10 idei de; exerciții de întărire a abdomenului care funcționează cu adevărat!
Ai pielea stomacului întinsă și nu știi cum să o faci întărește-ți burta ? Din fericire, există soluții simple. Printre acestea, există sport, care permite strângerea pielii stomacului într-un mod natural. Deși rezultatele nu sunt cu siguranță imediate, aceste exerciții sunt eficiente. Desigur, este important să le practici mod constant și asociați-le cu un alimentație sănătoasă și echilibrată.
Stomacul este una dintre cele mai dificile părți ale corpului de sculptat. Într-adevăr, el cere o atentie speciala și eforturi regulate pentru a-și menține fermitatea și a evita efectul temut „flasc”.
În general, o dietă slabă și lipsa de activitate sunt principalele cauze ale apariției grăsimii abdominale și a pielii lăsate. Pentru a vă ajuta să remediați această problemă, iată 10 idei de exerciții pentru tonifiați și întăriți burtica.
Întindeți-vă burta: 10 idei de exerciții pentru o burtă tonifiată
1- Consiliul
Este un mare clasic! bord este un exercițiu interesant pentru a vă întări stomacul. Pentru acest exercițiu, trebuie să ajungeți în poziția de împingere și să vă susțineți corpul cu antebrațele și vârfurile degetelor de la picioare. De la gât până la călcâi, corpul tău ar trebui să fie aliniat. Rămâneți în această poziție 10-15 secunde și începe din nou.
Notă: odată poziționat, puteți ridica și un picior și puteți păstra această postură câteva secunde. Aduceți-l înapoi și repetați aceeași mișcare cu celălalt picior.
În timpul acestui exercițiu, nu uitați să respirați bine și să vă contractați abdomenul.
2- Scândura cu ridicarea picioarelor
Iată o variantă a plăcii anterioare: cea cu ridicarea piciorului. Aici, poziția este aceeași cu clasica scândură cu o singură diferență: picioarele tale ar trebui să fie așezate pe o bancă de greutăți sau pe o minge de gimnastică. Corpul tău trebuie să fie aliniat și capul înclinat ușor înainte.
Încercați să țineți această poziție timp de 10 secunde, faceți o pauză și repetați exercițiul 10 ori.
3- Rulmentul bazinului
Acest exercițiu are un dublu avantaj: ajută la întărirea stomacului și la întărirea spatelui inferior. Pentru purtarea bazinului, trebuie să ajungi într-o poziție culcată. Apoi îndoiți genunchii și puneți mâinile în spatele capului. Odată ajuns în această poziție, rotiți pelvisul către cușca toracică. De îndată ce te rostogolești, gândește-te la contractarea abdominalelor. Țineți această poziție timp de 2 secunde, apoi eliberați înainte de a începe din nou. Face 2 seturi de 10 rulmenți.
4- Învelișul
Iată un exercițiu foarte eficient pentru a întări stomacul: înveliș. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să stați pe partea stângă și să vă așezați greutatea pe antebrațul stâng și partea inferioară a piciorului stâng. Brațul superior trebuie să fie perpendicular pe podea și cotul sub umăr.