Zile de alinare - pregătirea postului făcută corect

Ce sunt zilele de externare? În mod ideal, ar trebui să vă schimbați dieta și stilul de viață cu câteva zile înainte de a începe postul. Alocați-vă un timp pentru a dezlipi încet din mesele copioase și din viața cotidiană zgomotoasă și agitată. Aici veți găsi rețete pentru zilele de ușurare.

În aceste zile vă pregătiți mintea și corpul pentru post, retrăgându-vă din viața de zi cu zi agitată, dacă este posibil, permițându-vă puțină odihnă, beți multă apă și mâncați diete ușoare care ușurează organismul și pentru zilele următoare de post este de acord.

Cum mă pregătesc pentru post?

Dacă mănânci de obicei calorii foarte mari și consumi în mod regulat alcool, nicotină, cafea și dulciuri, ar trebui să începi să reduci toate aceste lucruri cu câteva zile înainte de începerea postului, pentru a avea un început cât mai lin. Permiteți corpului dvs. o ușurare treptată, reduceți cantitățile în fiecare zi.

Aici veți găsi link-urile discutate în videoclip și mai multe informații despre programul de post de 7 zile.

Modul în care începeți postul depinde foarte mult de situația dvs. inițială și de atitudinea voastră interioară. Dacă ieșiți din ritmul agitat al vieții de zi cu zi, corpul și psihicul de obicei au nevoie de mai mult timp pentru a se adapta. Dacă nu este posibil să luați câteva zile de ajutor, este cel puțin recomandabil să porniți o zi de ajutor imediat înainte de începerea postului. În articolul nostru despre subiectul crizei postului, puteți citi mai multe despre pregătirea optimă pentru a evita cât mai mult posibil efectele secundare ale postului.

Ce mănânc în ziua liberă?

Mâncați diete de reducere în acea zi. Aceasta include alimente ușor de digerat, bogate în fibre și care ajută la detoxifiere. De exemplu, legume aburite cu orez sau cartofi, alimente proaspete și salate. Evitați produsele de origine animală în această zi și beți mai mult decât de obicei, în total 3 litri de lichid: apă, ceaiuri din plante, sucuri de fructe și legume puternic diluate, dar fără limonade sau alcool zaharat. Dacă nu doriți să faceți fără cafea, ar trebui să o beți neagră (sau cu înlocuitori de lapte pe bază de plante, cum ar fi lapte de migdale, ovăz sau soia), destul de slab și moderat (una sau două căni pe zi).

Exemplu de zi de ușurare și pregătire adecvată pentru post

o ceașcă mare de ceai din plante: există ceaiuri speciale de post, de exemplu pe ceaiul Sonnentor Lent Hildegard, 1 pachet (1 x 50 g) - organic *
jumătate de oră mai târziu o bucată de fruct proaspăt de sezon

100 g orez brun cu legume de sezon aburite (folosiți puțină sare și numai sare veche)
Salată proaspătă de sezon, de exemplu salată, castravete, morcov, sfeclă roșie etc. Preparare cu ierburi, oțet de înaltă calitate și uleiuri de înaltă calitate

2-3 cartofi fierți de dimensiuni medii, cu puțină sare și ulei de măsline de înaltă calitate, cu legume aburite (doar gătiți puțin la prânz și încălziți-vă seara)
Dacă este tolerat seara, o bucată mică de fructe de sezon, de exemplu un măr

Mai jos veți găsi rețete suplimentare, inclusiv un videoclip și instrucțiuni specifice.

Important: beți întotdeauna mult între mese. Când bei direct cu mesele, diluezi sucurile digestive, care pot afecta negativ digestia.

Sfat: De asemenea, puteți face cu ușurință o zi de smoothie ca o zi de ușurare. Sau, dacă o preferați condimentată, supele de legume curățate sunt ideale. Am înregistrat câteva videoclipuri despre acest lucru, care vă pot permite să gătiți sau să pregătiți o masă mai confortabil. Faceți clic aici pentru supa de dovleac și păstârnac și lista de redare a smoothie-urilor.

Mic dejun în ziua liberă - mămăligă și piure de mere

Ingredientele

350 ml lapte de migdale *
75 g porumb
1 măr
1/2 linguriță sare (sare originală) *
1/2 linguriță scorțișoară *
1/2 linguriță turmeric *

Pregatirea

Se amestecă grișul de porumb în laptele de migdale ușor sărat și se fierbe ușor câteva minute. Se amestecă din când în când.
Apoi amestecați mărul ras și condimentele - puneți capacul. Opriți aragazul și lăsați terciul să se absoarbă încă 20 de minute. Terminat!

Probleme intestinale? Curățați și igienați colonul cu aceste instrucțiuni!

Prânz în timp ce vă relaxați - legume la cuptor cu salată proaspătă de grădină

Ingredientele

Legume pentru cuptor (orice legume vă place)

1 cartof dulce mediu
1 dovlecel mediu
1 bec de fenicul
1 ardei rosu
1 ceapă
Sare (sare primară)
Ierburi, de ex. B. rozmarin, cimbru, oregano ... (de exemplu, unul dintre amestecurile mele preferate de condimente de la Sonnentor) *
Ulei de înaltă calitate, de ex. B. Ulei de măsline, cânepă sau in *

Salată (orice salată proaspătă care vă place)

Vă rugăm să determinați singuri cantitățile

Salată de frunze
voinicică
castravete
păpădie
Pătlagină de ribwort
Ierburi
Sare (sare primară) *
Suc de lămâie
Oțet de bună calitate și ulei bun *

Pregatirea

Pentru legumele coapte, tăiați cartoful dulce, dovleceii și ardeiul gras în felii, sfărâmați ceapa și bulionul de fenicul și așezați pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt. Se sare și se condimentează cu ierburi. Se coace la 180 ° C timp de 15-20 de minute. Scoateți legumele, aranjați-le pe farfurie și abia acum stropiți cu uleiul bun (uleiul presat la rece de înaltă calitate este sensibil la căldură). Se presară cu ierburi. Terminat!
Spălați salata verde, tăiați castravetele și adăugați ierburile, sucul de lămâie și sarea, oțetul și uleiul după gust.

Cina în ziua liberă - supă de urzici

Ingredientele

3 cartofi de dimensiuni medii
1 ceapă
Aproximativ 250 g de brânză elvețiană
O mulțime de urzici
1 lingură ulei de măsline *
Ierburi
Sare (sare primară)
piper

Pregatirea

Curățați și sfărâmați cartofii și ceapa și gătiți-le în aproximativ 600 ml de apă ușor sărată timp de 5-10 minute. Apoi adăugați bietul elvețian tocat și gătiți încă 10 minute. Gatiti urzicile in ultimele 3 minute.
Scoateți tigaia de pe aragaz și lăsați-o să se răcească puțin înainte de a pune totul în blender cu o picătură de ulei de măsline. Se amestecă supa foarte fin și se condimentează cu sare, piper și ierburi proaspete. Aranjați și decorați cu flori. Cui îi place poate z. B. puneți și bile de mei pe supă.

Lectura mea recomandată pe tema pregătirii postului

Următoarele cărți sunt disponibile pe Amazon:

Descărcare: Ghid pentru reabilitarea intestinală

Pentru acele persoane care doresc să efectueze o reabilitare intestinală în mod independent, am elaborat un ghid în care descriu cum puteți scăpa de plângerile problematice. Veți găsi, de asemenea, sfaturi despre cum vă puteți menține ulterior sănătatea intestinelor și menține flora intestinală.

Faceți clic aici pentru descărcarea populară „Ghid pentru reabilitarea intestinală”

Experții din domeniile medical și științific scriu pe site-ul nostru. Acordăm atenție surselor renumite și publicăm conținut de ultimă generație.

Dieta în ziua alinării: Ariwasabi | Shutterstock.com
Ziua alinării: Yellowj | Shutterstock.com

Mai multe despre Mag. Sandra M. Exl

Mag. Sandra Exl este licențiată în biologie și este însoțitoare certificată de post. Lucrează ca redactor în echipa Lanaprinzip Publishing e.U. și scrie pe subiectele postului terapeutic, nutriției și rețetelor sănătoase. Cu peste 20 de ani de experiență în post și multe videoclipuri populare pe YouTube despre postul terapeutic, ea este unul dintre cei mai cunoscuți experți în post în țările vorbitoare de limbă germană.

Ultima actualizare pe 16 noiembrie 2020/Linkuri afiliate/Publicitate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising

Aviz juridic și medical - Declinare de responsabilitate cu privire la subiecte medicale

Sfaturile, informațiile, produsele și instrucțiunile de sănătate de pe această pagină nu pot înlocui o vizită la medic. Acestea nu înlocuiesc un diagnostic, sfaturi sau tratament medical. Contribuțiile noastre au doar scop informativ. Au fost atent cercetate și verificate, dar nu ne putem asuma nicio răspundere pentru corectitudinea informațiilor. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă aveți plângeri. În calitate de cititor, dacă urmați orice sfat, acționați pe propriul risc. Pentru mai multe informații, consultați termenii de utilizare ai site-ului nostru web.

Notificare cookie

În mod implicit, folosim doar cookie-uri ESENȚIALE, care sunt absolut necesare pentru funcționarea tehnică a site-ului web. Puteți găsi mai multe informații în politica noastră de confidențialitate.

Divulgarea și notificarea publicității

Postarea de pe această pagină conține publicitate. Site-ul nostru conține linkuri afiliate (marca * sau referință directă), adică referințe la companii partenere, de exemplu la site-ul Amazon. Dacă un cititor face clic pe un link afiliat și ulterior pe un produs de la compania noastră parteneră, este posibil să primim un mic comision. Astfel acoperim unele dintre costurile pe care le avem pentru funcționarea și întreținerea site-ului nostru web și putem păstra site-ul gratuit pentru cititorii noștri. Recomandăm doar produse și servicii pe care ne place să le folosim noi înșine și să le raportăm obiectiv!