Ziua fructelor și legumelor, planul nutrițional EAT SMARTER
Încă o dată sărbătorit puțin prea mult? Apoi, o zi cu fructe și legume este o modalitate excelentă de a compensa păcatele de calorii mici. Această zi de ușurare este integrată rapid în săptămână, asigură o senzație bună de corp și ajută la economisirea caloriilor. EAT SMARTER a pus la punct un plan nutritiv delicios pentru o zi cu fructe și legume.
Ziua fructelor și legumelor: așa funcționează!
Efectul
Ocazional încorporat în meniul săptămânal, poate A Ziua fructelor și legumelor ajuta la menținerea greutății corporale pe termen lung, în ciuda unor sărbători. Deoarece sunt absorbite mai puține calorii în timpul zilei de ușurare decât în zilele obișnuite de săptămână. În plus, excesul de sare și apă sunt spălate din corp și circulația este facilitată.
Ziua cu fructe și legume asigură o senzație corporală mai bună și oferă în continuare organismului vitamine și minerale importante. Fructele fructate și legumele crocante consumă, de asemenea, fibre de umplere.
Meniul
In timpul Etichete cu fructe și legume Aproape orice tip de fructe și legume pot fi consumate - fie crude, fie gătite. Orice lucru care are un gust bun și este bine tolerat de stomac și intestine este permis! Numai bananele și fructele uscate ar trebui evitate în această zi. Mere, pere, struguri și fructe de pădure, precum și ananas, kiwi, mango sau papaya sunt recomandate în special.
Dacă doriți, puteți consuma un singur fel de mâncare în ziua dvs. de ușurare - fie doar fructe, fie doar legume. Acest lucru crește efectul de ameliorare asupra corpului. Cu toate acestea, persoanele cu stomac sensibil ar trebui să evite ananasul și fructele acre, deoarece acestea pot pune prea multă presiune pe stomac.
Cantitatea
Un total de aproximativ 1,5 până la două kilograme de fructe și legume (sau doar un singur tip de alimente odată) ar trebui consumate în această zi de ajutor. Aceasta include atât mâncarea crudă, cât și cea gătită.
O supă de legume proaspăt gătită poate fi consumată fără regrete sau numărând calorii. Bastoanele de legume sau piureurile ca gustare pot fi, de asemenea, ciugulite sau slăbite.
Suficient de lichid
Pe lângă consumul de fructe și legume, trebuie să vă asigurați că beți suficiente lichide. Ceaiurile și apa neîndulcite din plante și fructe sunt cele mai bune. Cafeaua și alcoolul sunt tabuuri în această zi de ușurare.
Începem!
Ca Ziua fructelor și legumelor poate fi văzut în acest eșantion de plan de nutriție. Dacă decideți un singur tip de mâncare în ziua liberă, puteți desigur să adaptați sugestiile de rețete la dorințele dvs. sau să căutați rețete delicioase la EAT SMARTER.
Esențialul pe scurt:
✔︎ Cine?
Oameni sănătoși care, după un weekend sau o zi gourmet fastuoasă, vor să se concentreze mai mult pe corpul lor și să economisească niște calorii
✔︎ Cât timp?
O zi
✔︎ Cât de des?
Maxim patru zile pe lună (fără zile consecutive)
✔︎ Ce?
1,5 până la două kilograme de fructe și legume crude sau fierte (sau doar un singur tip de alimente) și lichide suficiente