Zi întreagă de mâncare; 1650 kcal; jenny-licious
Vă voi arăta un exemplu aici ca o mică inspirație, cum puteți distribui mesele pe parcursul zilei cu aprox. 1650 de calorii poate acoperi.
Important: Fie că câștigi sau pierzi 1650 de calorii depinde de valorile tale inițiale (vârstă, înălțime etc.) și de nivelul tău de activitate (sport, muncă etc.). Acesta este doar un exemplu și nu este destinat să reprezinte „corect” sau „greșit”!
Mic dejun în jurul orei 08:00
Lean cream de quark 0% grăsime (450g) cu un măr mediu și 40g musli
Am exact acest mic dejun de 2-3 ori pe săptămână. Nu trebuie să vă pregătiți mult și să luați un mic dejun sănătos și bogat în proteine. Folosesc întotdeauna cereale diferite, nu am nicio preferință anume. Sunt atent doar la un conținut relativ scăzut de zahăr din musli. Puteți obține crema de quark în aproape fiecare supermarket, aici mă asigur că folosesc versiunea „naturală”. Cele fructate sau cele aromate în general au mult mai multe calorii, care constau în cea mai mare parte din zahăr, pe care vreau să îl economisesc eu însumi.
Valori nutritive pentru porție:
436 kcal
54g carbohidrați
40g proteine
5g grăsime
Prânz în jurul orei 12:00
Salată mixtă cu pui și dressing fără calorii
Un prânz clasic la serviciu este o salată. Am doar o salată mixtă cu castraveți și roșii și adaug aproximativ 150g de pui fiert. În funcție de ceea ce mai trebuie consumat, boia, porumbul, morcovii, brânza etc. se adaugă la salată. Merg mereu după „resturile” care sunt încă în frigiderul nostru. Ca sos, folosesc întotdeauna o variantă fără calorii, cum ar fi pansamentul 1000 Island *.
Valori nutritive pentru porție:
250 kcal
14g carbohidrați
33g proteine
5g grăsime
Gustare după-amiaza în jurul orei 14:00.
Barele de proteine de indulgență ca înlocuitor de ciocolată și împotriva micului mic după-amiază. Aproape întotdeauna am nevoie de o mică gustare dulce după-amiaza pentru a fi fericit. Ți-am prezentat deja aceste bare în detaliu sub recenziile produselor, le poți obține aici *. În imagine, voi două baruri, bineînțeles că mănânc doar unul după-amiaza.
Valorile nutriționale pentru o bară:
200 kcal
17,5g carbohidrați
15,2g proteine
9,2g grăsime
Cina în jurul orei 18:00
Gyros de pui cu salată, feta și pâine
Eu fac giroscoapele singur. Pun puiul în puțin ulei de măsline și condimente grecești pentru o noapte și îl prăjesc a doua zi cu ceapă și ciuperci sau ardei. Salata este servită din nou cu sosul fără calorii și niște brânză feta ușoară pentru a merge cu carnea giroscopică. V-am postat deja pâinea de tigaie ca rețetă, am mâncat pâine cu ea. Rețeta este pentru 4 pâini și o puteți găsi aici.
Valorile nutriționale pentru această porție:
548 kcal
45g carbohidrați
51g proteine
17g grăsime
Gustare de seară în fața televizorului în jurul orei 20:30.
Migdale proteice sunt o gustare grozavă seara pentru mine. De obicei oricum mănânc foarte puțină grăsime pe tot parcursul zilei, așa că încerc să mai aduc câteva grăsimi seara. Pentru mine, nu este o decizie conștientă de a evita grăsimile, aleg automat alimente mai degrabă cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți obține aceste migdale aici *. Veți găsi, de asemenea, o descriere detaliată a migdalelor în prezentările produsului. Și cine nu știe, seara în fața televizorului simți doar o mică gustare. Chips & Co mă îngreunează adesea, așa că aceste migdale sunt o alternativă excelentă pentru mine.
Valori nutritive pentru un pachet:
230 kcal
13g de carbohidrați
10g proteine
16g grăsime
Aceasta arată o zi cu mine, unde nu aveam prea mult timp pentru o pregătire lungă de masă cu o seară înainte. Mâncarea pentru muncă este pregătită în 15 minute și nu trebuie să accesați feluri de mâncare rapide nesănătoase la brutărie sau altele asemenea.
Pe scurt Nu număr calorii sau acordați o atenție deosebită distribuției macro, tocmai am făcut asta pentru ca dvs. să ilustrați. Sunt atent la senzația mea de foame și între timp am caloriile și macro-urile în cap destul de bine, așa că nu mă gândesc de două ori. Învățarea de a asculta corpul Dar pentru mine este mai important și mai sensibil decât să trăiești conform specificațiilor calorice și macro.
Valorile nutritive pentru întreaga zi aprox.:
1664 kcal
143,5g carbohidrați
149,2g proteine
52,2g grăsime