ZMA - experiențe, efecte secundare, aport; Studii
ZMA Pro de la Universal Nutrition
ZMA (Zasp Monomethionine Aspartate and Magnesium Aspartate) este un supliment alimentar pentru culturisti și sportivi de fitness orientați spre performanță. A fost dezvoltat de Victor Conte și este o combinație specială de zinc, magneziu și vitamina B6. Formula dezvoltată de Conte pentru produsul ZMA este brevetată și este înregistrată.
Antrenamentul dur poate duce la pierderea de vitamine și minerale, astfel încât este necesar un aport suplimentar.
Luând ZMA
Compoziția originală a ZMA constă din 20-30 mg zinc, 400-500 mg magneziu și aproximativ 10 mg vitamina B6. Conform dezvoltatorului Conte, ZMA ar trebui administrat pe stomacul gol înainte de a merge la culcare. Aproximativ 2 ore după ultima masă și aproximativ 30 de minute înainte de a lua alte suplimente.
Efectul ZMA
Este important ca ZMA să nu fie luat împreună cu produse care conțin calciu, cum ar fi laptele sau produsele lactate (brânză, quark, iaurt). Motivul este că calciul poate împiedica absorbția zincului.
ZMA se spune că combinația specială poate duce la o creștere a testosteronului. Testosteronul este epitomul creșterii și forței musculare. Cu cât există mai mult, cu atât procesele biologice se desfășoară mai repede în corp, ceea ce înseamnă, la rândul său, mai multă masă musculară. Prin urmare, fiecare sportiv se străduiește să aibă cât mai mult testosteron liber pentru a accelera succesul fizic. ZMA poate fi de asemenea util atunci când adormi și rămâi adormit și astfel îmbunătățești regenerarea între unitățile de antrenament.
Efectul menționat ar trebui să includă o creștere a forței și a masei musculare. Studiile pe această temă arată însă rezultate contradictorii.
Studiile asupra ZMA
În 1999, a fost realizat un studiu ZMA cu jucători de fotbal NCAA pe o perioadă de opt săptămâni. Grupului de control i sa spus să nu mai ia alte suplimente pentru a determina în mod clar rezultatele. Grupul care a luat comprimate ZMA a raportat o creștere a forței musculare. Cu toate acestea, trebuie spus că acest studiu a fost inițiat chiar de producător/dezvoltator, astfel încât declarații independente despre efect nu pot fi făcute cu adevărat.
Un alt studiu din 2004, realizat de o altă companie de nutriție sportivă (Cytodyne), nu a arătat creșteri semnificative ale testosteronului liber, IGF-1 și hormonului de creștere la 42 de sportivi care au făcut antrenamente de forță. Din nou, nu a existat nicio schimbare de forță, fie în partea superioară sau inferioară a corpului, nici în performanța sprintului anaerob.
Oamenii de știință germani au descoperit într-un studiu din 2006 că ZMA nu a avut efecte asupra nivelului de testosteron.
Mai multe informații despre ZMA și studiile enumerate sunt disponibile aici: http://en.wikipedia.org/wiki/ZMA_(supplement)
Cu toate acestea…
Chiar dacă studiile nu au putut dovedi niciunul dintre efectele promise, ZMA este în continuare un supliment esențial, în special pentru sportivii care se antrenează intens. Atât pentru culturisti, cât și pentru sportivii din alte sporturi.
După cum sa menționat mai sus, pierderea de vitamine și minerale este o problemă pentru mulți sportivi, astfel încât este logic să le luați.
Nu am încercat eu însumi ZMA. Cu toate acestea, coautorul meu, Marco Cappellin, este un utilizator entuziast și va dezvălui acum experiența sa:
Care este doza exactă, Marco?
Ajungem la consumul efectiv de ZMA. Pe ambalaj (acest lucru este probabil diferit în funcție de marcă, există câte 3 capsule înainte de a dormi.
Pur din experiență, folosesc ZMA de la Universal. Există, desigur, o serie de altele (Nutriție optimă, Ultimate). Ceea ce este important aici nu este numele produsului, ci faptele, cifrele și valorile.
De exemplu: Ultimate - zinc: 10 mg, aspartat de magneziu: 150 mg și vitamina B6: 3,5 mg
Deci, dacă s-au luat 3 capsule: 30 mg zinc, 450 mg aspartat de magneziu, 10,5 g vitamina B6 (doza recomandată conform Conte - vezi mai sus).
Acesta este un bun punct de plecare. Majoritatea produselor marca ZMA au aceleași valori, dar, la fel ca proteinele, sunt foarte diferite în ceea ce privește prețul.
Cum funcționează Z-M-A, Marco?
Probabil cea mai importantă întrebare aici este cum funcționează ZMA și care sunt beneficiile.
Oricine se antrenează de multă vreme știe că suplimentele nu sunt un glonț magic. Chiar și substanțele ilegale precum steroizii anabolizanți NU sunt gloanțe magice. În calitate de culturist natural, prefer ZMA pentru că arată foarte interesant.
La început, odată cu prima ingestie, am simțit un somn mai lung, mai calm, cu o regenerare mai bună. La vârsta de 18 ani, din păcate, nu pot spune dacă crește cu adevărat nivelul de testosteron, pentru că din fericire încă mai am destule;-)). Pachetul este de obicei format din 90 de capsule, ceea ce este suficient pentru 30 de zile bune.
Am reușit să câștig super-masă, mușchi și să-mi scad KFA în aceste 30 de zile. Z-M-A a contribuit cu ceva? da!
Juc și în liga de tenis și ZMA m-a ajutat foarte mult și aici. (Așa cum am spus pentru îmbunătățirea regenerării)
Cui îi recomand acest supliment?
Recomand acest supliment oricui nu este întotdeauna lipsit de stres și dorește să-și îmbunătățească regenerarea enorm pentru a construi mușchi foarte buni sau pentru a le oferi mușchilor suficient timp pentru a se acumula. Nu este cel mai ieftin supliment, dar recomandarea mea: „Încercarea este mai bună decât studierea și aici”.
Ca produs de nutriție sportivă, ZMA este complet natural, fără steroizi anabolizanți sau efecte secundare periculoase. Universal Nutrition folosește cea mai bună materie primă ZMA de pe piață. Acest ingredient activ ZMA a reușit să demonstreze în studii că este de 2 1/2 ori mai eficient decât un placebo!
Creșterea creșterii mușchilor și regenerarea mai rapidă pot fi realizate numai dacă corpul este ținut într-o stare anabolică pentru o perioadă mai lungă de timp. ZMA susține corpul în menținerea acestei stări anabolice (construirea mușchilor) pentru a asigura o creștere semnificativă a masei musculare slabe.
ZMA® este o marcă comercială a SNAC System, Inc. (brevetele SUA nr. 4.764.633 și 5.278.329) L-OptiZinc® este o marcă comercială a InterHealth, N.I.
Pentru o vitalitate crescută și datorită proprietăților sale antioxidante, ZMA poate fi combinat foarte bine cu acidul alfa lipoic. Acidul alfa lipoic este un antioxidant puternic și are, de asemenea, funcții de protecție pentru alți antioxidanți, cum ar fi vitaminele A, C și E.
Efectele secundare ale ZMA?
Deoarece ZMA este o combinație de zinc, magneziu și vitamina B6, efectele secundare pot fi excluse. Toate cele 3 ingrediente apar în mod natural în organism și sunt elemente importante pentru diferite procese fizice. Cei care respectă doza recomandată nu trebuie să prezinte efecte secundare. Chiar și cu sportivii competitivi care sunt expuși la controale constante, puteți fi siguri că ZMA nu dopează.
Cu toate acestea, în caz de supradozaj, pot apărea efecte secundare negative ale elementelor individuale, cum ar fi diaree sau reacții alergice.
rezumat
ZMA este un plus util pentru sportivii orientați spre performanță, atât în sporturile populare (fotbal, handbal etc.), cât și în culturism (construirea mușchilor, pierderea de grăsime). Mai presus de toate, sportivii care lucrează în locuri de muncă stresante sau transpirate pot beneficia de efectul regenerator. O deficiență nu poate apărea din supliment.
Această nutriție sportivă ar trebui privită ca un supliment și își desfășoară efectul mai ales în stările de deficiență sau în cerințele grele din antrenament sau din viața de zi cu zi. În combinație cu alți nutrienți sportivi, pot apărea efecte sinergice care determină o îmbunătățire vizibilă a performanței.
ZMA merită cu siguranță un test personal.
P.S.: Ați testat deja ZMA? Dacă da, vă rugăm să ne anunțați și să scrieți comentariul dvs. mai jos. Mă bucur fiecare părere.
Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic