Ziua de înșelăciune și masa de înșelăciune - așa că faceți-o bine! BioTechUSA
În primul rând, să fim clari: nu există oameni în lume care să poată dieta tot timpul anului și să trăiască cu o rutină perfect concepută. Cu toate acestea, presupunem că, mai ales când obiectivul dvs. este să slăbiți, mâncați o dietă bine stabilită, cu mai puține calorii decât puteți urma mai mult sau mai puțin. Dar ai auzit despre ziua înșelătoriei și ai crezut că o încerci de două ori pe săptămână. Apoi ați observat că nu vă dezvoltați în acest moment, așa că ați constatat că ceva nu este în regulă cu dieta dvs., antrenorul vă dă sfaturi greșite și obțineți mai multă muncă după antrenament din cauza agitării. Dar adevărul este greșeala de a înșela mesele.
Ziua înșelătoriei vs. masa înșelătoriei
Ziua trișării (în engleză: cheat day) se bazează pe ideea de a urma o dietă strictă, de numărare a caloriilor și a macro-urilor timp de 6 zile, iar a șaptea zi cu care te răsplătești o masă înșelătoare (în engleză: cheat meal): în acest caz, este permis tot ce este interzis în dietă: gustări rapide, prăjituri, băuturi răcoritoare cu zahăr, băuturi alcoolice. În acest fel, încetinirea consumului scăzut de calorii va fi îmbunătățită și accelerată pentru a transforma rapid energia în combustibil pentru organism.
Mănâncă mai mult pentru a arde mai multe calorii? Lucrurile pur și simplu nu funcționează așa. Deși metabolismul va fi mai rapid, dacă mănânci mai mult, dar dacă consumi cel puțin 1500 de calorii odată, corpul tău nu va arde brusc 2000.
Rezultatul este că tot ce trebuie să faceți este să depășiți limitele zilnice de carbohidrați și calorii și să vă acordați cursul dorit toată săptămâna - totul într-o singură masă! Deci, termenul „zi de înșelăciune” nu înseamnă că poți mânca și bea toată ziua până când ai slăbiciune. Aceasta ar trebui să fie ziua în care poți lua o masă ieftină.
De ce este bine să organizezi o zi de înșelăciune?
Primul motiv este destul de simplu: pentru că este bun. Te face fericit, senzația că viața nu este doar o dietă strictă. Chiar și cei mai disperați sportivi nu se pot descurca fără crimă. Pe lângă motivele psihologice, există și efecte benefice dovedite.
Unul dintre efectele pozitive este hormonul leptină, care este așa-numitul hormon al sătienei. Acest hormon trimite informații către creier despre nivelul stocului nostru. Dacă nivelul de leptină este scăzut, vi se va cere să mâncați și dacă ați atins pragul, acesta vă va semnala creierul că vă puteți ridica de la masă, aveți suficientă energie pentru a ține pasul. Cu toate acestea, s-a demonstrat că un deficit caloric prelungit reduce cantitatea acestui hormon, ceea ce face dificilă scăderea în greutate, dar aportul suplimentar de carbohidrați blochează reducerea nivelului de leptină.
Dietele cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați pot să nu fie benefice pe termen lung pentru glanda tiroidă. În plus față de numeroasele sarcini ale glandei tiroide, aceasta este responsabilă de rata metabolică bazală, adică de numărul de calorii pe care le arzi în timpul zilei fără activitate fizică. Cu toate acestea, retragerea duce la o scădere a hormonului tiroidian T3 (hormon tiroidian) și un metabolism bazal mai lent.
Deci putem spune asta zilele de înșelăciune funcționează la dietă, dar accentul se pune și pe moderare.
Unde cei mai mulți oameni vin în culpa?
Sunt cei care planifică toată săptămâna ce să mănânce la sfârșit de săptămână și fac o listă cu alimentele necesare, apoi în ziua înșelătoriei mănâncă 10-12 ore de carbohidrați și zahăr. La micul dejun, o clătită însoțită de bomboane de ciocolată cu cafea cu aromă cremoasă, apoi la prânz, mănâncă o masă pregătită de bunica: sunt câteva găluște, brânză prăjită și cartofi sosiți. Evident, nu vă lăsați cookie-urile înfășurate cu atenție, deoarece acestea vor fi în continuare bune pentru gustări și, dacă sunteți scăzut, puteți crea combo-ul de popcorn sau pizza alături de filmul de seară.
De ce se pot întâmpla toate acestea? Retragerea excesivă a carbohidraților și a caloriilor datorită unei diete slab structurate poate provoca o dorință imensă de a consuma alimente nesănătoase. Dar facem totul pentru obiectiv: macerăm toată săptămâna și, la sfârșitul weekendului, avem gustarea noastră pustie. Cu toate acestea, fac mai mult rău decât fac, deoarece distrug complet, în loc să comită infracțiuni mărunte.
Care este concluzia? Nu este vorba de urmarea unei diete prea stricte consumând-o toată săptămâna, ci de a o face durabilă pe termen lung. În acest fel, puteți elimina atacurile de tragere și nu recompensați masa de înșelăciune, ci rezultatul vizibil al antrenamentului și al mâncării.
Deci, ia o zi de înșelăciune în dieta ta!
Există doi piloni fundamentali ai zilelor de înșelăciune: moderația și calendarul. .
Am vorbit despre moderare mai sus, dar un aspect important care nu a fost menționat încă: mesele înșelătoare nu sunt neapărat nesănătoase. Există mulți oameni care mănâncă o dietă pe bază de calorii, care este plină de o varietate de alimente sănătoase. Dacă, totuși, preferați alimentele nesănătoase, ar trebui să vă limitați la o singură masă. Dacă doriți să mâncați pizza la prânz, tăiați-o în jumătate cu un prieten, pentru desert, mâncați un loc pentru biscuiți la bunica dvs. sau comandați desert la un restaurant și, dacă doriți ciocolată, mâncați o linie de masă.
Cum planificați aceste mese? Nu te întinde înainte de culcare, deoarece corpul tău vrea să se relaxeze. În schimb, este recomandat la prânz și este chiar mai bine să combinați distracția cu binele: antrenamentul de intensitate ridicată necesită energie suplimentară, așa că continuați, de exemplu picioarele dvs. se antrenează la 1-2 ore după prânz. Deci, cu carbohidrați în plus, nu numai că vei arde mai multe calorii, dar vei ajuta și la dezvoltarea ta.!