1 kilogram pe zi cu dieta Wunderweib cu cartofi și quark

Substanțe slabe și proteine sănătoase

Puteți pierde până la 1 kilogram pe zi cu dieta cu cartofi și caș. În plus, vi se va furniza substanțe vitale importante. Rețete cu conținut scăzut de calorii.

Super versatil, ieftin, simplu, gustos și sărac în calorii - dieta cu cartofi și quark ne readuce rapid în formă. Tuberculul oferă mulți carbohidrați valoroși care ne controlează pofta de mâncare. Dacă vă place cartofii cu caș, ați făcut totul bine. Deoarece aceasta oferă proteine de înaltă calitate, care sunt, de asemenea, umplătoare.

Așa funcționează dieta cu cartofi și caș

Fie introduceți o zi de slăbire pe săptămână, fie decideți direct câteva zile la rând. Înlocuiți prânzul și cina cu o masă de cartofi și brânză de vaci. La micul dejun puteți alege între o mână de fructe cu muesli sau 1 felie de pâine integrală cu topping cu conținut scăzut de grăsimi. Este important să mănânci destui cartofi și să faci quark cu mesele, astfel încât să nu ai pofte între ele. Ar trebui să încercați să nu gustați între mese. Dacă vă este foame, luați doar zece migdale cu piele, un măr sau câteva măsline.

Cartofii conțin o mulțime de substanțe pentru slăbit

Vitamina C Un cartof de dimensiuni medii asigură aproximativ o optime din necesarul zilnic al unui adult. Nu există alte alimente cu amidon care conțin atât de multă vitamina C. Toamna nu numai că ne întărește sistemul imunitar, ci își asumă și funcții importante în metabolismul lipidelor.

Vitamine B	Bogat în aceste vitamine, tuberculul susține metabolismul carbohidraților și oferă energie corpului nostru. Ne ajută sistemul nervos, formarea sângelui și stimulează metabolismul.
potasiu	Potasiul transmite impulsurile nervoase și reglează tensiunea arterială. Are un efect de drenaj și menține tensiunea țesuturilor.
fier	Important pentru metabolismul energetic și aprovizionarea cu oxigen a organismului.
magneziu	Magneziul are un efect calmant asupra sistemului nostru nervos, relaxează mușchii, stimulează metabolismul și, astfel, arderea grăsimilor.

Quark oferă mai mult decât proteine sănătoase

calciu	Calciul este de neînlocuit pentru oasele noastre și este implicat în coagularea sângelui. Conform studiilor actuale, are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate sau protejează împotriva obezității.
fosfor	Fosforul nu este doar implicat în construirea oaselor și a dinților împreună cu calciu, ci ajută și la furnizarea de energie în celule. Protejează organismul de acidifiere.
Vitamina A	Vitamina A vă permite să vedeți bine, menține membranele mucoase și țesutul conjunctiv strânse și sănătoase și vă susține sistemul imunitar. Unele grăsimi sunt întotdeauna necesare pentru absorbția în organism.
niacină	Niacina ajută la specializarea și divizarea celulelor corpului. Este esențial pentru construirea și descompunerea carbohidraților, acizilor grași și proteinelor. Este un mare ajutor pentru pierderea în greutate.

Patru rețete delicioase de cartofi și quark

Decupați pulpa de 1 mango și 1 ardei iute. Frecați coaja de 1 tei organic, stoarceți sucul. Se amestecă 150 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu 150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi. Se amestecă totul, sare și piper. Aproximativ. 250 kcal

Cu rachetă și ceapă

Tăiați 2 cepe roșii în inele. Tăiați 25 g de rachetă. Mortar 3 păstăi de cardamom. Se amestecă 150 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu 150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi. Se amestecă totul, sare și piper. Aproximativ. 220 kcal

Cu ardei și nuci

Se taie 1 ardei roșu. Tocam frunzele a 2 tulpini de cimbru. Tocam si prajim 35 g nuci. Se amestecă 150 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu 150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi. Se amestecă totul, sare și piper. Aproximativ. 330 kcal

Cu portocale și piper

File 1 portocală. Strângeți sucul din membranele de separare. Tăiați unch buchet de ceapă de primăvară. Se amestecă 150 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu 150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi. Se condimentează cu 10 g piper verde, sare și piper. Aproximativ. 270 kcal