10 exerciții pentru construirea mușchilor și uscarea! Antrenare pe scurtcircuit

În acest articol și videoclip, vă prezint 10 exerciții esențiale pentru a construi mușchi și a usca (pierde grăsime).
Aceste exerciții de antrenament de forță sunt de greutate corporală sau cu gantere sau kettlebell, astfel încât să le puteți integra cu ușurință în antrenamentele dvs.

Toate exercițiile oferite sunt exerciții poli-articulare, ceea ce înseamnă că lucrați mai mulți mușchi în același timp. Unele lucrează asupra corpului în ansamblu, altele asupra corpului superior sau inferior.
Datorită acestor exerciții, veți avea o cheltuială energetică semnificativă (care facilitează pierderea masei grase) și vă veți întări puternic cureaua abdominală (placare și postură mai bune).

uscarea

Iată videoclipul celor 10 exerciții pentru construirea mușchilor și uscarea (sub videoclip veți găsi detaliile fiecărui exercițiu în funcție de părțile corpului lucrate):

Corp întreg (corp întreg):

Smulge cu gantere => toate detaliile din acest videoclip: SNATCH

Elice: acest exercițiu este perfect pentru lucrul întregului corp (coapse, fese, brațe, umeri etc.) și pentru pierderea grăsimii (cheltuieli energetice mari, deoarece sunt folosiți o mulțime de mușchi).

Swing KB: exercițiu excelent pentru întărirea întregului lanț posterior (spatele coapselor, glute, mușchii stabilizatori ai coloanei vertebrale). Este o mișcare foarte tehnică. Amplasarea spatelui trebuie să fie perfectă. Începeți cu un kettlebell ușor.