10 alimente care aparțin dietei fiecărui bărbat
Proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor și pentru a vă umple. De aceea, o sursă de proteine de înaltă calitate ar trebui să fie pe masă la fiecare masă. Proteinele animale sunt mai utilizabile în ceea ce privește profilul aminoacizilor, dar dacă preferați o dietă vegetariană, atunci există și alternative pe bază de plante pentru unele dintre sursele de proteine menționate. Pentru toți ceilalți, aceste alimente ar trebui să fie în meniu:
1) carne de vită
Carnea de vită slabă oferă aproximativ 30 de grame de proteine la 100 de grame și conține vitamine importante, L-carnitină și creatină. Dar asigurați-vă că carnea provine din cel mai natural mod posibil. Carnea provenită din agricultura convențională din fabrică are reziduuri de antibiotice și hormoni. Carnea organică de la o companie regională este mai bună. Din punct de vedere ecologic, fripturile făcute din bovine argentiniene sunt mai sănătoase decât carnea de vită convențională.
2) somon
Somonul este un pește foarte gras și sună contraproductiv pentru o dietă la început, dar peștele oferă, de asemenea, aproximativ 30 de grame de proteine la 100 de grame, iar acizii grași pe care îi conține sunt mai sănătoși decât cei din alte surse de proteine animale. De exemplu, somonul oferă acizi grași omega-3 valoroși. Acestea au efecte antiinflamatoare în organism și, prin urmare, sunt bune pentru linia subțire.
3) brânză de vaci
În ceea ce privește gustul, brânza de vaci nu este cu siguranță prima alegere, dar sursa slabă de proteine oferă atât cazeină, cât și proteine din zer. Proteina din zer conține aminoacizi cheie pentru construirea mușchilor și este rapid utilizată de organism. Cazeina, pe de altă parte, are un timp de digestie lung și vă menține sătul mai mult timp.
4) unt de arahide
Untul de arahide este mai bun decât reputația sa. De asemenea, este bogat în proteine și acizi grași sănătoși. Untul de arahide oferă, de asemenea, vitamine, minerale și fibre. Cu toate acestea, datorită conținutului ridicat de grăsimi, nu trebuie să consumați unt de arahide în combinație cu carbohidrați digerabili rapid, cum ar fi zahărul și produsele din făină albă.
5) carne de pui
Puiul slab este un clasic în nutriția sportivă. Este sărac în calorii și oferă proteine valoroase. Pieptul de pui este un plus ideal pentru salate sau grătar.
Ouă amestecate, ouă prăjite sau ouă fierte - ouăle se prepară rapid și oferă proteine și grăsimi valoroase. Ouăle conțin, de asemenea, mulți BCAA, aminoacizi cu lanț ramificat care joacă un rol cheie în construirea mușchilor.
Multe alimente sănătoase au un preț. Nu atât de ton. Peștele delicios de mare adâncime oferă, de asemenea, proteine valoroase, dar este disponibil în fiecare supermarket pentru puțini bani. De asemenea, are o durată lungă de valabilitate atunci când este ambalată în cutii. Cu toate acestea, nu ar trebui să consumi prea mult ton, deoarece acestea conțin metale grele care sunt apoi depuse în corpul tău.
Proteinele te mențin sătul mult timp, dar acest lucru nu este suficient pentru o dietă sănătoasă. Chiar dacă s-ar putea să nu vă placă să citiți acest lucru, partea principală a dietei ar trebui să fie legumele. Gătite în mod ideal crude sau aburite, legumele oferă multe vitamine, minerale, substanțe vegetale secundare și fibre. Deoarece legumele au un conținut scăzut de calorii, puteți mânca multe dintre ele fără să vă faceți griji că vă veți îngrășa. Opusul este cazul.
Nucile fac, de asemenea, parte din meniul zilnic. Sunt o sursă bună de proteine vegetale și, pe lângă vitamine și oligoelemente, oferă și multe grăsimi sănătoase. Ar trebui să consumați o mână de nuci pe zi. Nucile, nucile de Brazilia, macadamia și alunele sunt foarte potrivite, dar sâmburii precum caju sau arahide sunt, de asemenea, permise. La discounter puteți obține diverse amestecuri de nuci destul de ieftin.
Unul dintre cele mai importante alimente este apa. Ar trebui să beți în jur de 2 până la 2,5 litri de lichid pe zi. Acest lucru menține metabolismul în funcțiune, vă menține performanța și, de asemenea, saturează. Puteți acoperi o parte din echilibrul lichid cu legume precum roșii, castraveți sau dovlecei, dar ca sport nu vă face rău dacă aveți întotdeauna o sticlă de apă cu dvs.