10 cărți pentru a începe sportul
Indiferent de motiv sau perioada anului, acesta este întotdeauna momentul potrivit pentru a decide dacă să vă reluați sau să vă întoarceți la sport. Este, de asemenea, o bună oportunitate de a putea stabili noi obiective pentru a avea grijă de tine și de sănătatea ta. Dar cine nu a văzut niciodată fraza: „S-a decis, voi începe ... mâine!” ". Deoarece practicarea unei activități fizice, fie pentru performanță, fie pentru bunăstare, poate fi, de asemenea, motivată în amonte de teorie, am dorit să oferim o selecție a celor mai bune cărți pentru a începe sau a îmbunătăți. Greutatea corporală, greutatea, alergarea, am încercat să variem plăcerile. Nu ezitați să mergeți și să consultați site-uri second-hand pentru a putea obține aceste cărți care, fără îndoială, au făcut deja fericirea unui cititor anterior.
1. Metoda de antrenament a forței
de Olivier Lafay
„Metoda Lafay”, așa cum se numește în mod obișnuit, stă la baza antrenamentului pentru greutatea corporală, fără echipament. Publicată în 2004, această carte a devenit rapid un punct de reper pentru sportul acasă, prin jucăuș și sprijin teoretic axat pe sănătate și progres. Nu este nevoie să ridicați 120 kg în sala de sport, nu este nevoie de mașini speciale, doar o bancă, un scaun, eventual o bară de tracțiune și corpul dumneavoastră pentru a urma metoda. În plus, instruirea este progresivă și include evaluări pentru a monitoriza progresul acesteia. Pe scurt, cartea perfectă pentru a începe o activitate fizică pe care autorul a completat-o apoi cu diverse cărți (volumul 2, metoda feminină și metoda nutrițională care se vor găsi puțin mai jos).
2. Ghidul culturismului natural
de Rudy Coia și Julien Venesson
Lumea culturismului din Franța este un cerc destul de restrâns în care anumite nume au reușit să se stabilească, în special prin prezența lor online. Rudy Coia este unul dintre ei. Practician asiduu încă din adolescență și mereu în căutare de cercetări și partajări pe teren pe forumuri, în cele din urmă și-a făcut treaba. De mai bine de 10 ani, el a instruit numeroși studenți, permițându-i să adune o mulțime de informații cu privire la diferitele obstacole care pot împiedica buna practică și dezvoltarea semnificativă în culturism. Acesta este modul în care, după ce și-a distilat cunoștințele pe site-ul său Superphysique sau prin podcast-urile sale, lansează împreună cu Julien Venesson (pe care îl vom prezenta mai târziu) „Ghidul culturismului natural”. Mai mult decât o compilație de exerciții, invită cititorul să înțeleagă și să devină un jucător real în antrenamentul lor, oferindu-le toate cheile care vor conduce la succesul lor, totul într-un mod complet natural.
3. Biblia pregătirii fizice
de Didier Reiss și Dr. Pascal Prévost
Pentru toți cei cărora le place să meargă după lucruri, Didier Reiss (absolvent de stat și universitar în domeniul pregătirii) și dr. Pascal Prévost (doctor în neurofiziologie și biomecanică a performanței motorii) au publicat în 2017 „Biblia pregătirii fizice”. După cum ar putea sugera titlul său, această carte reunește toate informațiile științifice și practice și datele care contribuie la optimizarea pregătirii sportive fizice. Deși unele feedback-uri pot sublinia aspectul foarte amănunțit și complex al unor capitole, această carte își propune să abordeze toate nivelurile, de la începători la intermediari până la sportivi confirmați. Capitolele, organizate în 2 părți, tratează în primul rând datele teoretice pentru a ilustra în al doilea rând aspectele practice. Rețineți că noua ediție a fost îmbogățită, în special în ceea ce privește rezistența, forța, viteza, explozivitatea, hipertrofia și flexibilitatea.
4. Cartea mare a exercițiilor The Men's’s Health
de Adam Campbell
Prezentat de ziua mea de dragi colegi șoferi de camioane, aceasta este în prezent cartea mea de antrenament. Abordându-se la toate nivelurile de calificare, accesibile și distractive, acesta compilează pe grupe musculare o listă lungă de exerciții (733 mai exact), toate ilustrate cu fotografii. În stilou, Adam Campbell, fost director al departamentului de fitness al revistei Men’s Health, a absolvit fiziologia sportului și pregătirea fizică. Marele avantaj este că o bancă simplă de greutate și o pereche de gantere sunt suficiente pentru a putea efectua marea majoritate a mișcărilor prezentate. Fiecare capitol se încheie cu idei pentru sesiuni tipice. Sfârșitul cărții este dedicat unei liste de programe răspândite pe mai multe săptămâni în care totul este specificat: numărul de seturi, repetări, timpul de recuperare etc. În cele din urmă, nu este suficient de „bla” pentru a ajunge direct la subiect !