10 lucruri la care să renunți atunci când slăbești; chten - esențial - 2020

Faceți asta în schimb: Puneți-vă cinci întrebări cheie despre istoricul nutrițional, trecutul medical și sprijinul emoțional. Răspunsurile vă vor ajuta să vă identificați nevoile specifice ca dietă și să vă ajutați să alegeți cel mai bun plan de slăbire pentru dvs.

2. Nu mai stabiliți obiective nerealiste.

Dietele sunt adesea extrem de motivate și pline de entuziasm la începutul programului lor de slăbire. În acest stadiu, adesea își stabilesc obiective nerealiste de slăbire. Cu toate acestea, așteptările mari pot duce la creșterea în greutate atunci când lipsa de progres duce la motivație.

În schimb, faceți acest lucru: Aflați cum să stabiliți obiective mici pe care le atingeți de fapt. Acești pași mai mici oferă o foaie de parcurs pentru pierderea în greutate. Pe măsură ce atingeți fiecare obiectiv mic, veți câștiga încredere și veți rămâne motivați pe drumul către obiectivul dvs. final.

3. Nu folosiți „lipsa de timp” ca scuză.

Unul dintre cele mai frecvente obstacole în calea slăbirii este convingerea că nu aveți suficient timp. Un studiu a constatat că 41% dintre femei au spus că le lipsește timpul, că nu vor mânca mai bine, iar 73% dintre femei au spus că nu fac exerciții fizice, deoarece programele lor erau prea ocupate. Concluzia este că, dacă doriți să slăbiți, trebuie să găsiți o modalitate de a vă face timp pentru o activitate sănătoasă.

În schimb, faceți acest lucru: Obțineți un calendar de hârtie de modă veche și găsiți intervale de timp care nu sunt strict necesare. Apoi, creați un program de activități sănătoase de slăbire. Familiarizați-vă cu cele mai importante sarcini și planificați orice altceva din jurul vostru. Nu vă fie teamă să stabiliți alte priorități sau să cereți ajutor (a se vedea punctul 4), astfel încât să puteți lua timpul necesar pentru a vă face sănătatea o prioritate de top.

4. Nu te mai izola.

Într-un interviu recent cu Biggest Loser Runner-up Hanna Curlee a spus că cel mai important lucru pe care l-a învățat în timpul experienței sale de slăbire de succes a fost să ceară ajutor. „Mi-a fost rușine să cer ajutor”, a spus ea. „Aș fi putut suna pe cineva și să cer ajutor, dar am crezut că nu am pe nimeni”. Ulterior și-a dat seama că avea prieteni și familie care erau dispuși și capabili să o ajute prin pierderea în greutate.

În schimb, faceți acest lucru: Aflați cum să obțineți asistență dietetică de la familie și prieteni. Ia-ți timp pentru a-ți da seama de nevoile tale pentru tine și apelează la alții pentru ajutor. În acest fel, puteți defini exact cum vă pot ajuta. Fă-ți prieteni la serviciu, la sală, în cartierul tău sau chiar la biserică.

5. Nu vă subestimați aportul alimentar.

Chiar contezi toate caloriile tale? Rețineți că chiar și mici ciugulite de 25 de calorii aici și colo se pot aduna pe tot parcursul zilei. Gustările contează, ceea ce mănânci din vasele partenerului tău și cantitatea de calorii arse în prepararea alimentelor. Aportul zilnic de calorii poate fi semnificativ mai mare decât crezi.

În schimb, faceți acest lucru: Folosiți un dispozitiv de urmărire a alimentelor. Asigurați-vă intrările mai precise achiziționând o scală de alimente ieftină. Instrumentul vă permite să spuneți dimensiunea exactă a fiecărei porții consumate.

6. Nu mai credeți că alimentele „sănătoase” duc la pierderea în greutate.

Mai multe studii au arătat că este mai probabil ca oamenii să mănânce în exces alimentele pe care le consideră sănătoase. Un studiu efectuat la Universitatea din Michigan a constatat că atunci când un aliment a fost etichetat ca „organic”, persoanele care tin dieta au consumat mai mult din el. Linia de jos? Gustarea ta „sănătoasă” poate duce la creșterea în greutate nesănătoasă.

În schimb, faceți acest lucru: Ignorați marketingul din fața pachetului și scoateți informațiile de pe eticheta nutrițională. Alimentele preferate pot avea unele ingrediente sănătoase, dar pot avea prea multe grăsimi sau prea multe calorii pentru a face parte din planul de slăbire. Avocado, de exemplu, este plin de grăsimi sănătoase, dar și foarte bogate în calorii. Mănâncă-le cu măsură sau aruncă alimentele care te țin grăsime.

7. Nu mai sta toată ziua.

Termogeneza activității non-locomotorii (NEAT) este un termen ciudat pentru orice exercițiu fizic pe care îl faceți zilnic. Poate reprezenta 15-30% din arderea totală de calorii. Dacă stați la birou în timpul zilei sau vă culcați pe canapea seara, caloriile pe care le ardeți cu NEAT vor fi minime.

În schimb, faceți acest lucru: Aflați cum să ardeți calorii fără exerciții fizice. Măriți-vă NEAT toată ziua. Dacă aveți o slujbă de birou, ridicați-vă la fiecare oră și mergeți la toaletă la un alt etaj, completați-vă apa, faceți o treabă sau urcați scările din clădirea de birouri. Dacă vă place să vă uitați la televizor noaptea, pliați rufele sau mobilierul de praf în loc să stați doar pe canapea.

8. Nu mai supraestimați activitățile de exerciții.

Mulți oameni care doresc să slăbească vizitează o sală de sport. Dar de fapt trebuie să mergi la sală pentru a arde calorii. Și timpul dvs. de exerciții este doar timpul pe care îl petreceți. Nu ar trebui să includă timpul petrecut în vestiar, parcarea mașinii și discuțiile cu prietenii.

În schimb, faceți acest lucru: Investiți într-un monitor de ritm cardiac pentru a vă estima mai bine timpul de antrenament. Există mai multe modele pe piață. Comparați prețurile pentru a găsi unul care să se potrivească bugetului dvs. Nu numai că un monitor de ritm cardiac vă poate anunța cât de mult lucrați, dar majoritatea modelelor vă măsoară „timpul la îndemână”, astfel încât să știți exact câte minute să numărați ca exercițiu.

9. Încheiați compensația mâncând mai mult. Este normal ca pofta de mâncare să crească atunci când începi să faci mișcare. Dar una dintre cele mai frecvente greșeli în pierderea în greutate este să vă bucurați de gustări și tratamente suplimentare ca recompense pentru exerciții fizice. Dar consumul acestor delicatese poate duce la creșterea în greutate.

În schimb, faceți acest lucru: Programați o gustare sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, imediat după antrenament. Combinați o proteină slabă sănătoasă cu un carbohidrat pentru a vă satisface foamea și a înlocui nutrienții pierduți în timpul exercițiului. Un pahar de lapte degresat funcționează bine și are un gust atât de decadent încât se simte ca o delicatese.

10. Nu mai așteptați rezultate semnificative de la modificări minime. Există anumite fapte despre pierderea în greutate pe care dietele inteligente le învață după un timp. Unul dintre ele este că dieta este dificilă. Desigur, veți vedea anunțuri pentru pastilele populare de slăbit care susțin că puteți pierde în greutate fără niciun efort. Și multe diete la modă fac aceeași promisiune. Dar aceste produse și planuri nu funcționează.

În schimb, faceți acest lucru: Adoptați adevărul că pierderea în greutate este dificilă, dar nu lăsați dificultatea procesului să vă oprească. Dacă vrei să slăbești, poți. Dar va fi inconfortabil. Sărbătorește mici realizări pentru a te menține concentrat pe parcurs.

De exemplu, dacă cântarul nu vă oferă rezultatele de slăbire dorite, atunci sărbătoriți faptul că ați consumat o dietă echilibrată pe tot parcursul zilei și amintiți-vă beneficiile pentru sănătate pe care le obțineți dacă mâncați bine. Deși planul dvs. de exerciții fizice nu va duce încă la pierderea în greutate, vă poate ajuta să dormiți mai bine noaptea și să vă simțiți mai bine în timpul zilei. Găsiți și recunoașteți micile avantaje pe parcurs.