10 avantaje ale ideilor de înot pentru; Exerciții de făcut în piscina dvs.
Michèle Bernier, una dintre comedianții noștri naționali, a spus „ A înota în fericire înseamnă a înota în propria piscină ". Când ajunge sezonul frumos, totul este acolo pentru a profita din plin de piscina ta. Și este timpul să profitați și de potențialul unic de exerciții al piscinei dvs.
În fiecare vară, odată ce apa este caldă, puteți începe un program de exerciții în piscina dvs. Nu este vorba de antrenament pentru olimpiade, ci doar de a stabili un mic program în funcție de dorințele și abilitățile tale.
Dacă ești epicurian și îți place să te bucuri de viață, înotul este una dintre modalitățile de a-ți regla greutatea în mod semnificativ. Înotând 1.000 de metri de 3 până la 4 ori/săptămână, vei pierde rapid câteva kilograme în timp ce te distrezi și te relaxezi ! În plus, și probabil o știi, principala virtute a înotului este întărirea tonusului muscular. După doar câteva săptămâni veți obține rezultate vizibile.
Dacă nu sunteți un fan sportiv și vara este singurul sezon în care sunteți dispus să faceți eforturi fizice, activitatea sportivă într-o piscină vă va permite să condensați în 3 luni activitatea fizică pe tot parcursul anului !
Beneficiile înotului
1. Foarte puțin material necesar
Un costum de baie, ochelari de înot buni și un prosop, asta e tot ce ai nevoie. Oh, și o piscină, desigur! Dacă nu aveți una, piscina de la clubul local de înot este probabil cea mai ușor de accesat.
Bazinul are în general 25 de metri lungime. Dacă ți-ai propus obiectivul de a face 40 de lungimi, asta e, ai făcut 1.000 de metri! Pe de altă parte, dacă faceți acest lucru în piscina dvs. de 8 metri, trebuie să faceți 120 de lungimi pentru același rezultat. Acest lucru poate descuraja unii.
2. Înotul arde mai multe calorii decât majoritatea celorlalte sporturi.
Între 400 și 1000 de calorii pe oră, în funcție de tipul de corp și de tipul de înot practicat. Un scurt antrenament de 1000 m înot durează puțin peste 30 de minute, deci se poate presupune că veți pierde cel puțin 400 de calorii. Nu-i rău !
| Partea din spate | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Brasa | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Fluturele | 649 | 774 | 899 | 1024 |
| Face ture, freestyle, rapid | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Face ture, liber, încet | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Înotați în liniște, fără lungimi | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Castingul cu sân (înot lateral) | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Înot sincron | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Înotați pe loc, repede | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Înotați pe loc, moderat | 236 | 281 | 327 | 372 |
3. Nu este nevoie să faceți duș după aceea !
Nu există sentiment mai dulce decât să ieșiți din piscină după o baie bună și să vă plecați la soare pentru a vă usca ! Cu toate acestea, ar trebui să faceți duș ÎNAINTE de a înota pentru a evita contaminarea piscinei cu bacterii, uleiuri sau săpunuri care se află pe corpul dumneavoastră.
Cu toate acestea, dușul după înot poate fi recomandat și dacă apa este prea clorurată.
4. Meditează sau eliberează-ți mintea
Ritmul respirației și mișcarea repetitivă a înotului vă pot pune în transă. Creierul dvs. va elibera hormonul plăcerii endorfină în timpul și după o sesiune de înot. Este ca și cum ai merge cu bicicleta sau alerga, dar fără probleme musculare sau articulare asociate cu practicile slabe.
Un alt avantaj al apei este că există mult mai puține constrângeri fizice: mișcarea corpului în spațiu, gravitație, teren dificil. Vă permite să obțineți o stare de plenitudine mentală și fizică mai rapidă și intensă. Acest lucru vă permite să vă curățați mintea de vești proaste sau gânduri ale zilei. Trebuie să știi cum să profiți de aceste mici momente de bunăstare care sunt excelente pentru sănătatea ta !