane poate face această decizie foarte dificil de luat și kilogramele în plus greu de pierdut. Pentru a reduce bolile cauzate de supraponderalitatea sau obezitatea, societatea trebuie să se schimbe, dar aceste schimbări vor veni lent. Prin urmare, avem nevoie de strategii de slăbit care să fie eficiente acum.

Pentru oricine încearcă să slăbească, este foarte ușor să găsească sfaturi despre ce să facă. Există site-uri web, emisiuni TV, aplicații, prieteni, prieteni de prieteni care vă vor oferi tot felul de sfaturi. Există, de asemenea, cercetări științifice, dar o mare parte din aceste cercetări se fac pe oameni care au un sprijin mare pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, aceasta nu este neapărat realitatea din lume în care majoritatea oamenilor care încearcă să slăbească o fac singuri.

Pentru a afla mai multe, un studiu a urmat sute de adulți din Marea Britanie care încearcă să slăbească singuri [1]. Din această cercetare, împreună cu alte studii revizuite în același domeniu [2], cercetătorii au identificat zece strategii pe care știința le-a demonstrat că vă pot ajuta să slăbiți.

Strategii care funcționează

Găsiți informațiile despre cum să slăbești din surse fiabile, cum ar fi resursele guvernamentale sau site-urile recomandate de profesioniștii din domeniul sănătății (medici, nutriționiști etc.)

Stabiliți obiective alimentare pe cât de multă mâncare veți mânca în fiecare zi sau în fiecare săptămână. Acest lucru se poate face în termeni de calorii, dimensiuni de porție sau conținut nutrițional.

Stabiliți o greutate țintă de atins. Trebuie să aveți în vedere un obiectiv de greutate pentru a vă lupta sau o anumită cantitate de greutate pe care doriți să o pierdeți în fiecare săptămână. Este posibil să trebuiască să o scrieți undeva în scris.

---