Ziua 7 marți - Faceți o transformare - Sănătate - 2020

Cuprins:

20 de lucruri mici pe care le poți începe astăzi pentru a trăi mai bine

Este greu să faci schimbări mari în viață. Cheltuielile cu energia și timpul sunt adesea prea mari. Acesta este motivul pentru care atât de mulți americani încă se luptă cu sănătatea lor. Problema nu știe ce să facă. face așa de ce nu invers? Uitați de obiective mari, amorfe, cum ar fi să slăbiți sau să vă formați. În schimb, încercați să beți laptele rămas în bolul dvs. de cereale în fiecare dimineață pentru mai multe vitamine, sau să țineți furculița în mâna non-dominantă pentru a încetini masa, sau „uitați” paharele la următoarea dvs. Odată ajunși în sala de sport și câștigat, nu vă distrageți atenția. Micile sfaturi ca acestea pot face o mare diferență în timp.

1. DECORAȚI PLACA Un studiu în vârstă de 14 ani a constatat că bărbații ale căror diete erau cele mai bogate în fructe și legume aveau un risc cu 70% mai mic de a dezvolta cancer de tract digestiv. Cum să vă atingeți cota: Nu mâncați niciodată o masă care nu conține legume sau fructe. Și nu, cartofii prăjiți nu contează.

2. USCĂ-ȚI DINȚII Reduce tartrul cu 60% și reduce riscul de sângerare a gingiilor la jumătate. Folosiți o perie uscată și moale pentru a curăța interiorul dinților superiori și inferiori, apoi lustruiți suprafețele exterioare. Clătiți, scuipați și periați scurt cu pastă de dinți.

3. Nu treceți niciodată peste micul dejun Un sondaj efectuat pe mai mult de 2.000 de persoane care au slăbit în medie 67 de lire sterline și care au ținut greutatea de mai bine de 5 ani a constatat că 78 la sută au luat micul dejun 7 zile pe săptămână.

4. MĂNCAȚI MAI MULTE PASTE Două până la patru porții de sos de roșii pe săptămână pot reduce riscul de cancer de prostată cu 34%.

5. JUDECA COLESTEROLUL CU LENTILE DE CONTACT O dietă bogată în grăsimi, proteine sau alcool slăbește capacitatea lacrimilor de a împiedica lipirea colesterolului de lentile. Acest lucru duce la depozite tulburi. Dacă dieta ta îți omoară contactele, imaginează-ți ce face arterele tale.

6. MERGEȚI LA PESCUIT PENTRU O SĂPTĂMÂNĂ Consumul unei porții de pește pe săptămână vă poate reduce riscul unui atac de cord mortal brusc la jumătate. Ingredientul secret din pește este acizii grași omega-3. Somonul este deosebit de bogat în ele.

7. PROTEJAȚI-VĂ ERECȚIA CU ALBASTRI Conțin compuși care îmbunătățesc circulația sângelui și sunt încărcați cu fibre solubile care vor spăla arterele. Mănâncă-ți fructele proaspete sau într-un smoothie de trei ori pe săptămână.

8. Solicitați roșul chilian Pentru a reduce riscul de cancer, beți vin roșu din Chile. Cabernet Sauvignon din Chile este cu 38% mai mare decât vinul francez din flavonoli, antioxidanți care jefuiesc radicalii liberi care cauzează cancerul.

9. Dă o mână Bărbații care fac voluntariat cel puțin o dată pe săptămână au jumătate din rata mortalității celor care nu.

10. DURERE ÎN SPATE 75 la sută din toate problemele spatelui pot fi prevenite prin construirea mușchilor abdominali. Scopul pentru o duzină de greutate în fiecare zi.

11. COMANDA DÜNNKRUST PIZZA Are o treime mai puține calorii decât crusta groasă. Îndepărtați brânza cu un șervețel pentru a tăia și mai mult grăsime.

12. Sari peste această a doua ceașcă Cofeina din 2 cești de cafea mărește ritmul cardiac cu 16 bătăi pe minut.

13. Salvează-ți căsnicia Un nefericit crește șansele de a se îmbolnăvi cu 35 la sută și scurtează speranța de viață cu 4 ani.

14. EXERCITAREA EXERCIȚIULUI Exercitarea timp de 40 de minute poate ajuta la reducerea stresului. Studiile arată că exercițiile fizice regulate pot fi la fel de eficiente ca și administrarea de antidepresive precum Prozac.

15. DORMI CU CIRESELE Cireșele și sucul de cireșe sunt surse concentrate de melatonină, un ajutor popular pentru somn fără prescripție medicală.

16. Puneți un pantof pe pernă Determină dacă perna dvs. oferă un sprijin adecvat pentru cap și gât. Îndoiți perna în jumătate și puneți un pantof pe ea. Dacă perna revine, este bine.

17. „KUR” FATIGA TA Dacă te trezești neobișnuit de devreme, umezește un prosop cu apă rece și șterge ușor brațele, picioarele și trunchiul. Apoi du-te înapoi la culcare. Corpul este foarte cald atunci când iese din somnul REM. Înapoi în pat, corpul se încălzește și mai mult. Rezultatul este un somn mai profund, mai odihnitor și mai multe vise. Numită un remediu, această tehnică este standard în spa-urile europene.

18. ÎMBUNĂTĂȚIȚI CONȘTIENTIZAREA Pentru a evita alunecarea (și durerile de spate asociate) pe discurile lungi, înclinați ușor oglinda retrovizoare. În acest fel, trebuie să vă așezați pentru a vedea mașinile din spatele ei.

19. Luați zilnic vitamina E și aspirină Cercetătorii au descoperit că această combinație de antioxidant și diluant de sânge poate reduce placa arterială cu 80%. Beneficiile celor două tratamente sunt atât de mari încât pot ajuta bărbații să prevină ateroscleroza chiar dacă nu își pot reduce nivelul colesterolului.

20. AU O BANANĂ Potasiul pe care îl conține poate scădea tensiunea arterială. Unul pe zi este tot ce trebuie.

Sănătate: Zâmbet infecțios

Nu vă fie frică să zâmbiți. Pune-ți aceste aparate de gură și vei trăi mult și vei muri fără proteze

Când te trezești mâine, treci-ți limba peste dinți. Simte? Este placa, un amestec mușchios de germeni, celule moarte și salivă. Lăsat singur, acesta devine un teren de reproducere pentru bacteriile care cauzează cavități și gingivită, cum ar fi: B. gingiile inflamate. Și gingivita poate duce la o afecțiune de distrugere a ligamentelor numită boală parodontală, spune Marjorie Jeffcoat, D.M., decanul Școlii de Medicină Dentară de la Universitatea din Pennsylvania. "Este posibil să aveți o infecție de dimensiunea palmei și să nu o cunoașteți".

Luați o ceașcă pentru protecție. Dacă nu ar fi ceai de după-amiază, britanicii nu ar avea deloc dinți. Un studiu recent realizat de Colegiul de Medicină Dentară din Chicago a constatat că persoanele care și-au clătit gura cu ceai negru de mai multe ori pe zi au avut mai puțină acumulare de placă decât cele care au înghițit apă. „Polifenolii din ceai suprimă enzima bacteriană care declanșează acumularea plăcii”, spune Christine D. Wu, autorul principal al studiului. „Consumul de ceai de câteva ori pe zi ar putea avea același efect”. Alegeți ceai congelat sau fierbinte, dar încercați în timpul meselor. Îngrijorat de vopsea? Întoarce-te verde. "Ceaiul verde conține aceiași polifenoli ca și ceaiul negru", spune Wu, "dar nu este complet fermentat, iar fermentația contribuie la decolorare".

trăgând corzi. Ata dentară aparține acelei categorii particulare de treburi dificile care implică curățarea jgheaburilor, dar trebuie făcută. Dar cercetările care arată că clătirea cu Listerine (sau una dintre clonele sale) este la fel de bună ca folosirea aței dentare? Un nou studiu din Journal of the American Dental Association a constatat că transpirația cu Listerine și ața dentară este cea mai eficientă. Cheia este să ajustați ata dentară la dinți. „Dacă aveți umpluturi grosiere, folosiți ață cerată”, spune dr. Jeffcoat. „Dacă aveți spații mai mari între dinți, luați în considerare ața împletită”. Și cum rămâne cu dinții clar medii? Mergeți cu ață netezită; frecarea va scoate mai multă placă. În ceea ce privește tehnologia, Dr. Jeffcoat că ar trebui să asculți diapozitivul șirului. „Dacă scârțâie, știi că insigna a dispărut”.

La fel ca culoarea unui Plymouth, smalțul dvs. este alcătuit dintr-un semn și o vitrină. Dușmanii săi: eroziune și uzură. Eroziunea este descompunerea smalțului dinților prin acizi, în timp ce abraziunea este cauzată de periaj. În orice caz, smalțul sabotează un zâmbet și permite bacteriilor să pătrundă în dinți.

Tine-o pentru tine. Guma fără zahăr este un medicament puternic pentru gură; Numeroase studii au arătat că mestecarea materialului lipicios stimulează eliberarea mineralelor blocului de construcție în smaltul dinților deteriorat. Cercetătorii din Japonia au arătat recent că persoanele care mestecă gumă fără zahăr cu ingredientul de răsucire a limbii cazeină fosfopeptidă-fosfat de calciu amorf (sau CPP-ACP) pot îmbrăca smalț de două ori mai mult decât guma de mestecat minus CPP-ACP. Căutați gumă de mestecat fără zahăr, precum Trident White, care listează Recaldentul ca ingredient activ.

Luați ruta mai ușoară și mai ușoară. Cuplați o presiune puternică a mâinilor cu o periuță de dinți cu păr rigid și sunteți gata să curățați chitul. „Unii oameni spală de fapt canelurile din dinți”, spune Bruce Reuben, D.D.S., chirurg oral în Chicago. Pentru a vă proteja și lustrui smalțul dinților, ridicați o perie cu păr moale, cu vârfuri conice, cum ar fi Colgate 360. Cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au comparat acest tip cu o perie moale cu vârfuri rotunjite și au constatat că prima a îndepărtat mai multe plăci, care au fost blânde pe dinți. Încă peri pupa din bicuspide? Treceți la mâna dvs. non-dominantă. Când sunteți obișnuiți să folosiți mai puțină forță, reveniți înapoi.

Copiii sunt magneți pentru cavitate, dar și adulții. „Pe măsură ce îmbătrânim, s-ar putea să fim mai predispuși la apariția cariilor dentare”, spune Richard Price, D.D.S., consilier pentru consumatori pentru American Dental Association. Ce este mai grav, vârsta și recesiunea rezultată a gingiilor, prezintă riscul unei variații numite cavități radiculare. „Când gingia se trage înapoi, o parte din rădăcină este expusă”, explică Dr. Preț. Singura protecție a rădăcinii este cimentul, un strat moale care nu poate face față bacteriilor care cauzează cariile.

Comandați căruța cu brânză. O reîmprospătare rapidă: consumul de bomboane scade pH-ul salivei, ceea ce transformă placa în acid dizolvant al dinților. Cu toate acestea, urmați cheesecake cu brânză și pH-ul dvs. va rămâne constant. Un studiu publicat în Nutrition Reviews care a analizat proprietățile pH-ului a 12 tipuri de brânză arată că, în timp ce provolonul este destul de bun, cheddar-ul este mai bun. De fapt, cheddarul în vârstă, gouda, Monterey Jack și mozzarella au crescut cel mai mult pH-ul. Și o singură mușcătură este tot ce ai nevoie. Subiecții au mâncat mai puțin de un sfert de uncie.

Mănâncă în perechi. Cineva îți mută brânza? Terminați-vă cina înainte de a vă scufunda în desert. Când mâncați o masă, placa de pe dinți absoarbe o parte din grăsime, fibre și proteine din alimente, umplând spațiul pe care altfel l-ar ocupa zahărul. „Când placa este saturată cu alimentele pe care tocmai le-ați mâncat, zahărul pe care îl consumați după aceea nu poate scădea”, spune dr. Preț. Aceeași regulă se aplică oricărui alt caz de nevoie de o gustare dulce: încercați mai întâi să mâncați niște alimente adevărate și veți bloca zahărul care urmează.

Nu vorbim despre sos de pește. Tartara este un tip special de caș care se face atunci când prea mult calciu din saliva se leagă de placă. Rezultatul este un depozit galben-maroniu peste linia gingiei, care oferă o reținere microscopică pentru și mai multe bacterii.

Deșeuați-l pe pastă. Fluorul combate cavitățile, dar nu poate atinge tartrul. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o pastă de dinți care conține pirofosfat, o substanță chimică care perturbă procesul de calcificare. Începeți acum cu o pastă de dinți pentru controlul tartrului și igienistul dvs. dentar se va zgâria mai puțin mai târziu. Și dacă sunteți tentați să rămâneți cu pasta de dinți obișnuită și folosiți doar o apă de gură pentru a controla tartrul, luați în considerare următoarele: „Un loc în care apa de gură nu se va curăța este locul în care vă ating dinții”. spune dr. Preț.

Fii mic „Îți vezi cel mai mare tartru, unde canalele salivare îți intră în gură”, spune Dr. Preț. - E ca un râu care pune nămol. Din păcate, aceste puncte fierbinți - partea din spate a dinților inferiori din față și exteriorul molarilor superiori - sunt dificil de atins cu o periuță de dinți completă. Alegeți unul cu capul mic. Când apucați partea din spate a dinților inferiori din față, rotiți peria perpendicular pe podea, apoi frecați în sus și în jos.

Înțelepciunea tipului: când prietenii și banii se amestecă

Etichetă financiară pentru a vă recunoaște și rambursa mugurii

Când împrumutați

Stabiliți o dată fixă la care ar trebui returnați banii.
Nu împrumutați niciodată mai mult decât vă puteți permite permanent.
În cazul în care împrumutul implică „o mulțime de bani” - orice ar însemna asta pentru dvs. - redactați un acord scris care include un program de plăți.

Când împrumutați

Împrumută doar ceea ce poți rambursa în timp. (O lună este un bun ghid.)
Faceți clar când și cum doriți să rambursați împrumutul.
Dacă nu o puteți plăti înapoi la timp, intrați - nu ignorați doar apelurile prietenului dvs. Stabiliți un nou termen și să știți că prietenia sa încheiat dacă nu o păstrați.
Dacă aveți nevoie de o sumă mare, sunați la Wells Fargo.

Când împărțiți un cec

Nu decideți cum să împărțiți factura când va sosi. E prea târziu. Împarte-l chiar dacă prietenul tău avea filet mignon și ai avea un burger
Dacă prietenul dvs. preferă articolele scumpe, cereți chelnerului facturi separate la comandă. Doar explicați din timp: „John, mă reduc, așa că de această dată voi cere examene separate”.
Dacă observați că un prieten se menține la intrări în timp ce celelalte șapte cursuri comandă, insistați că factura este mai mică decât factura. Crede-mă, va fi mai ușurat decât jenat.

Peter Post este autorul Elementele esențiale pentru bărbați și un director al Institutului Emily Post.

Dieta: Mergeți spre lumină

Alimentele pe care le iubești te pot ucide. Transformați-le în combustibil pentru construirea mușchilor

Este un battle royale cu brânză. Într-un colț al minții tale există satisfacția din partea acelui corp dur și dur pe care l-ai construit. Pe de altă parte, există hamburgerul - suculent, gustos, acoperit cu o pătură de cheddar topit. Sau poate lupta ta este împotriva nachos-ului. Sau pizza. Este greu de crezut că a existat vreodată un moment în care omenirea ar putea fi sedusă de un măr, nu-i așa?

Pentru a evita tentația, puteți da frigiderului dvs. un șoc de fiecare dată când ușa este deschisă. Sau, poți continua să mănânci pizza, nachos, burgeri - toate alimentele tale preferate - fără să te simți vinovat. Poate fi realizat. Cu câteva ajustări simple, aproape orice mâncare poate fi transformată în material bun care vă va satisface nevoile nutriționale, papilele gustative și apetitul nostalgic. Asigurați-vă mâncarea în acest fel și aveți binecuvântările noastre de zbor.

Ce e atât de rău Carnea de vită măcinată este infuzată cu grăsime, iar ruloul alb de pâine oferă zaharuri simple, mici, dar digerate rapid.

Faceți mai bine: începeți cu carne de vită măcinată extra slabă - dacă nu o gătiți prea mult timp, va avea un gust grozav. Tocam ceapa si spanacul congelat dezghetat si amestecam cu vita. Legumele adaugă vitamine și înlocuiesc o parte din umezeala pierdută la trecerea la carne de vită macrată. Mai bine, construiți acești burgeri din carne de vită hrănită cu iarbă sau bivol slab, cu aproximativ 4 grame (g) de grăsime pe 4 uncii. Cercetătorii de la Universitatea Purdue au descoperit că vânatul sălbatic și carnea hrănită cu iarbă au un nivel mai ridicat de bine pentru creier și bun pentru inima omega-3. În cele din urmă, o rolă integrală pentru niște fibre.

Pierzi: 6 g de grăsimi saturate

Câștigi: alicină, 47 micrograme (mcg) beta-caroten, 5 g fibre

Ce e atât de rău? Începeți să folosiți pepperoni cu ulei. Apoi, un număr imens de calorii, derivate în principal din carbohidrați simpli și grăsimi saturate.

Fă-o mai bună: optează pentru o crustă subțire (mai puțini carbohidrați din făina rafinată), folosește jumătate din brânză și înlocuiește pepperoni sau cârnați cu piept de pui, o proteină slabă care are doar 1g de grăsime pe uncie. (Un pic de sos de grătar este bine. Minunat, într-adevăr.) Puiul vă oferă mai multe proteine care construiesc mușchi și un raport proteină-grăsime care vă satisface mai bine pofta de mâncare. Adăugați câteva felii de ceapă și ardei pentru a completa cu puțină fibră și puțină alicină care stimulează imunitatea.

Pierzi: 10 g de grăsimi saturate

Câștigi: alicină, fibre, de două ori mai multe proteine

Ce e atât de rău Doar 13 chipsuri de porumb obișnuite conțin 120 de calorii și 6 grame de grăsime și nu ați acordat atenție produsului electric de brânză portocalie, amestecului de condimente de hamburger gras sau smântână. Faceți asta și vă puneți 26 g de grăsimi saturate în gură. Adăugați felii de jalape-o-piper murat care eliberează sete și veți obține sodiu în acea grămadă de 1.129 calorii.

Faceți-o mai bine: începeți cu chipsuri de porumb coapte (mai puține grăsimi), adăugați fasole pinto gătită pentru fibre și utilizați cheddar picant cu conținut scăzut de grăsime și crustă slabă. Completați cu cuburi de roșii împotriva cancerului (pentru licopen) și cuburi proaspete de jalape (o piper) - nu are sare adăugată, dar oferă totuși o mulțime de picioare. Întregul preparat este mai subțire, mai gustos și mult mai bun pentru dvs. Continuă, chiar mai mult.

Pierzi: 677 de calorii, 22g grăsimi saturate, 2.500 mg sodiu

Câștigi: 14 g fibre, 2300 mcg licopen