10 gustări sub 300 de calorii - rețete de gustări sănătoase

Stef - avem nevoie de mai multe gustări! Această solicitare a venit atât de des în ultima vreme și de aceea am pregătit 10 gustări delicioase și sănătoase pentru dvs. Și niciuna nu are mai mult de 300 de calorii (multe chiar sub 200).

Gustare cu struguri și miere

Începem imediat cu o combinație neobișnuită - neobișnuit de bună! Am descoperit rețeta în grupul meu de Facebook la momentul respectiv, dacă nu sunteți încă acolo, intrați în: grupul de Facebook MÂNCAȚI DREPT NU MAI MIC

⁠Combinația dintre dulce și sărat este cu adevărat delicioasă aici. Trebuie să testați asta.
Valori nutritive pentru întreaga porție:
252 Kcal | 14g grăsime | 21g KH | 11g proteine

Cipuri de microunde fără grăsimi

Găsit pe Sarah Fit pe Youtube

⁠ Tăiați cartofii în felii groase de aproximativ 2 mm.
Apoi așezați-vă pe hârtie de copt, în mod ideal nu unul peste celălalt, apoi puneți-l în cuptorul cu microunde
Aici este necesară precauție și puțină răbdare - fiecare cuptor cu microunde este diferit și orele sunt cu siguranță diferite. Am avut cel mai bun rezultat la 4,5 minute pe 600 de wați. Mai bine să reglați încă un minut în loc să-l lăsați să ardă ... miroase urât 🤣⁠⁠

Și pentru toți prietenii cu sare și oțet am sfatul suplimentar: ia-ți un pulverizator de ulei și pune oțet în el și apoi presară chipsurile proaspete cu oțet.mega delicios 😍⁠
Puteți pregăti așchii și mai repede dacă aveți o friteuză cu aer cald - l-am testat deja și îl recomand cu tărie.

Valori nutritive pentru întreaga porție
109 Kcal | 0g grăsime | 21g KH | 3g proteine

Persimmon Skyrella

1 Skyrella (sau mozzarella ușoară)
100g persimmon
5ml ulei de măsline
20ml oțet
Sare, piper, busuioc

Aranjați totul în felii ca roșii-mozzarella normale și condimentați. Gustare ușoară și bogată în proteine pentru între sau cu niște pâine potrivită și pentru cină 😊.

De asemenea, funcționează bine cu mango în loc de kaki.
Valori nutritive pentru întreaga porție
284 calorii | 8g grăsime | 22g KH | 29g proteine

Împachetare sănătoasă

Dacă sunteți în căutarea unei idei delicioase pentru pauză, rolele mici de ambalare ar fi ceva pentru dvs. 😍

1 folie integrală⁠ (de ex. Lidl)
24g brânză⁠
28g piept de curcan⁠
Salată iceberg⁠

Desigur, puteți modifica umplutura aici după cum doriți, în funcție de preferințe și sezon 🙂
Valori nutritive pentru o folie:
297 calorii | 11g grăsime | 29g KH | 18g proteine

Gustare dulce de tofu - vegană

Am văzut rețeta la bunul Sunny Knows și am fost entuziasmat de asta de atunci.

100g tofu natural natural
5ml ulei pentru prajit
65g măr (aproximativ 1/2) ⁠
50g afine⁠

Tăiați tofuul în felii și adăugați-l în tigaia fierbinte. Îndulciți cu flavdrops sau xucker și prăjiți pe ambele părți. Apoi adăugați felii de măr și prăjiți-le și pe ele. Servire și apoi afine. Ciocanul și o sursă atât de mare de proteine vegane.⁠ Îmi place să cumpăr tofu organic de la Aldi sau Netto 🙂

Valori nutritive pentru întreaga porție
235 calorii | 12g grăsime | 16g KH | 15g proteine

Inghetata sanatoasa de mango

150g mango congelat (acum disponibil și de la Lidl în sortiment)
150g iaurt grecesc 0% (de ex. De la Mevgal/Fage)
flavdrops opționale sau ceva îndulcitor

Gheața funcționează întotdeauna cumva sau 😀. Bineînțeles că puteți lua orice fruct doriți, cireșele, zmeura, căpșunile sau afinele se potrivesc bine cu el. Pur și simplu puneți toate ingredientele în blender și transformați-le în înghețată. Bucurați-vă imediat 🙂

Valori nutritive pentru întreaga porție:
174 calorii | 2g grăsime | 26g KH | 14g proteine

Tiramisu sănătos cu skyr

4 zmei⁠
300g Skyr⁠
200g nectarină
aproximativ 30ml cafea rece⁠
eventual Flavdrops/Stevia/Xucker⁠

Puneți biscuiții într-un castron de sticlă, stropiți cu cafea și apoi înveliți alternativ felii de skyr și nectarină deasupra. Apoi lăsați-l să se absoarbă în frigider pentru câteva ore. Presărați cu praf de cacao la final (opțional)

Dacă puteți, desigur, să-l faceți cu alte fructe sau să lăsați fructele în întregime, atunci aveți clasicul tiramisu.
Valori nutritive pentru întregul desert:
394 calorii | 3g grăsime | 57g KH | 37g proteine
asta înseamnă doar 98 de calorii pe bucată 🙂

1 felie de pâine prăjită integrală americană⁠
1/2 Skyrella (⁠ o puteți obține la Edeka sau Lidl 🙂 ⁠)
75g roșie⁠
5ml ulei de măsline⁠

Se taie mărunt roșiile și Skyrella și se pun într-un castron. Se condimentează cu sare, piper, usturoi și se adaugă uleiul de măsline
Sfat profesional: Presărați pâinea prăjită cu puțin ulei de măsline și „frecați” cu usturoiul și puneți-l scurt în cuptor în prealabil.
Apoi puneți toppingul deasupra și coaceți timp de aproximativ 7 minute la 175 de grade Celsius
Este atât de ușor și atât de delicios! În ceea ce privește valorile, 2-3 merg ușor la cină:) ⁠
Valori nutritive per pâine prăjită:
212 calorii | 7g grăsime | 16g KH | 18g proteine

Crema de budinca de proteine

⁠150ml suc de portocale (proaspăt stors sau cumpărat) ⁠
1/4 pachet cu pudră de budincă⁠
150g Skyr⁠

Pregătiți budinca conform instrucțiunilor numai cu suc de portocale în loc de lapte. Dacă este necesar, flavdrops sau similar. adaugă-o altfel nu va fi atât de dulce
Odată ce budinca este gata, alternați budinca de portocale și săriți într-un pahar. Poate fi consumat imediat sau după răcire (atunci budinca este puțin mai fermă)
Valori nutritive pentru întreaga porție:
197 de calorii | 1g grăsime | 30g KH | 17g proteine

Hummus Dip - proteine bogate

Amestecă ambele ingrediente și apoi mănâncă cu prăjituri de orez sau bastoane de legume, de exemplu. Crede-mă, combinația este atât de bună!
Valorile nutriționale pentru scufundare:
210 calorii | 12g grăsime | 10g KH | 15g proteine

Dacă doriți să citiți acum, am și mai multe idei de gustări aici:
16 gustări de proteine peste 20g de proteine
Gustările cu proteine vegane conțin cel puțin 10g de proteine

Știi ce, am și mai multe gustări în mânecă. Deci, dacă aveți chef de gustări mai sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, lăsați-mi un comentariu - vor veni în curând.
Distrează-te cu el!
Stef al tău