10 gustări cu conținut scăzut de calorii pentru birou SĂNĂTATE BĂRBATILOR
O gustare nu trebuie și nu ar trebui să fie nimic mare. La urma urmei, este „doar” o gustare pentru a lega timpul până la următoarea masă și pentru a satisface foamea între ele. Pentru ca acest lucru să funcționeze, nu ar trebui să folosiți ciocolată, bare de muesli și prăjituri, ci umpluturi sănătoase. Acestea furnizează nu numai energie, ci și vitamine și minerale importante care promovează concentrarea și sporesc performanța intelectuală.
Gustări cu conținut scăzut de calorii în loc de batoane de ciocolată
Clasicele bombe de zahăr pe care aproape toată lumea le păstrează în sertarele de birou nu au prea multe de oferit în afară de o mulțime de calorii suplimentare. Ei doar vă lasă nivelul de insulină să meargă pe un roller coaster și pun bazele pentru următorul atac al poftei alimentare. Pe lângă zahăr, cele mai multe gustări nesănătoase sunt bogate și în grăsimi. Grăsimea este importantă pentru organism, dar nu sub formă de ciocolată.
Proteinele și fibrele previn pofta
O gustare sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii este de lungă durată și oferă corpului tău mai mult decât o satisfacție rapidă. Proteinele nu sunt doar hrană musculară, ci și un bun producător de sațietate. Deci ucizi două păsări cu o singură piatră. Același lucru este valabil și pentru fibre: Aceste fibre de plante aproape nedigerabile vă măresc volumul în stomac, vă asigură o senzație de sațietate pe termen lung și, în același timp, vă susțin digestia.
Desigur, o gustare ar trebui să fie, de asemenea, practică și să se potrivească în orice sertar de buzunar sau birou, astfel încât să o puteți mânca din mers. Următorii 10 candidați cu conținut scăzut de calorii demonstrează că există alternative sănătoase la gustările convenționale.
Carnea este o gustare ideală cu conținut scăzut de calorii între mese. Uscată și tăiată în fâșii, carnea de vită suculentă este transformată în așa-numita carne de vacă sacadată, adică carne uscată care poate fi luată cu ușurință oriunde. Gustarea perfectă în timpul muncii când doriți să vă alimentați mușchii cu o porție de proteine. În același timp, este sărac în calorii și conține extrem de puține grăsimi.
Așa îți faci singur carnea de vită
Cu toate acestea, calitatea variază foarte mult. De aceea, merită să vă scufundați un pic mai adânc în buzunar pentru carne uscată sănătoasă și să cumpărați carne sacadată de vită, care este făcută fără glutamat și alți aditivi. Dacă doriți să fiți în siguranță, puteți face și dvs. gustarea sănătoasă.
Legumele sunt gustarea numărul unu cu conținut scăzut de calorii. Și câteva vitamine între ele nu doare niciodată. Legumele crude, cum ar fi morcovii, ardeii, rații sau castraveții, pot fi tăiate pentru a lua și a satisface foamea datorită cantității mari de fibre.
Fructele sunt, de asemenea, o sursă bună de energie și o gustare excelentă pentru muncă, dar ar trebui consumate cu precauție. Deoarece multe tipuri de fructe conțin multă fructoză - adică zahăr (fruct). Și, din păcate, nu este mai sănătos decât zahărul normal de uz casnic. Cu toate acestea, fructele aparțin în meniu în fiecare zi. De preferință, soiurile cu conținut scăzut de fructoză, cum ar fi fructele de padure sau papaya.
Aceste 20 de tipuri de fructe te fac să fii subțire
A numi fructe uscate o gustare cu conținut scăzut de calorii nu este pe deplin corect. Dar, deși caisele uscate, curmalele și co. Conțin o cantitate relativ mare de calorii și zahăr (din fructe), acestea sunt o alegere bună. Ar trebui să urmăriți suma. Și nu doar din cauza densității mari de energie. Fructele uscate sunt deosebit de bogate în fibre, ceea ce face ca digestia să funcționeze.
Nucile de război Z au, de asemenea, o cantitate bună de calorii în cărțile lor, dar sunt surse valoroase de energie și hrană sănătoasă pentru nervi. Prin urmare, ar trebui să înlocuiți urgent punga de urși gumosi din biroul sau sertarul sufrageriei cu nuci. Nucile, caju, para sau alunele sunt cu siguranță gustarea mai bună și mai sănătoasă. Motive: grăsimi sănătoase, proteine și o gamă întreagă de minerale și oligoelemente.
Același lucru este valabil și pentru untul de nuci, cum ar fi untul de arahide sau untul de migdale. Ar trebui să vă asigurați că nu conține zahăr și aditivi.
Ambele pot fi pregătite într-un număr aproape infinit de variații. Dacă îți place inimă, poți rafina quarkul sau iaurtul cu câteva ierburi și condimente și să-l înmoaie în bețe de legume. Cei care îl preferă dulce pot combina produsele lactate cu fructe, nuci și miere.
Când vine vorba de proteine, quarkul degresat are mult mai multe de oferit decât iaurtul. Ambele oferă corpului tău o mulțime de minerale bune, în special calciu, care este necesar pentru oase și dinți.
Când te gândești la floricele, te gândești imediat la cinema? Da, și noi. Dar porumbul popped poate face mult mai mult. Cel puțin dacă poate face fără zahăr. Popcornul sărat este o gustare cu adevărat sănătoasă pe care o puteți ronțăi pe scaunul de birou. Popcornul crăpat conține o mulțime de fibre și este foarte voluminos, ceea ce face ca floricelele să se simtă bine.
Să nu uităm: fără zahăr și grăsimi, floricelele sunt sărace în calorii și, prin urmare, nu ar trebui să lipsească din lista noastră de gustări sănătoase.
Orezul este o sursă populară de carbohidrați pentru sportivi. Ce bine că poți să gusti și între mese sub formă de prăjituri de orez. Acestea sunt extrem de sărace în calorii. Singura captură: au gust de carton și cu greu oferă vitamine și minerale. Cu toate acestea, puteți face ceva cu privire la gustul plictisitor. Vafele de orez sunt ideale pentru a le acoperi cu brânză de vaci, nuci sau legume.
Ouăle sunt pline de proteine de înaltă calitate. Ca gustare, proteina asigură o bună senzație de sațietate și, prin urmare, este ideală pentru a satisface foamea între mese. Mușchii tăi sunt, de asemenea, fericiți de o reumplere de aminoacizi.
Ouăle fierte pot fi, de asemenea, luate fără probleme. De altfel, majoritatea proteinelor nu se găsesc în albușul de ou, ci în gălbenușul de ou.
Brânza de vaci, cunoscută și sub numele de cremă de brânză granulată sau brânză de vaci, este o adevărată bombă proteică. Nu contează dacă înainte sau după antrenament. Mușchii tăi sunt mereu în căutarea unor noi blocuri de proteine. Cu o porție de cremă de brânză granulată, puteți oferi completare și vă puteți lăsa mușchii să crească.
Brânza de vaci este, de asemenea, săracă în calorii și grăsimi și, prin urmare, este adecvată ca gustare sănătoasă atunci când pierdeți în greutate. La fel ca iaurtul și quarkul, brânza de vaci poate fi preparată într-o varietate de moduri sau doar cu lingură.