Ziua de încărcare scăzută a carbohidraților (nutriție, dietă, carbohidrați)
Am început o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ieri. Mănânc maximum 70 KH pe zi. Unele site-uri de internet spun că ar trebui să includeți o zi de încărcare (mâncați carbohidrați normali într-o singură zi). Are sens?
Și încă o întrebare: M-am simțit rău și amețit cu câinii din această dimineață - este normal la începutul unei schimbări de dietă?
5 răspunsuri
Eu însumi merg la o dietă săracă în carbohidrați (dietă anabolică), așa că pot vorbi puțin din experiență. Amețit și greață, care este complet „normal”, corpul trebuie să se adapteze mai întâi. După cum am spus, fac o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și mă descurc destul de bine. Am măsurat-o acum 2 săptămâni, deoarece aveam aproximativ 7% grăsime corporală și am avut și o zi de încărcare (și citesc deja comentariile că acest lucru nu este deloc posibil ) și am mâncat doar porcării Pizza Citizen doar totul și am reușit să obțin 6%. La început, faceți o fază introductivă de 14 zile și apoi în fiecare săptămână o zi de reîncărcare este excelentă pentru motivație + veți ajunge să rezistați mai mult.
Așa că am urmat o dietă săracă în carbohidrați de peste două săptămâni și nu simt deloc efecte secundare. Îmi mănânc în continuare (carne, pește, salată etc.), mănânc suficiente proteine și fac sport. Am slăbit 4,5 kg în cele două săptămâni și mă simt minunat. dieta funcționează perfect pentru mine. doar mănâncă suficient, dar lucrul corect ar fi sfatul meu.
Amețelile și greața sunt normale la începutul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
Faptul că o zi de încărcare are sens depinde de obiectivele tale. Cu cât ești mai activ fizic și cu cât vrei să câștigi/câștigi mai multă masă musculară, cu atât ar trebui să lucrezi mai mult cu zile de încărcare țintite.
Cu toate acestea, practic, nu sunt necesare nici zile de încărcare, nici carbohidrați. De asemenea, puteți pierde în greutate într-un mod relativ liniar, cu un deficit caloric regulat.
Pot să spun din experiență că majoritatea oamenilor care spun: „Sarcina scăzută în carbohidrați este rea și nesănătoasă. Nimeni nu poate rezista și nu este bun pentru corp.” Fie nu au nicio idee, ori nu au ei înșiși voința și autocontrolul, să mănânce conținut scăzut de carbohidrați. Am cunoștințe care m-au mâncat mai întâi conform principiului Weight Watchers și când nu am putut continua, am început cu LC și mi-au spus: „Nu o poți lua. Este nesănătos”. Acum, deodată, încep și cu conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce mă enervează, dar o altă poveste: D Oamenii din epoca de piatră nu mâncau o dietă bogată în carbohidrați (în afară de fructe și, probabil, carbohidrați din nuci etc.). o masă cu carbohidrați pe masă (ei bine, depinde care a fost meseria ta). Dar sper să înțelegeți principiul. Deci, conținutul scăzut de carbohidrați nu este rău și zilele de încărcare sunt grozave, deoarece a) riscul poftei scade rapid și b) metabolismul dvs. este stimulat. LG Anna (care este destul de slabă în acest moment și a păcătuit o săptămână. Vom începe din nou săptămâna viitoare și sunt foarte fericit:))