10 minute antrenament picioare subțiri ELLE
Exercitiul 1
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Stai pe podea cu genunchii îndoiti. Înclinați partea superioară a corpului înapoi, astfel încât să vă susțineți cu antebrațele pe podea. Acum întindeți un picior la aproximativ 10 centimetri deasupra podelei și trageți degetele în sus. Ridicați piciorul până la nivelul genunchiului și apoi coborâți-l înapoi fără a atinge podeaua.
Faceți mișcarea de 15 ori, apoi schimbați picioarele. Important: Efectuați mișcarea încet și cu concentrare.
exercițiul 2
Așezați-vă și aduceți genunchiul din spate pe podea, astfel încât piciorul inferior să fie paralel cu podeaua. Țineți scurt și apoi reveniți încet la poziția inițială. Apoi pășește într-o lovitură cu celălalt picior.
Repetați exercițiul de 15 ori pe fiecare parte, asigurându-vă că faceți exercițiul lent. Important: Aveți grijă să nu vă împingeți genunchiul din față peste degetele de la picioare.
Exercițiul 3
Acest exercițiu este un ucigaș de celulită: întindeți-vă pe podea cu genunchii îndoiți; brațele sunt lângă corp. Acum împingeți fundul în sus. Asigurați-vă că forța vine de la picioare. Apoi coborâți din nou fundul fără a-l lăsa jos.
Faceți exercițiul în două seturi de câte 15 repetări. Sfat suplimentar: Exercițiul este și mai eficient dacă ridicați un picior întins până la înălțimea genunchiului și efectuați mișcarea în această poziție.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile