10 motive pentru care nu ai succes în numărarea caloriilor! Lumea colorată a Lisei
Notă: Această postare conține publicitate neplătită pentru produse care cred că sunt grozave și pe care mi le-am cumpărat. Trebuie să menționez acest lucru din motive legale.
În teorie, pierderea în greutate este atât de ușoară - trebuie doar să consumi mai puțină energie decât folosești. Dacă puteți face acest lucru pe o perioadă lungă de timp, veți pierde acele kilograme plictisitoare. Deci, are sens să numărăm caloriile pentru a avea o imagine de ansamblu asupra energiei consumate și consumate. Și pentru că este atât de simplu, am început să o fac acum câțiva ani.
Asta chiar înainte să reușesc să slăbesc.
Atunci nu aveam idee despre nutriție și exerciții fizice.
Și nici ACEA nu a funcționat.
De aceea știu din propria experiență ce poate merge prost când se numără calorii. Acum am înțeles și știu la ce să mă uit. Cu această postare aș vrea să vă inspir să căutați greșeli și să faceți lucrurile mai bine, astfel încât numărarea caloriilor să funcționeze și pentru dvs.
Următoarele 10 motive poate fi de vina, că numărarea caloriilor nu obține rezultatul dorit pentru dvs.
1 | Îți asumi greșeli de la alții
Urmăriți cu atenție tot ce mâncați în fiecare zi cu o aplicație de pe telefonul mobil. Astfel de aplicații au avantajul că puteți găsi rapid valorile nutriționale ale aproape tot ceea ce este comestibil, deoarece comunitatea hrănește constant baza de date cu alimente. Dar oamenii fac greșeli și din acest motiv există, de asemenea, o mulțime de dezinformare stocate în astfel de baze de date. Și ai încredere în această dezinformare.
De exemplu, mâncați o porție de quark cu conținut scăzut de grăsimi și urmăriți 100g pentru 64 de calorii, deoarece acest quark cu conținut scăzut de grăsimi este primul rezultat de căutare din aplicația dvs. Quarkul cu conținut scăzut de grăsime pe care tocmai l-ați mâncat are 76 de calorii pe 100g. Acum s-ar putea să vă gândiți la acest lucru:
„Da, Doamne, asta este doar o diferență de 12 calorii - care cu siguranță nu te îngrașă.” - Ceea ce ne conduce la următorul punct.
2 | Nu sunteți foarte atenți la numărarea caloriilor
Și dacă consumați minim prea multe calorii pe o perioadă lungă de timp, nu veți putea pierde în greutate. Dacă vrei să o faci corect, trebuie să o faci exact. Și aparține și asta Urmăriți tot ce mâncați.
În timp ce scriu acest lucru, mă bucur de o porție delicioasă de terci proteic cu căpșuni congelate. Dacă aș număra caloriile, cu siguranță aș fi urmărit căpșunile obișnuite. Ar fi fost greșit, deoarece căpșunile înghețate au fost îndulcite special. De fapt, mă uit mereu la ingrediente, dar cu fructe de pădure congelate nu aș fi presupus că acestea conțin mai multe ingrediente decât este necesar.
3 | Uiți să urmărești mâncarea
Și nu faceți asta intenționat, ci pentru că poate nici nu vă gândiți să le urmăriți.
Amestecurile de condimente și ceaiuri pot conține zahăr. Grăsimea pentru prăjit este adesea neglijată. Pansamentele pentru salată au și valori nutritive. Samburi si sosuri. Fructe. Verdeaţă.
4 | Uiți băuturile
Aici un pahar mic de cola, acolo un spritzer de suc. Da, am făcut această greșeală destul de des. Am mâncat mai puțin decât am obosit - dar am neglijat ceea ce am băut.
5 | Cântărești greșit
Urmăriți 40g de orez și primiți primul rezultat în aplicația dvs. pentru numărarea caloriilor.
În imaginea următoare puteți vedea 40g de orez fiecare. Ce ai urmărit și ce ai mâncat? Gătit? Fierte? Genul potrivit?
6 | Mănânci greșit
În ciuda numărării caloriilor, puteți mânca greșit. Desigur, veți pierde în greutate doar după ce rămâneți în limita prescrisă de calorii, în ciuda mâncării proaste. Dar pe termen lung nu îți vei atinge obiectivul, deoarece corpului tău îi lipsesc substanțele nutritive esențiale. Cel mai bine este să gătești mereu proaspăt și să eviți mesele gata preparate. Platoul dvs. ar trebui să aibă întotdeauna aproximativ 50% legume, 25% proteine și 25% carbohidrați. Un amestec sănătos te va duce acolo mai repede decât o farfurie plină cu garnituri crocante și grase.
Acest subiect este deosebit de aproape de inima mea, pentru că văd zilnic următoarele pe Instagram:
„113 calorii minunate.” (Cu o imagine de 2 bucăți de ciocolată)
"Astăzi am mâncat puțini floricele la prânz la cinema pentru 545 de calorii"
"Șnițel gata preparat cu Airfryer * cartofi prăjiți și morcovi pentru doar 649 de calorii"
„483 de calorii” (cu o imagine a unui cordon bleu care este cu siguranță prăjit în grăsime și o caserolă de cartofi)
„Coaceți paste pentru 480 de calorii”
Nu vreau să umilesc pe nimeni cu acest citat. Vreau doar să te încurajez să te gândești la obiceiurile tale alimentare. Pierderea în greutate nu înseamnă doar numărarea caloriilor stupide, ci înseamnă și tratarea unei diete sănătoase. Cu o dietă unilaterală și nesănătoasă, nu veți avea succes pe termen lung. În acest moment aș dori, de asemenea, să vă recomand contribuția la subiectul pregătirii prealabile: Meal Prep | 10 sfaturi despre cum să vă preparați mai bine mâncarea
7 | Nu știi rata metabolică bazală
Puțini oameni își cunosc exact rata metabolică bazală. Cu toții suntem diferiți, la fel și rata noastră metabolică bazală. Desigur, puteți calcula rata metabolică bazală de către mulți calculatori online - dar nu vă pot spune dacă acest lucru este exact.
Fizicul, greutatea, înălțimea, vârsta și sexul fac din rata metabolică bazală o secțiune individuală pe o scală. În funcție de raportul procentual dintre masa musculară și grăsimea corporală, această valoare se deplasează în sus sau în jos. Echilibrul hormonal, stresul, febra, medicamentele, condițiile climatice și relaxarea vă asigură că rata metabolică bazală este ajustată. Deci, ar fi greșit dacă aș folosi rata metabolică bazală a unei alte doamne de 24 de ani pentru mine.
Cu "Formula Harris Benedict" puteți calcula aproximativ rata metabolică bazală. [1]
- pentru bărbați:
Rata metabolică bazală [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * greutate corporală [kg]) + (5 * înălțime corporală [cm]) - (6,8 * vârstă [ani]) - pentru femei:
Rata metabolică bazală [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * greutate corporală [kg]) + (1,8 * înălțime corporală [cm]) - (4,7 * vârstă [ani])
Conform acestui calcul, aș fi la 1.387 de calorii. Conform scalei mele inteligente *, am o rată metabolică bazală de 1224 de calorii. În cele din urmă, ajută doar să experimentați și să încercați. Luați rata metabolică bazală calculată și, dacă observați că nu funcționează mult timp, atunci modificați-o. Dar nu face salturi prea mari. Nici rata metabolică bazală nu trebuie să fie prea mică.
Dacă sunteți și mai interesat de acest subiect, vă recomand postarea pe blog pe tema creșterii metabolismului.
8 | Faceți mișcare pentru a putea mânca mai mult
Ar trebui să faci sport pentru că îți place și nu pentru a-ți elimina echilibrul caloric. Desigur, corpul are nevoie de energie atunci când face sport. Dar mult prea mulți oameni sunt atenți la câte calorii au consumat în cele din urmă pentru a le putea absorbi din nou. Așa o făceam - după o sesiune întâmplătoare pe stepper, m-am delectat cu niște ciocolată. Pentru că după exerciții mi-au rămas din nou câteva calorii.
Astăzi este diferit - sportul este în prim-plan pentru mine și mănânc pentru a putea face performanță și pentru a oferi corpului meu ceea ce are nevoie. Nu mai există mâncare ca recompensă după exercițiu, ci o masă înainte de efort pentru a-mi oferi corpului meu energie și apoi pentru a-i oferi ceea ce are nevoie. Dacă stau 2 ore pe bicicletă și mă antrenez, atunci am nevoie, de exemplu, de 2 prăjituri de orez cu miere înainte de sesiune. Însă, dacă conduc doar o jumătate de oră prin sat cu un prieten, o sticlă de apă îmi este de ajuns. Corpul primește doar ceea ce are cu adevărat nevoie. De asemenea, obișnuiam să cred că corpul meu are nevoie de un smoothie sănătos după fiecare sesiune de exerciții de 20 de minute. Procedând astfel, am adus adesea mai mult pentru mine decât ceea ce am folosit de fapt.
9 | Ai o senzație greșită pentru mulțimi
De asemenea, puteți număra caloriile dacă aveți o senzație bună pentru cantități. De multe ori nu aveți cântare de bucătărie la îndemână atunci când sunteți plecat. Cu puțină experiență, știu acum cât de mari sunt cantitățile pe care le consum. Când cineva mănâncă o farfurie mare cu tăiței prăjiți la chinezi pentru 350 de calorii, nu-mi vine să cred. Noi, oamenii, suntem minunați la „aritmetica fină” - dar ne mințim doar pe noi înșine. Am început să gătesc și să cântăresc vasele pe care îmi place să le mănânc - doar pentru a avea o senzație mai bună pentru ele. În cazul meu, acest lucru a condus chiar la o schimbare a obiceiurilor mele alimentare.
10 | Nu te ocupi de mâncare
O banană nu este doar o banană. În imagine puteți vedea o banană mare, foarte coaptă și o banană mică, nu chiar atât de coaptă. Cu cât banana este mai mată și mai mare, cu atât are mai multe calorii. Aruncați întotdeauna o privire atentă asupra alimentelor pe care le consumați și verificați, de asemenea, în ce stare se află. Gătit? Brut? Copt? Copt?
Numărarea caloriilor nu este ușoară.
Da, numărarea caloriilor nu înseamnă doar introducerea câtorva numere într-o aplicație. Numărarea caloriilor este un subiect foarte complex, cu multe margini aspre.
Dar dacă vă implicați, fiți sinceri cu voi înșivă și sunteți gata să lucrați asupra dvs., atunci va funcționa și el. De îndată ce aveți senzația de numărare a caloriilor și a devenit o rutină, vă va fi mult mai ușor. Ceea ce pare multă muncă la început poate deveni în curând viața de zi cu zi. Nu vreau să spun că atunci trebuie să-ți numeri caloriile pentru totdeauna, ci că la un moment dat nu mai trebuie să numere calorii pentru că te cunoști mai bine pe tine și pe un aliment.
Dacă aveți întrebări, sugestii sau critici, vă rugăm să nu ezitați să mă contactați în orice moment!