10 mici obiceiuri de adoptat pentru a rămâne tânără revista de sănătate
Aceste câteva sfaturi nu vă garantează că veți deveni o sută de ani. Dar vă pot ajuta să trăiți mai mult și mai sănătos.
1. Opriți telefonul smartphone noaptea
A dormi bine este esențial pentru păstrarea capacității creierului. „Somnul este un timp de odihnă, dar și de reparații pentru creier”, explică dr. Christophe de Jaeger.
Cu toate acestea, smartphone-urile ne încurajează să rămânem conectați până la ore târzii, ceea ce face ca creierul să se supraîncălzească. Opriți laptopul sau comutați-l în modul avion seara.
2. Faceți o plimbare la prânz
Mersul 30 de minute în timpul pauzei de masă vă relaxează și vă ridică spiritul(Revista scandinavă de medicină și știință în sport, 6 ianuarie 2015).
„O plimbare plăcută vă ajută să vă curățați mintea. Stresul fiind un factor în patologii, accelerează îmbătrânirea. Dacă, în plus, mergi repede, îți îmbunătățești capacitatea inimii, îți întărești mușchii și oasele și îți reduci riscul de diabet ”, subliniază dr. De Jaeger.
3. Condimentează-ți vasele cu ardei roșu
Cu aproximativ 14% mai multă speranță de viață! Acest lucru este realizat de șoareci la care receptorii de durere au fost blocați cu capsaicină, un compus din ardei roșu (Cell, 22 mai 2014). Desigur, nu suntem șoareci, iar chiliul nu este întotdeauna bine tolerat.
Dar fructele și legumele roșii, galbene sau portocalii conțin pigmenți care indică prezența antioxidanților. Cu toate acestea, „stresul oxidativ este unul dintre parametrii îmbătrânirii”, spune dr. De Jaeger. Important este să mănânci o varietate de alimente, să recâștigi gustul la gătit, să alegi cele mai naturale alimente posibile și să te distrezi în timp ce mănânci. "
4. Construiți mușchi spălându-vă dinții
Înapoi la perete, stomacul plat, picioarele îndoite astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe picioare: așezați-vă pe un „scaun” timp de două minute în timp ce vă spălați dinții. Acest mic exercițiu, propus de Véronique Schapiro-Chatenay în cartea sa Micro gym, special pentru femeile grăbite! (ed. Larousse, 7,90 €) întărește coapsele.
Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii tind să se topească în favoarea grăsimii.„Mai puțini mușchi înseamnă un risc mai mare de boli metabolice, probleme imune și căderi la persoanele în vârstă”, spune dr. De Jaeger.
Exercițiul este cel mai bun mod de a construi mușchi, dar mersul rapid sau urcarea scărilor sunt, de asemenea, soluții eficiente. „Exercițiul zilnic poate avea un impact real asupra capacității musculare. "