10 kg în 4 luni forum de slăbire
LesMa
Am 16 ani, cântăresc 66 kg la 1,69 cm și am decis să slăbesc, de preferință în total 10 kg. asta ar fi cu adevărat un vis
Merg să fac jogging de 3 ori pe săptămână (în prezent 30 de minute, de îndată ce starea mea mi-o permite, vreau 45 de minute și apoi poate 60 de minute .) și în zilele dintre acestea fac întotdeauna o jumătate de oră de fitness. De asemenea, voi merge la înot mai des în viitorul apropiat sau voi juca un pic mai mult baschet/badminton cu prietena mea.
Încerc să mănânc sănătos, ceea ce până acum nu a fost o problemă, ci mai degrabă distractiv și pielea mea de pe față a devenit (cel puțin un ^^) mai pură
Și, de asemenea, să mănânce puțin mai puțin, mai ales să nu mănânci prea mult seara fără să mănânci Prea puțin
Și acum am vrut să întreb dacă am șansa să slăbesc 10 kg până vara, în jurul datei de 20 iulie, sau dacă ideea este un pic prea utopică ?
Ar fi mai logic să slăbești 5 kg până atunci și apoi 5 kg din nou până în noiembrie ?
Dar o figură subțire în vară, bineînțeles, mă va atrage ^^
Sapte pacate
În opinia mea, cel mai bine este să nu stabiliți deloc limite de timp, ci pur și simplu să vă luați timpul de care aveți nevoie.
Atunci ești fericit dacă funcționează și nu ai nicio frustrare dacă nu ai greutatea țintă până la data stabilită.
Și cântarele nu sunt totul. Luați o măsurătoare cu bandă și urmăriți ce se schimbă pe corp.
Și până la urmă ai deja o greutate foarte bună. Tema „cifrelor subțiri vara” a fost deja îndeplinită
Frauke1986
tina_marie
Bună LesMa. 10 kg în 4 luni cu greutatea inițială sunt foarte multe și sunt de acord cu difuzoarele anterioare - începeți și vedeți cât de departe puteți ajunge fără a vă pune sub presiune cu un termen limită.
De asemenea, asigurați-vă că deficitul dvs. de calorii nu devine prea mare pe parcursul întregului sport, adică Mănâncă puțin mai mult în zilele în care faci mult sport - nu vrei ca corpul tău să fie încăpățânat și să se agațe de rezervele sale. Mult noroc!
LesMa
Bine, mulțumesc anticipat pentru sfaturi
Sigur, un termen este stupid. nu trebuie să fie exact la data, dar aș fi foarte fericit dacă ar fi ceva de văzut în vară, dar cred că o să o fac cumva la cuptor:]
Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1500 kcal și cheltuielile mele totale de energie sunt de 2100 kcal. Acum, desigur, un începător ca mine se întreabă cât de mult deficit de calorii ar trebui să existe în fiecare zi? 500 kcal? 200 ?
tina_marie
Fac de mult timp numărarea caloriilor, așa că voi răspunde la asta;-).
În termeni pur aritmetici, aveți nevoie de un deficit de calo salvat de 7.000 pentru a pierde un kilogram de grăsime, adică 500 sau 1000 pe zi vă vor oferi o kilogramă sau o kilogramă de slăbire pe săptămână. Aceasta este teoria. În practică nu funcționează - din păcate (corpul nostru nu este o mașină).
În primul rând, ar trebui să mănânci mult peste rata metabolică bazală. Aici, pe forum, recomandă întotdeauna mijlocul dintre rata metabolică bazală și rata metabolică totală. Deci, în exemplul tău, 1800 Kalos pe zi. Găsesc un număr bun de casă (cifra de afaceri totală mi se pare puțin - ați folosit tabelul aici pentru a calcula asta?). Apoi, dacă faci mult exercițiu, ar trebui să mănânci o parte din caloriile pe care le-ai ars.
Așadar, în cazul dvs. aș recomanda un deficit zilnic de 300 de calorii pentru a începe (exemplu zi sportivă: 2100 vânzări totale plus 400 calorii sportive sunt 2500 - minus 300, adică consumul de 2200 calorii). Asta ar trebui să vă ofere o jumătate de kilogram pe 12 zile. Acest lucru pare lent la început, dar când vă aflați în greutatea normală, trebuie să procedați foarte atent pentru a convinge corpul să se separe de rezervele sale. Dacă poți să conduci bine cu el și să vezi primele succese, poți împinge deficitul puțin mai mult, dar cu atenție.
Vă pot asigura că funcționează. Când fac eu mult sport, mănânc 2600 de calorii pe zi pentru a limita deficitul și slăbesc cu el.