Oboseala și epuizarea în timpul sarcinii
Mereu obosit, slab și fără energie? De fapt, senzația de epuizare tot timpul nu este neobișnuit în timpul sarcinii. Vă vom spune ce vă face atât de obosit și vă vom oferi câteva sfaturi despre cum puteți sfida epuizarea.
La începutul unei sarcini, corpul unei femei trebuie să facă multe. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că femeile însărcinate, în special în primele câteva săptămâni (până la a 13-a/a 14-a săptămână de sarcină), suferă de oboseală cu plumb și se simt șchiopătate și apate.
În timp ce oboseala dispare adesea în al doilea trimestru, iar femeile însărcinate se simt în cele din urmă în formă și puternice, pentru mulți oboseala revine mai târziu în timpul sarcinii. Problemele de somn sunt adesea de vină pentru acest lucru. Vă vom spune de ce este așa și ce puteți face împotriva epuizării în timpul sarcinii.
Epuizarea în timpul sarcinii: acestea sunt cauzele
Oboseala extremă, în special la începutul sarcinii, are cauze hormonale foarte clare și este complet normală. Nivelul de progesteron crește rapid, mai ales la începutul sarcinii. Iar progesteronul - celebrul hormon al sarcinii - are un puternic efect de somnolență.
Vestea bună: începând cu a 4-a lună, sentimentul permanent de epuizare ar trebui să dispară.
Vestea proastă: în ultimele săptămâni de sarcină (în special în al treilea trimestru), oboseala și tulburările de somn pot reapărea cu siguranță. De data aceasta, însă, din diferite motive.
În timp ce sentimentul de slăbiciune în primele luni de sarcină se datorează în principal schimbării hormonale, epuizarea și somnul slab din ultimul trimestru de sarcină se datorează unor cauze mai tangibile: bebelușul se mișcă și lovește, tensiunea mamei crește odată cu apropierea datei nașterii. iar stomacul este în mod constant în cale.
Pare batjocură și batjocură când alții te sfătuiesc să „te culci” cât mai mult înainte de a naște. Pentru a vă odihni suficient, trebuie să luați în considerare următoarele:
Epuizare în timpul sarcinii: aceste 7 sfaturi vă vor ajuta
1. Dormi suficient
Somnul de cel puțin 7-8 ore pe noapte este ideal. De asemenea, ar trebui să planificați o scurtă pauză la prânz. Tu lucrezi Apoi prelungiți pauzele și faceți o pui de somn scurtă la prânz (maximum 15 minute). Dacă este posibil, faceți un pui de somn și în weekend.
Citește și: În cele din urmă dormi mai bine: funcționează cu aceste sfaturi
2. Evitați suprasolicitarea
În timpul sarcinii, trebuie să vă gestionați bine energia. Nu luați bugetul atât de în serios și lăsați munca în urmă, care este prea obositoare.
3. Mese regulate
Mai presus de toate, obiceiurile alimentare adecvate ajută împotriva găurilor energetice. În limbaj simplu, aceasta înseamnă: Nu săriți peste mese și nu stați niciodată mai mult de 4-6 ore fără alimente pentru a nu vă epuiza în continuare corpul.
4. Alimentație sănătoasă
Mănâncă o dietă echilibrată! În special la cină, ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor ușor digerabile pentru a nu face somnul dificil. Mâncați o dietă variată (proteine, carbohidrați, grăsimi) pentru a preveni simptomele carenței (calciu, magneziu, fier). Femeile însărcinate au nevoie, de asemenea, de multe vitamine, cum ar fi acidul folic și diverse vitamine B, vitamina C, vitamina D și vitamina E.
Femeile gravide ar trebui să ia în considerare următoarele lucruri atunci când mănâncă:
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
5. Mănâncă suficient - dar nu prea mult
Asigurați-vă un aport alimentar adecvat: corpul unei femei însărcinate trebuie să facă mai mult (consumul de calorii crește cu 25%). La începutul sarcinii aveți nevoie în medie de 2.500 de calorii pe zi, din luna a 6-a 2.800 de calorii.
6. Controlează creșterea în greutate
Atenție la creșterea în greutate printr-o dietă echilibrată și variată. Este perfect normal să câștigi câteva kilograme în timpul sarcinii. Nimeni nu ar trebui să facă dietă în timpul sarcinii. Dar dacă exagerați cu mâncare și vă îngrășați în exces, va fi mai dificil să vă mișcați. La rândul tău, asta te face și mai obosit și mai lent.
Citește și: Creșterea în greutate în timpul sarcinii: Cât de sănătos este pentru mama și bebeluș?
7. Faceți sport
Desigur, femeile însărcinate nu ar trebui să facă sporturi competitive. Dar exercițiile fizice sunt, de asemenea, foarte importante în timpul sarcinii: ieșirea la plimbare, înotul, yoga sau Pilates. Dacă aveți dubii, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce activitate este bună pentru dumneavoastră. La urma urmei, sportul ar trebui să te ducă la plecare și să nu conducă la epuizare.
Citește și: Exerciții fizice în timpul sarcinii: asta ar trebui să știe mamele însărcinate
Tulburări de somn în timpul sarcinii: acestea sunt cauzele
În timp ce epuizarea de la începutul sarcinii are cauze hormonale care te fac să te simți obosit tot timpul, multe femei însărcinate raportează, de asemenea, că suferă de insomnie mai târziu în timpul sarcinii. Te trezești noaptea și îți este greu să te întorci la somn.
Pe de o parte, acest lucru poate avea legătură cu faptul că faci mai multe pauze pe parcursul zilei și corpul tău este odihnit. Dar, în principal, capul este cel care menține femeile însărcinate treze. În special cu prima sarcină, atât de multe lucruri noi și incerte vin asupra femeii, încât stă trează noaptea, afectată de griji. Visele rele nu sunt neobișnuite.
Aceste simptome nu înseamnă că sarcina este complicată sau că este experimentată ca fiind supărătoare: pur și simplu expune temerile și temerile complet legitime ale mamei însărcinate.
Atenţie: Dacă nopțile nedormite se acumulează și nu puteți ajunge la somn în timpul zilei, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Ai nevoie de cel mai înalt nivel de energie pentru a experimenta pozitiv sarcina și pentru a-ți hrăni copilul în mod corespunzător. Dacă sunteți prea obosit, puteți lucra cu medicul dumneavoastră pentru a vă gândi să mergeți în concediu medical.
Sarcina nu este o boală
Și da, sarcina nu este o boală. Cu toate acestea, orice plângeri sau simptome inexplicabile nu trebuie luate cu ușurință: la urma urmei, ca mamă însărcinată, sunteți responsabil nu numai pentru dvs., ci și pentru copilul vostru nenăscut.
De cele mai multe ori, simptomele se dovedesc a fi complet normale. Dar, pentru a evita stresul inutil și pentru a trece prin sarcină într-un mod relaxat, merită să căutați certitudinea de la medic. Pentru că, chiar dacă sună ca un clișeu vechi: femeile însărcinate ar trebui să evite emoțiile și stresul inutile!