10 mituri despre; exercitiu - hipnoza scadere in greutate - Aromance
Având în vedere că publicitatea și internetul contribuie la o explozie de informații fără instrumentele necesare pentru ca oamenii să demistifice „faptele” de fitness, să explorăm cele trei categorii de „fapte” de fitness.
1. „Fapte” ale publicului larg: Aceasta este ceea ce agenții de publicitate, industriile și informațiile transmise impun mintii publice, pentru propriul câștig financiar sau persoanelor slabe.
2. „Fapte” de gimnastică: Deseori difuzate de începători de gimnastică, pasionați de fitness pe tot parcursul vieții, pasionați de fitness, instructori și antrenori. Acestea sunt încărcate cu un amestec de informații publice generale și dogme de gimnastică, construite pe ani de analogii, povești personale îndepărtate și adevăruri parțiale.
3. Fapte științifice: singurele informații fiabile, fiabile și precise. În lumea științei sportului, fiziologie, kinesiologie, anatomie, microbiologie, biochimie și fizioterapie, au existat mii de studii umane dublu-orb evaluate de colegi. Din acestea, putem compila și aplica fapte științifice adevărate, sigure și eficiente - singurul tip de informații care ar trebui aplicate obiectivelor de bunăstare umană pe termen lung.
Faptele științifice ne permit să dobândim cunoștințele și gândirea critică pentru a risipi multe mituri care pierd oamenii timp, creează mentalități contraproductive, subminează obiectivele de sănătate și, în timp, duc adesea la daune invalidante.
Iată câteva mituri despre fitness care ne pot întârzia obiectivele de fitness și wellness:
Poți pierde în greutate prin exerciții fizice?
Mitul 1
Cardio, CrossFit, boot camp și exercițiile aerobice ard grăsimile și sunt mai bune decât antrenamentul de forță pentru pierderea în greutate.
Făcut
Cardio, crossfit, boot camp și exercițiile aerobice nu „ard” grăsimile, ci „ard” zahărul din sânge și glicogenul stocat, pe care îl veți înlocui cu următoarea masă. Ideea este că mai puțin de patru ore viguroase pe zi, întrucât un sportiv competitiv nu va avea un efect semnificativ asupra ratei pierderii de grăsime.
Exercițiile fizice viguroase și pierderea de grăsime sunt un mit multigenerational care rezultă din lipsa de cunoștințe a majorității oamenilor despre metabolismul și eficiența umană.
Cu toate acestea, creșterea masei musculare prin exerciții de rezistență progresivă va duce la o creștere a ratei metabolice bazale, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe grăsimi chiar și în timp ce vă odihniți. Acest efect este neprețuit pentru gestionarea greutății pe termen lung.
În plus, vizual, suntem alcătuite din patru țesuturi principale, os, mușchi, grăsimi și piele. Pe măsură ce grăsimea se pierde, aspectul pielii largi poate crește. Antrenamentul de forță construiește mușchii pentru a absorbi spațiul liber creat între os și piele pe măsură ce grăsimea se pierde, ajutându-vă să păstrați un aspect sănătos.
Exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătate și calitatea vieții, dar pierderea directă de grăsime nu este una dintre ele.
Mitul 2
Antrenamentul intensiv mă va ajuta să slăbesc.
Făcut
Exercitarea intensă nu este o cale de a pierde grăsime sau de a menține pierderea de grăsime, cu excepția cazului în care, desigur, sunteți un atlet competitiv care se antrenează patru sau mai multe ore pe zi. Prin urmare, sunteți o entitate eficientă:
• Antrenamentul dvs. extrem vă poate arde în jur de 400 de calorii în plus într-o oră. Cu cât faci mai des acest antrenament, cu atât vei arde mai puține calorii.
• Antrenamentul dvs. probabil vă va stimula pofta de mâncare.
• Corpul tău îți va adapta cheltuielile de energie la aportul zilnic de calorii.
Așteptarea de a evita o dietă proastă este o distragere a atenției, o înțelegere falsă care dă un fals sentiment de securitate. În multe cazuri, acest lucru a determinat persoanele slabe în mod natural să mănânce prost și să se antreneze prost, și crezând că aceasta este o soluție, continuă cu dieta lor slabă până când au un accident vascular cerebral, se află pe masa unui chirurg cardiac sau se confruntă cu tratamentul cancerului.
Mitul 3
Puteți lucra la o masă proastă. Mănânc tort la o petrecere de ziua de naștere, așa că voi merge la antrenament mâine.
Făcut
Acest lucru este total greșit. Nu puteți lucra niciodată cu o masă proastă, va declanșa depozite de grăsime cu mult înainte de a face acest antrenament. Suntem creaturi foarte eficiente, așa că singura alegere bună este să mâncăm bine în mod regulat, iar când vă răsfățați, reveniți imediat la propriul stil de viață și el se va ocupa de restul.
Mitul 4