10 mituri despre pierderea în greutate în care încă credem!
Problema excesului de greutate este încă vie și se dovedește că suntem mai grași decât strămoșii noștri. Din fericire, nu toată lumea suferă de această boală, dar este de netăgăduit că aproape toți suferim de acele kilograme în plus nedorite.
Cei norocoși care nu au o problemă de greutate doresc să fie într-o formă bună, în timp ce alte persoane urmează uneori metode neștiințifice care în cele din urmă nu ajută la pierderea sau menținerea în greutate și fac tot efortul inutil.
Prietenos ți-a pregătit astăzi un articol care descrie cele mai comune mituri despre pierderea în greutate !
Mitul 10: există produse cu „calorii negative”
Susținătorii acestei teorii cred că, consumând anumite produse, organismul cheltuiește mai multe calorii pentru a le digera decât conține de fapt. Cu toate acestea, niciun produs nu are astfel de proprietăți magice. Există un factor numit efect termic al alimentelor: indică cantitatea de calorii pe care corpul nostru le cheltuiește pentru a le digera și a le absorbi.
Rețineți că acest factor necesită doar 5 până la 35% din energia alimentară a produsului. În plus, 35% se îndreaptă spre digerarea acestor alimente cu proteine, deoarece au cel mai puternic efect termic. Pe de altă parte, în absorbția produselor cu „calorii negative”, organismul cheltuiește între 5 și 15%. Cu alte cuvinte, consumul unei farfurii de broccoli care conține 45 kilocalorii vă va face să pierdeți mai puțin de 5 kcal, iar restul va fi absorbit de corpul dumneavoastră.
Mitul 9: pentru a arde grăsimea trebuie să transpiri mult
Sportivii folosesc adesea această metodă expresă pentru a slăbi. De exemplu, boxerii, care trebuie să slăbească kilograme înainte de o competiție pentru a intra într-o anumită clasă de greutate, poartă costume speciale cu efect de saună și aleargă sau fac alte exerciții fizice.
De fapt, greutatea se pierde, nu din cauza grăsimii, ci din cauza pierderii de apă. În plus, purtarea unor astfel de costume poate duce, în unele cazuri, la deshidratare și chiar la căldură. Dacă intenționați să faceți mișcare în timp ce le folosiți, atunci trebuie să fiți foarte atenți !
Mitul 8: atunci când faci exerciții speciale sau aplici un tratament de înfășurare, poți pierde în greutate într-o anumită zonă
Din păcate, este imposibil să slăbești în abdomen, coapse sau picioare fără să slăbești în alte părți ale corpului. După cum au arătat unele cercetări, exercițiile fizice în anumite zone nu ard grăsimi la nivel local, dar ajută la tonifierea mușchilor din zona cu probleme.
În ceea ce privește tratamentul de învăluire, efectul său are o singură caracteristică cosmetică, deoarece are un efect pozitiv asupra stării pielii, făcându-l mai elastic. Centurile de saună care pretind că îți oferă o talie mai subțire sunt doar o strategie de marketing. Singura metodă eficientă de a arde local mai multe grăsimi este liposucția.
Mitul 7: dulciurile sunt complet interzise în timpul unei diete
Desigur, dulciurile nu sunt alimente sănătoase. Dar dacă acestea se pot încadra în aportul zilnic de calorii și nu afectează porțiile de proteine, grăsimi și carbohidrați, atunci sunt sigur de mâncat. În primul rând, amintiți-vă că nu slăbim din cauza opririi deserturilor, ci din cauza deficitului de calorii.
În plus, există dulciuri mai puțin dăunătoare, cum ar fi marshmallows, nuci, granola și jeleuri cu aromă de fructe. Principala regulă este de a controla cantitățile !